10 Friska Tips för Weight Loss

Din kroppsvikt speglar din totala kaloriförbrukning, din träning och din ämnesomsättning. Sammansättningen av den mat du äter spelar en viktig roll för att bestämma ditt kroppsfett. Här är några viktiga tips för att minska din överflödigt fett. Omdömen

1. Minska kolhydrater. Det är nästan omöjligt att gå ner i vikt utan att minska din konsumtion av kolhydrater, särskilt med en hög glykemisk belastning (GL). Konsumtionen av hög GL kolhydrater leder till en önskan om mer kolhydrater. Låg kolhydrat livsmedel kommer att kontrollera din aptit och du kommer att känna full förr. Undvika att konsumera en hel del sockerhaltiga livsmedel, pasta och bröd. Omdömen

2. Minska fett. Minska feta livsmedel eftersom fettrik mat kan öka din vikt. Du kan konsumera 9 kalorier per gram jämfört med fyra för kolhydrater och protein. Omdömen

3. Föredrar planteras. Välj låga kalorimatar företrädesvis låg stärkelse grönsaker, som har ett lågt glykemiskt index och är rika på värdefulla näringsämnen. Omdömen

4. Ät fibrer. Konsumera minst 25 gram fibrer per dag, varav 10 gram olösliga fibrer. Omdömen

5. Slå inte livsmedel radikalt. Medan bantning, bör du förknippar dig med fördelen av viktnedgång och lära sig riktiga matvanor och bör ändra sina smaker, önskningar och attityder. Efter att minska din vikt, ska du inte ändra din mat igen men följ ordentliga matvanor. Omdömen

6. Inte bara föredrar viktminskning som ditt mål. Om du följer en hälsosam livsstil, kan du lyckas förbättra både din hälsa att uppnå viktminskning. Det kan ta ett par månader att associera sig med att uppnå hälsosam vikt och äta men du kan vara säker på att du aldrig behöver gå ner i vikt igen. Omdömen

7. Ett av de främsta skälen människor sluta sina viktminskning program är när de når viktminskning platå. Ditt blod-expansionskärl på grund av inlösen kan tillfälligt stoppa viktminskning och du kan fortsätta förlora kroppsfett utan kasta dina pounds. Kom ihåg att ditt mål är att minska ditt kroppsfett och inte avskräckas av långsamma förändringar i vikt. Omdömen

8. Ha inte bråttom att minska vikten. De viktigaste frågorna i viktminskning är återfall. De flesta människor hamnar vinna deras kroppsfett igen när de slutar sin kost. Ghrelin hormon som utsöndras i magsäcken kan förklara lite om detta problem, eftersom det stimulerar aptiten och saktar ner ämnesomsättningen samtidigt. Detta bidrar till att öka fettlagring.

Nivån av detta hormon blir hög före varje måltid och sjunker när du är full. Studier visar att när ghrelin injektioner ges, människor blir mycket hungrig och äter mer. Ghrelin nivåerna ökar också efter en period av viktminskning. Långsam viktminskning orsakar inte samma spik i ghrelin nivåer. Ställa din dagliga kalorinivå för att matcha din målvikt underhållsnivå är det bästa sättet att gå ner i vikt en gång och att behålla den. Omdömen

9. Träna. Fysiska aktiviteter är mycket viktiga för att bränna kalorier och öka din ämnesomsättning nivå även när du inte tränar. Burning minst 300 kalorier per dag skulle vara bra. Omdömen

10. Öka din ämnesomsättning. En primär faktor för att fastställa din ämnesomsättning är antalet mitokondrier i celler. Ju mer du har, desto mer energi kommer du att bränna och du kommer att vara smalare. Tyvärr kan vi inte helt enkelt ta en mitokondrier tillägg men om du bygger muskelceller från ett regelbundet träningsprogram, kommer mitokondrier ökar därmed permanent höja din ämnesomsättning, även när du inte tränar Omdömen  ..