Små måltider Tips

Det finns många beprövade fördelar med att äta flera små måltider under loppet av dagen kontra färre större måltider. Dessa fördelar sträcker sig från viktminskning att minska hjärtattack risk. För en kaloriräknare som mig, ändra min kost över till flera mindre måltider under dagen är en av de bästa saker jag någonsin har gjort. Omdömen

Så hur du kommer igång att ändra din kost över till mindre måltider? För många är det faller sig naturligt. För andra tar det en hel del arbete för att ändra en livstid av matvanor. Här är några snabba tips för att komma igång. Omdömen

Söndra och härska. Det enklaste sättet att planera sex små måltider är att dela upp din vanliga tre måltider om dagen i två segment vardera. Till exempel vid frukost har spannmål, mjölk och apelsinjuice; spara en bagel eller banan för din morgon paus. Till lunch har en smörgås med kalkon, romansallad, tomat och senap; spara pretzels eller bakad sötpotatis för din eftermiddag paus. Till middag kan du vegetabiliskt bönsoppa och två små rullar; räddade bakade apple skarpa med yoghurt för en kväll snack. Bara inte lägga snacks på toppen av din vanliga kost, eller du kommer att gå upp i vikt. Omdömen

Gå för fiberrik mat som är låga i både fett och tillsatt socker. Ät mat som frukt, grönsaker och fullkornsbröd. Undvik att äta tomma kalorier mellanmål som munkar är ett bra tips för alla kaloriräknare. Omdömen

Kontrollportionsstorlek för alla livsmedel utom för planteras. Snacks är alldeles för lätt att äta för mycket. Om du inte är försiktig kan du hitta dig själv att äta mer kalorier äter mindre måltider. Din bästa satsningar är mat som kommer i enda portion delar som yoghurt och bitar av frukt. Omdömen

Håll hälsosamma mellanmål i dig skrivbordet på jobbet. Det är alldeles för lätt att få upp från skrivbordet och sätta en dollar i en automat för en chokladkaka. Några idéer kan innefatta omedelbar lins och couscous soppan, instant havregryn, torkade aprikoser, och smaksatt riskakor. Prova luft poppade popcorn och spraya med en smör smaksatt spray och beströdda med örter krydda. Omdömen

Tänk på snacks som en stor möjlighet att äta mat som du ofta saknar. För de flesta människor, är att grönsaker och frukter. Några idéer av andra livsmedel är; broccoli och fettsnål gräddfil som ett dopp, salsa med låg fetthalt tortilla chips, frysta druvor eller bananer. Omdömen

Tänk på att hälsosamma mellanmål inte behöver vara tidskrävande. Här är några bra för dig godsaker som är klar på några minuter; spannmål och mjölk, instant svarta bönor soppa i en kopp, fettfri yoghurt med Grape-nötter spannmål och en rostade fullkorn våffla. Alla dessa är under fem minuters förberedelse tid om inte under en minut. Omdömen

När du går ut för att äta, beställa aptitretare i stället för förrätter. Låt möta det; de flesta förrätter i restauranger kan lätt foder två eller tre personer. Ett annat alternativ är att äta mer än hälften av din entr é e. Och ta resten hem som en annan måltid Omdömen

Omkoppling till flera mindre måltider över några större måltider är ett bra sätt att gå ner i vikt utan också leva friskare. Prova dessa få snabba tips för att göra den övergången Omdömen  ..