Fitness och sunda matvanor Guide!

Omdömen

För de flesta amerikaner hälsosam kost handlar inte om att äta ordentligt. Om något är det precis tvärtom – vi äter för mycket! Hälsosam kost menyn kommer att hålla er passar bara när du äter rätt mat i rätt mängd vid rätt tidpunkt. Omdömen

För många människor, att upprätthålla en önskvärd vikt och kroppsfett% kan bara uppnås genom ett integrerat program för nutrition och hälsosam mat diagram eller balansera energiintag med energiförbrukningen. Om du är överviktig, kasta pounds ofta resulterar i minskad risk för hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och andra sjukdomar. Även små viktförluster kan ha betydande hälsofördelar

Så låt &'; s ta en titt på vad servering storlekar av mat är rätt för oss och vad är dessa &'; rätt mängd &' ;. Omdömen

• Se till att du äter minst 3 portioner från vart och ett av de fem grupperna av livsmedel Omdömen

&bull. Att äta mat som innehåller mycket fiber dvs. spannmål, frukt och grönsaker är bra för dig. Bortsett från att ge hälsosamma näringsämnen, gör det du inte är förstoppad Omdömen

&bull. Kombinera din mat med lättmjölk och lågt kolesterol matolja. Föredrar alltid att använda sunda planteras recept Omdömen

&bull. Göra dramatiska minskningar i quantum salt och socker (även sockerersättningsmedel är farliga eftersom de tjänar till att förvirra kroppen på grund deras &'; tomhet &' ;.) Review

• Om du måste, drick med måtta Omdömen

• Äta alla dina hälsosamma måltider inklusive sunda matvanor frukost är viktigt och har dem i tid Everyomdömen

&bull. Äta små måltider (frukter eller nötter eller smörgås) varannan timme och minska portionsstorlekar för din lunch och middag är perfekt Omdömen

&bull. Ät och tugga långsamt koncentrera sig på maten. Savor sin smak och smak

&tjur; Använda del kontrollplattor och portion kontroll scooper är smartare än att använda vanliga plattor (utom naturligtvis när du har gäster vid matbordet). Använd del kontrollplattor för alla dina familjemedlemmar, inklusive dina barn eftersom partiet kontrollplattor är om att äta rätt mängd av alla livsmedel Omdömen

&bull. Om du har tagit mindre än den rekommenderade quantum av hälsosam kost mat, don &'en; t gå i sekunder Omdömen

&bull. Baka, halstra eller grilla mat istället för att steka Omdömen

&bull. Skaffa den största delen av din protein från grönsaker snarare än kött. Och när det gäller kött, välj färskt kött nedskärningar från din lokala slaktaren Omdömen

Fitness. Omdömen

Fysisk kondition var en del av den mänskliga evolutionsprocessen. För tiotusentals år, reser innebar antingen promenader eller springer från plats till plats. Människan jagade spel för sin mat. Jakt i sin tur kräver enorm uthållighet och energi. Nivån på fysisk kondition och sunda matvanor tips innebar att våra förfäder bodde frisk och stark. Idag, vi don och 'en; t även vässa en penna manuellt eller flytta för att slå på belysningen. Allt är antingen automatiskt manövrerade eller fjärrstyras. Och vad som varit resultatet av allt detta automatisering och fingertopps teknik? Vår fysiska kropp har så försämras på grund av brist på motion och fitness att det har resulterat i allvarliga hälsoproblem. Kort sagt, var framsteg inom vetenskap och teknik och används för fel ändamål. Detta är inte att säga att vi borde börja jakt eller dike bilen och börja köra igen (men ärligt talat, skulle senare inte vara en dålig idé). I stället måste vi se till att vi har en viss miniminivå av fysisk aktivitet såsom:

• Barnvagnar och barnvagnar är okej men också låta ditt barn strövar runt huset – låt den använda sina armar och ben så mycket som möjligt

• Se till att dina barn får spela utanför för inte mindre än en timme varje dag. Försök och gå med dem i deras spel Omdömen

&bull. Planera veckofamiljeutflykter, såsom terrängcykling, simma i havet, badminton, baseball, tennis, och så vidare. Även hula hoops är bra Omdömen

&bull. Om du har en motionsslinga i närheten ta din familj för en joggingtur tre gånger i veckan Omdömen

&bull. Gör fysisk aktivitet en del av familjen roliga aktiviteter Omdömen

Så låt och' s. Ta en titt på vad livsmedel är rätt för oss och vad är dessa &'; rätt mängd &' ;. Omdömen

Klicka för livsmedel pyramid för barn och hälsosam frukost recept
.