Hur får kalcium från en Dairy-Free Diet

Om du &'; re laktosintoleranta eller bara vill leva ett hälsosammare liv, kan ett mejeri-fri kost vara rätt för dig. Vissa människor är tveksam till att prova denna typ av diet, eftersom de oroar de segrade och 'en; t får tillräckligt med kalcium för att möta deras behov. Det &'; s egentligen ingen anledning till oro. Med rätt kost planen, kan du få all kalcium du behöver i din kost.

Varför du behöver kalcium

De flesta vet att kalcium är viktigt att hålla ben och tänder i gott skick; men detta mineral är bra för så många andra funktioner. Mer än 95 procent av kalcium i kroppen lagras i dina ben för senare användning. Resten av kalcium finns i nerver, blod och muskler för att hjälpa till med muskelkontraktion, blodkoagulation och neurotransmitterfrisättning.

När du inte &'en; t får tillräckligt med kalcium genom din kost, din kropp blodiglar detta mineral från dina ben och gör dem svaga och mer benägna att raster och frakturer. Brist på kalcium stör också blodkoagulering och ändrar tillståndet hos musklerna. Några tecken på kalciumbrist inkluderar:

  • känslighet för kallt väder Omdömen
  • svettas runt huvudet Omdömen
  • karies Omdömen
  • muskelkramper Omdömen
  • sömnlöshet
  • blekhet Omdömen
  • nervositet Omdömen
  • trötthet Omdömen
  • hjärtklappning

    Varför Mjölk är inte en hälsosam källa till kalcium Omdömen

    På grund av hur mjölken produceras och bearbetas, det &'; s inte det mest hälsosamma kalciumkälla runt. Mjölkkor pumpas med hormoner och antibiotika som kan komma in i mjölkproduktionen och förorena det. Hormonerna används för att göra mjölkkor producerar mer mjölk än de &'; re naturligt tänkt.

    Antibiotika ges till boskap för att kontrollera sjukdomar och infektioner. Även om djuren aren &'en; t sjukt, är de fortfarande ges antibiotika och ndash; utifall att. Den okontrollerade användningen av dessa droger i husdjur är den främsta orsaken till antibiotikaresistenta bakteriestammar dyker upp överallt.

    Förutom antibiotika och hormoner, är mjölkkor utfodras en onaturlig diet av kemiskt behandlat spannmål. Säden är ofta fyllda med överblivna delar från slaktade djur. Dessa döda djurdelar hjälpa sträcka fodret och ger en billig proteinkälla för korna.

    Kor är vegetarian. När som helst de äter något annat än gräs, minskar kvaliteten på mjölk de producerar. Merparten av tiden, mjölk som produceras på detta sätt är inte ens värt att dricka.

    Innan mjölk träffar butikshyllorna, det &'; s pastöriserad så att det &'; s säkert att dricka. Pastörisering dödar de enzymer som behövs för matsmältningen och gör några av de kalcium i mjölk omöjligt för kroppen att absorbera. Detta kan vara orsaken till ökningen i osteoporos i USA.

    Hur får tillräckligt med kalcium i en Dairy-Free Diet

    Om du äter en kost rik på grönsaker, nötter, fisk och frukt, du don &'en; t-nöd mejeri att få kalcium du behöver för friska ben och vitala fysiologiska funktioner. Här är en lista över icke-mejeriprodukter som innehåller calcium.

  • grapefruit
  • oranges
  • mulberries
  • pomegranates
  • broccoli
  • bok choy
  • kinakål Omdömen
  • rovor Omdömen
  • senap greener Omdömen
  • grönkål Omdömen
  • okra Omdömen
  • blomkål Omdömen
  • rabarber Omdömen
  • butternut squash Omdömen
  • mandel Omdömen
  • paranötter Omdömen
  • pistagenötter Omdömen
  • sesamfrön Omdömen

    Det belopp kalcium kroppen absorberar beror på ett antal faktorer. Du kan öka hur mycket kalcium din kropp absorberar genom att äta mat rik på vitamin D. De mest rikliga källor till vitamin D innefattar lax, sardiner, ägg, torsk, räkor, fiskolja och makrill.

    Dessutom hjälper vitamin K hålla kalcium i skelettet. Livsmedel som är rika på detta näringsämne inkluderar sparris, basilika, betor greener, sallad, spenat, broccoli, grönkål och persilja Omdömen  ..

    • bantning och viktminskning

    1. The Raw Sanningen om Hoodia bantningspiller och vikt Loss
    2. DASH (High-Plant) Diet för hjärthälsa, viktminskning och diabetes Förebyggande /Control
    3. Skapa en hälsosam graviditet kost Plan
    4. Viktminskning genom att svälta sig själv är ohälsosamt och ineffektiva!
    5. Förlora bukfett - Bästa bukfett övning för över 50
    6. Löpning vs Walking: Vilket är bäst
    7. Hälsosam kost för nyårsafton & Nyårs Day
    8. Snabb viktminskning: Sure-shot Tips
    9. Enkla Snack tips för hälsosam kost Plan
    10. ? Du behöver skylla dig själv överätande och Getting Övervikt under semester Fester
    11. Bästa Fat Loss Workout att bränna envis Body Fat
    12. Hur frukter kan hjälpa dig att bränna calories
    13. 5 enkla sätt att gå ner i vikt Fast
    14. Hur man kan eliminera celluliter för passform och firm
    15. Naturlig viktminskning: Den praktiska och enkla Method
    16. Rensning !!!
    17. Patch sys in Tongue - Makes You Eat Less
    18. Nässlor: The Weight Loss Super Food
    19. Nyårs Health Resolutions
    20. Viktminskning i verkligheten - Anledningen fett folk inte kan förlora Weight