Hur stress påverkar din Weight

Känner du att du tenderar att gå upp i vikt lättare när du &'; re gå igenom en stressig period i ditt liv? Det finns flera sätt på vilka stress kan bidra till viktökning, eller hindra dig från att förlora vikt så lätt som du och' d gillar.

Om du &'; re i en kort, stressande situation eller under kronisk stress, din “ kamp eller flykt &"; svar utlöses, vilket leder till en frisättning av hormoner, ett av vilka är kortisol. Din hjärna doesn och' t veta om din chef bara har tilldelat dig ett projekt med en omöjlig till möta deadline eller du &'; re jagad av en björn. Hursomhelst, i ett försök att se till att äta är det sista du tänker på, är kortisol ut för att ge en explosion av energi och bromsa ämnesomsättningen. Din saktade ämnesomsättning gör det svårare för kroppen att omvandla kalorier till energi.

Ironiskt nog, en annan av vägar stress gör viktminskning svårt är cravings. När vi och' re i kronisk stress, tenderar vi att längta salt, fett och /eller sockerhaltiga livsmedel - de exakta livsmedel som orsakar viktökning - eftersom vi &'; re söker komfort. Dessutom kan överskottet nervös energi leda till att du äter mer än vanligt. Om detta låter bekant för dig, försök att hitta andra än livsmedel sätt att trösta och lugna dig själv när du &';. Re ångest eller upprörd Omdömen

Höga kortisolnivåer påverkar där vi lagrar fett. Människor som betänkande som i kronisk stress, eller som har visat sig ha högre än normala kortisolnivåer tenderar att lagra fett runt deras mittbiten.

En sak du kan göra för att vända mönstret för viktökning och faktiskt minska din stress nivå och midjan samtidigt är motion. Motion minskar kortisol och ökar endorfiner (det “ må-bra &"; kemikalier i hjärnan). Det ger också en distraktion och en frisättning av “ kamp eller flykt &"; energi som &'; s skapas när du &'; re stressad. Promenader, yoga och simning är bra val för att minska stress. Omdömen

Om du känner dig kroniskt stressad, det finns många andra sätt att minska dessa känslor som tar liten eller ingen tid alls. Vissa kommer att kräva en liten tanke och planerar att genomföra förändringarna. Här är några förslag:

1. Minska din koffein och socker konsumtion.
2. Öva avslappningstekniker såsom andning eller meditation. Här och' s länkar till instruktioner för en minut andas meditation: http://www.lifespa.com/article.aspx?art_id=90 Omdömen 3.. Montera korta pauser under dagen.
4. Sträck spända muskler.
5. Tänd ett doftljus. Lavendel och sandelträ är lugnande dofter.
6. Ta kontroll över situationer som orsakar du stress; skapa rutiner så det &'; s någon förutsägbarhet i ditt liv Omdömen 7.. Begränsa den tid du spenderar med människor som gör du känner sig stressade ut. Omdömen 8. Gör något du njuta av varje dag: läs, tillbringa tid i naturen, lyssna på musik, ta ett bubbelbad Omdömen. .