Förlora bukfett - Bästa bukfett övning för över 50

Vi vet alla att vi måste utöva på regelbunden basis om vi vill förlora magen fett. Den enkla sanningen är att göra regelbunden kraftig motion, tillsammans med att äta rätt mat, är det mest effektiva sättet att förlora vikt och hålla det utanför.

Problemet är, när vi är över 50 uppbyggnaden av magen fett har hänt under många år. Det kan ta tid att förlora att fett och det är lätt att bli otålig och nedslagen med bristen på framsteg. Det är en typ av motion som kommer att bli av med det magen fett snabbt, men det kräver lite ansträngning och disciplin. Det kallas intervallträning.

intervallträning

Det bör finnas ett annat namn för denna typ av övning eftersom det låter mycket teknisk och hårt arbete. Själva ordet "utbildning" kan skjuta du. Men låt inte det skrämma dig eftersom någon kan göra det och det fungerar. Det skiftar fett mycket snabbare än andra typer av motion och det gör det i betydligt kortare lösenperioder. Omdömen

Vid sitt hjärta är den enkla idén att göra din kropp arbeta hårdare för korta skurar, följt av perioder av vila. Din kropp måste arbeta hårdare än vanligt under dessa perioder av intensiv aktivitet som hjälper bränna ut kalorierna. Utöver detta är en av dess stora fördelar din kropp håller bränna fett långt efter att du slutar.

Den här typen av utbildning kan anpassas till nästan alla typer av träning. Till exempel, om du använder en motionscykel du helt enkelt gå i din normala skattesatsen för säg, 20 sekunder, sedan gå så fort du kan i 10 sekunder. Detsamma gäller för jogging, löpning eller simning. Du gör detta i 20 minuter åt gången, men tillåter 5 minuter att värma upp och 5 minuter för att kyla ner eller stretch. Det finns ett antal varianter som du kan använda, men det enklare desto bättre. När du blir montör kan du så småningom byta till längre perioder av intensiv aktivitet och kortare viloperioder.

Bästa resultat viktminskning

Australiska forskare vid University of New South Wales och Garvan Institute hittats bästa resultat viktminskning kom från 8 sekunder av intensiv träning följt av 12 sekunder av ljus övning för 20-minutersperioder. De testade detta på 45 överviktiga kvinnor som under en 15-veckorsperiod med hjälp av en stillastående cykel. Kvinnorna förlorade tre gånger mer i vikt än andra kvinnor som utövas på en kontinuerlig normal ränta för 40-minutersperioder. Omdömen

Den stora fördelen med denna typ av träning är den korta tid du har att ge till den. Allt du behöver göra är att hitta 20 minuter ca 3 gånger i veckan, med några minuter i början och i slutet för att värma upp och kyla ner eller stretch. Det bästa sättet att värma upp är att börja göra din regelbunden motion måttligt under ca 5 minuter. Om du inte passar det kommer att ta ett tag att få din intensitet upp, men mer intensiv utbildning desto bättre blir resultatet. Omdömen

Som en fråga av intresse, de australiska forskarna påpekade en person som gick 60 minuter per dag under 7 dagar i veckan skulle förlora endast ca 2,5 pounds (1,15 kg). Det är en hel del arbete för liten resultat och är en av anledningarna människor ge upp. Vem har tid eller disciplin att gå en timme varje dag? Omdömen

Om du prova detta du kommer att bli glatt överraskad av resultaten. Jag bantade under några veckor och har förvarade av den i flera månader. I själva verket är detta nu mitt vanliga sätt att utöva. ..

Omdömen