Easy Guide till Portion Storlek: Förlora vikt genom att äta Proper Portions

Du kanske känner kaloriförbrukningen (per portion) av all mat i ditt skåp, men om du inte känner till rätt portionsstorleken, kan du fortfarande att konsumera vägs mer kalorier än du tror.

Här är några visuella referenser och praktiska tips som hjälper dig att servera rätt portionsstorlekar för dig och din familj.

visuella ledtrådar

Kött: En portion är 3 till 4 uns, vilket är ungefär lika stor som en kortlek eller din handflata.

Ost: En portion är ungefär lika stor som ett par domino Omdömen

Korn /Ris /pasta. En portion är en halv kopp, vilket är ungefär en handfull.

Tips för att äta Korrekt portionsstorlekar

1. Om du är ny på att döma portionsstorlekar, försöka väga mat på en livsmedelskvalitet skala eller faktiskt ösa ris och pasta med en halv kopp dosmått innan du sätter på din tallrik. Du kommer att bli bättre på att uppskatta portionsstorleken på nolltid, men det verkligen hjälper att mäta saker först.

2. Var särskilt försiktig när du äter ute. Restauranger tenderar att tjäna två till tre gånger mer än vad du bör äta i ett enda sammanträde. Försök att dela måltiden i tredjedelar innan du ens börjar äta och planerar att ta ½ till 2/3 av måltiden hem för nästa dag. Eller planerar att dela måltiden med någon annan vid bordet.

3. Använd en mindre tallrik när du äter hemma. Vi skär verkligen ner på portionsstorlekar i min familj när vi började göra detta. Det var som om alla vana vid att äta en tallrik full av livsmedel, oavsett storleken på plattan.

4. Börja varje måltid med skurna grönsaker. Som en familj, vi äter mycket mindre av fettet-lastat salladsdressing när, i stället för en sallad, vi knapra helt enkelt från en stor tallrik med skivad grönsaker och frukt. Vi erbjuder inte en dippsås. Vi lägger helt enkelt ut en platta med plockmat såsom paprika, morötter, selleri, tomatklyftor, och vad råkar vara i huset. När du kan fylla på friska, lågt kaloriinnehåll frukt och grönsaker, kanske du upptäcker att du minskar dina portionsstorlekar utan att ens försöka.

5. Portionera ut dina snacks i förväg. Istället för att äta mellanmål kex ur lådan, till exempel, alltid mäta upp en portion i en skål eller kopp så att du inte äter mer än du tror.

Om ditt mål är att gå ner i vikt, när du känner till rätt del storlek, är nästa steg för att hålla fast vid de portionsstorlekar (och inte äta två eller tre portioner vid ett sammanträde.) Det kan hjälpa dig att inleda en diet som fokuserar på portionsstorlekar eller ens en som har färdigförpackade livsmedel i rätt portionsstorlekar Omdömen  ..