Den 15 Minute ben, armar och Belly Fat Workout för hemmet eller Gym

Tidsbrist kan lämna människor tänker de inte har någon tid för motion. En vanlig uppfattning är att för att vara pigga och friska du har att spendera timmar svettas i gymmet. Det finns ett sätt att göra det mesta av det lilla tid du har och få hälsa och fitness på kortare tid medan skulptera en bättre kropp. Omdömen

Detta tillvägagångssätt består av bara två övningar för träning och innebär övningar som kommer att träna kärnan och utmana de riktade muskler. Intensiteten i träningen kommer att ge ämnesomsättningen en massiv ökning och ger motståndet är utmanande nog att tona och forma specifika kroppsdelar. Omdömen

Det är bäst att börja träna med en varm upp i ca 5 minuter, detta skulle kunna hoppa, jogging på plats eller promenader. När kroppstemperaturen är förhöjd mjuka sträckor för trånga muskler i kroppen rekommenderas följt av en skuldergördeln uppvärmning med hantlar. Att värma axlarna upp jag göra två rundor av tio reps av sidan väcker, biceps och axelpressar med lätta hantlar. Omdömen

Reglerna för träningen är att göra 10-12 reps på båda övningar direkt efter varandra följt av en paus på högst 30 sekunder. Syftet är att sträva efter så många rundor som möjligt på 15 minuter utan att bryta formen och sjunka till under 8 reps. I förekommande fall skall samma motstånd användas på alla uppsättningar för träningen. Välj en vikt som tillåter dig att utföra 12 reps på den första uppsättningen, om du bara kan hantera 2 eller 3 v sedan sjunka under 8 reps stoppa träningen och fortsätta att utvecklas nästa gång med en lite mindre vikt. För intermediärer och avancerade utbildare 10-20-rep fönster är ett alternativ. Oavsett vilken rep fönster du väljer se till att du väljer rätt vikt som tillåter dig att utföra målet reps med säker och rätt teknik.

Exercise # 1 Squat och Curl till Overhead Press
Innan du börjar, en varm set för den första övningen rekommenderas, detta bör vara cirka 50% av den vikt du kommer att använda för alla dina uppsättningar . Starka individer som använder tunga vikter bör göra en sicksack värma upp, t ex 50%, 65%, och 75% av arbets vikt.

Börja utgångsläge står med en god hållning håller hantlarna på sidorna med handflatorna låren. Ta ett djupt diafragma andetag och initiera knäböj genom att böja höfter och knän håller skulderbladen ner och tillsammans. Sätta sig på huk så långt du kan utan att bryta form. Sakta stiger tillbaka till stående ställning andas ut långsamt. När du är i stående position krypa hantlarna mot axlarna och tryck hantlarna ovanför huvudet vrida handflatorna framåt. Omvänd armen åtgärder tills hantlarna är vid sidan av låren. Detta fullbordar ett rep.

Exercise # 2 Swiss Ball Hamstring Curl Review Börja med att ligga på rygg på golvet med armarna i sidorna med handflatorna vända uppåt; placera hälarna ovanpå bollen med tårna pekar uppåt. Pressa glutes och dra magen i så du tar höfterna på golvet. Böj knäna för att få hälarna mot glutes och sakta tillbaka till utgångsläget. Låt inte dina höfter att släppa och upprätthålla nivån på höfterna genom hela setet. Också hålla tårna pekar uppåt när man böjer knäna.
Alternativen att gå vidare på denna typ av träning skulle vara att antingen förkorta vilotiden mellan omgångar så att du kan uppnå flera omgångar i 15 minuters fönster eller för att öka motståndet så de önskade reps är svårare att nå till varje runda. Det är bäst att byta och ändra träningsprinciper så ofta som möjligt för att hålla träningen krävande. Arbeta så hårt som du kan på varje träningspass för att tvinga kroppen att ändra Omdömen

För gratis information och tips om naturlig och snabb fettförbränning besök. Http://www.fatlossevery10days.com Omdömen

c) Copyright - Anthony Chapman, All Rights Reserved Worldwide Omdömen  ..