Hur att förlora pund och hålla dem Off

Om viktminskning Omdömen

Fetma är en stigande problem i stora delar av den utvecklade världen, med Amerika och Europa toppade poängtavlorna för viktrelaterade frågor. Med över 1,6 miljarder vuxna klassas som överviktiga, och 400 miljoner medicinskt kategoriseras som feta, är det inte förvånande att 70 procent av alla kvinnor och cirka 30 procent av alla män har någon gång varit på en viktminskning diet. Omdömen

Gå ner i vikt är ofta något som kan verka skrämmande som individer är ibland inte är fullt medvetna om hur gå ner i vikt på ett säkert och framgångsrikt. Helt enkelt, kommer viktminskning uppstå om kalorier som förbrukas är större än kalorier som konsumeras. Detta kan åstadkommas antingen genom att öka energiproduktionen med motion, minskar kalorier som vidtagits genom att välja hälsosammare mat, eller med en kombination av båda. Omdömen

Hur man startar banta Omdömen

Det finns ett brett mängd olika specialiserade dieter, av vilka några anspråk på att kasta lbs ganska snabbt. Dessa faddieter såsom Atkins diet har visat sig vara mycket populär bland dem som för snabb viktminskning, men har varit föremål för höga nivåer av kritik som många dietister anser dem ohälsosamma och faktiskt osäker på grund av eventuella biverkningar såsom benskörhet och hjärtsjukdomar.

De flesta människor utför modefluga banta hitta dem svårt att upprätthålla på lång sikt på grund av orealistiska riktlinjer. Som sådan, är mycket sannolikt att återtas, ibland mer någon vikt förlorade. Dessa människor blir vad som kallas "yo-yo dieters". I själva verket är det uppskattas att 97 procent av alla människor som har åtagit sig ett viktminskningsprogram vinna vikt tillbaka inom fem år. Omdömen

För att förlora lbs och hålla dem för gott, är det viktigt att följa ett förnuftigt hälsosam kost program samt en daglig motion rutin. För viktminskning i synnerhet hjärt träning som löpning och cykling är ett bra val. Dessa övningar bränna en massa kalorier och hjälpa till att bygga muskler. Runt 30 minuter per dag är en bra utgångspunkt. Omdömen

Skära ner på fet mat och söta drycker och ersätta dem med magert kött, frukt och grönsaker och sockerfria alternativ kommer att hjälpa till att hålla kaloriintaget nere. Det rekommenderas att vuxna kvinnor konsumerar cirka 2000 kalorier per dag, och vuxna män omkring 2500 per dag. Men är det säkert att minska dessa siffror något när man önskar gå ner i vikt, men förbrukar mindre än 1100 kalorier per dag kan vara skadliga för hälsan. Det föreslås också att individer äter minst fem portioner frukt och grönsaker per dag.

Några ytterligare tricks som hjälper på en viktminskning resa skär ut salt och dricka minst åtta glas vatten varje dag. Salt kan ge upphov till att behålla vatten, vilket leder till uppblåsthet. Hålla hydrerad kan uppmuntra kroppen att släppa någon vätskeansamling. Vissa dietister är fast troende i att dricka ett glas varmt vatten blandat med färsk citronsaft första som på morgonen om att vilja gå ner i vikt som surheten av citron kan hjälpa matsmältningen. Denna metod har inte medicinskt bevisat som en lyckad viktminskning teknik. Omdömen

Myter

Det finns många myter kring viktminskning som ska ignoreras. En av de vanligaste myterna redan cirkulerar är att livsmedel inte skall ätas efter en viss tid på dagen, vanligen tidigt på kvällen. Som nämnts, inträffar viktminskning när förbrukade kalorier är större än förbrukade kalorier. En kalori är en kalori oavsett vilken tid på dagen. Kalorierna av en chokladkaka inte dubbla efter 06:00! Omdömen

en person väljer dock att gå ner i vikt, är det viktigt att ha rimliga förväntningar. Proffs uppger i allmänhet att en vettig förlusten är två pund per vecka Omdömen  ..