Viktminskning Conditioning och Näring för Long Term Success

Fetma har blivit epidemi som här i USA och håller på att bli en världsomfattande problem och tillsammans med det har vuxit en viktminskning småindustri. Det verkar nästan varje dag en ny viktminskning dietfaden eller motion modefluga träffar media och detta har orsakat förvirring bland potentiella konsumenter som metod är bäst för deras situation. Fetma har satts i samband med flera faktorer genom forskning och dessa faktorer tillsammans eller ibland ovanligt kan orsaka fetma. De faktorer som har bidragit till fetmaepidemin är följande:

* Dålig kostvanor
* Dålig motionsvanor /stillasittande livsstil
* Body system dysfunktion
* Livsstil status, familj, relationer , mentala, emotionella och andliga frågor

Som varie dessa faktorer är så är varje person och' s vägen till övervikt, alltså när man integrerar alla korrigerande lösning för alla och alla dessa faktorer måste vara specifika för individen och 'en; s unika fetma vägen och status om långsiktig framgång är målet. Omdömen

Genomförande av korrigerande lösningar till fetma är där vi har ofta en hit eller miss strategi leder till frustration med att återfå de flesta eller alla vikten tillbaka efter kortsiktiga vikt förlust så låt oss titta på ett mer systematiskt tillvägagångssätt för långsiktig framgång. Omdömen

NUTRITION Omdömen

Det har visat sig att fruktos, raffinerade kolhydrater produkter, trans och hydrerade oljor /fetter och konstgjorda sötningsmedel är orsak faktorer övervikt i form av näring. Också det bör noteras att ovanstående näringsämnen reek förödelse i störande kroppens system fungerar. Därmed undvika eller genomföra en process för slutligen eliminera dessa fetma orsakar näringsämnen från en och' s kost är viktigt för långsiktig viktminskning framgång. Nästa steg är att genomföra en plan för kost som gör det möjligt för viktminskning och hälsa förbättring på lång sikt. En sådan plan skulle innefatta bra proteinkällor (växter och djur), kolhydrater (frukt, grönsaker och fibrer) och fetter (omega 3,6,9 fettsyror, små mängder av bra mättade fetter såsom kokosolja /smör, smörolja eller palm olja). Det bör noteras att denna författare förespråkar ekologiska produkter och gräs utfodras djurproteinkällor. Också dricka tillräckliga mängder vatten av god kvalitet dagligen och det varierar skolbildningar på de belopp, men låt färgen på din urin (kissa) vara din guide. Om din urin är ett ljust bärnstensfärgad eller färglös du dricker tillräckligt med vatten. En annan tumregel är att dricka minst halva din kroppsvikt i uns av vatten dagligen så till exempel om du är 200 pund sedan 100 ounces (3 liter) vatten skulle vara det minsta du behöver dricka dagligen. Omdömen

En annan närings strategi för viktminskning är kalorier det gamla talesättet att om man förbrukar mer kalorier än man kommer att inta = viktminskning. Men det är den hormonella svar på allt man intar desto mer viktig faktor för viktminskning och hälsa förbättring. Detta är helt enkelt hur kroppen fungerar; “ Att säga någon “ overeats &"; eller “ äter mycket &"; omedelbart väcker frågan, jämför med vem? En av de mest reproducerbara resultaten i fetma forskning, I &'; ve sagt, är att feta människor i genomsnitt, äta mer än magra människor. (Från Good Calories, Bad Calories av Gary Taubes). Matkänsligheter och intolerans framkallar också immun, inflammatoriska och hormonell stress till nackdel för individen i en subklinisk nivå, därför är det viktigt att utbilda en och' s klient om svaren på en måltid som är bra eller dåligt

Bra och dåliga svar efter 1-2 timmar efter en måltid Omdömen

* Aptit – Inte hungrig Bra, fortfarande hungrig Bad Omdömen * Cravings – Förlust begäret /ingen bra fortfarande sugen Bad Omdömen * Fysisk – Bättre /förbättrad Bra Samma eller sämre Bad Omdömen * Energy – Bättre /förbättrad Bra Samma eller sämre Bad Omdömen * Mind – Bättre /förbättrad Bra Samma eller sämre Bad Omdömen * Känslor – Bättre /förbättrad Bra Samma eller sämre Bad Omdömen

Så närings strategier för långsiktig viktminskning och hälsa förbättring måste också faktor i livsmedelsval som baseras på övergripande svar hormon att intag av dessa livsmedelsval och kasta kalori är en kalori strategi till vägkanten. Omdömen

Närings strategier för fettförbränning Omdömen

* Ät frukost inom 15 minuter efter uppvaknandet (blir din ämnesomsättning rullande) Review * Ät en betydande frukost som innehåller protein, kolhydrater, bra fetter
* Varje måltid och mellanmål bör innehålla protein, kolhydrater och bra fetter
* Notera dina svar 1-2 timmar efter en måltid enligt ovan Omdömen * Undvik socker, fruktos, raffinerade kolhydrater, trans och hydro fetter /oljor Omdömen * Ät regelbundet kan det vara 3-4 timmar alla är olika Omdömen

Fettförbränningen ÖVNING Omdömen

Det finns en skillnad mellan motion för att gå ner i vikt i förhållande till motion för att minska fett. En sund fettförbränning reduktion träningsprogram förbättrar muskeltillväxt samtidigt minska fett, medan ett viktminskningsprogram är helt enkelt om att banta och ofta deltar i sådana träningsprogram förlorar också muskler i processen. Grunden för träningsprogram designen var följande principer,

* Den mänskliga kroppen och' föredragna bränsle s energi i vila är fett Omdömen * Den mänskliga kroppen svarar bra på träning med korta skurar som tömmer sin muskulösa glykogen butiker. En sådan övning orsakar en metabolisk störning och fortsätter att bränna kalorier upp till 38 timmar efter träning och du vet vilken energikälla som används den föredragna bränslet i vila fett! Omdömen * Aerobic konditionsträning med måttlig föredragna bränslet intensitet är fett, men kropp och'.. svar är att skapa mer fett som bränsle från kostkällor för nästa gång Omdömen * Låg intensitet konditionsträning som att gå föredraget bränsle är kolhydrater som hög kort burst motion Omdömen

Här är ett exempel och processen att ta en 250 £ kvinna genom ett fett förlust träningsprogram efter en omfattande bedömning av hennes struktur och funktionella rörelseförmåga. Omdömen

1. Första fasen av hennes träningsprogram, är bas konditionering för att utveckla och öka flexibiliteten /rörlighet , gemensamma /bålstabilitet och erforderlig styrka som krävs för att göra rörelsemönster för det dagliga livet (huk, utfall, skjuta, dra, vrida, böja, kliva upp och promenader, jogging och löpning). Tränings val ingår golvövningar, schweiziska boll övningar, TRX övningar, kabelövningar och promenader. Träningspass varaktighet skulle vara 20-45 minuter 3-4 gånger i veckan och uppsättningar av 40-50 sekunder och korta viloperioder 30-90 sekunder mellan seten eller vila som behövs. Programvariabler skulle omfatta station till station utbildning, super-inställning och cirkelträning. Obs hon skulle uppmuntras att ta promenader som börjar med 15-30 minuters varaktighet och öka varaktigheten som hennes konditionering förbättras. Inget rinnande eftersom hon inte skulle ha den nödvändiga höft, ben och kärna styrka för att köra och det är vanligt att se en “ genomsnittliga vikten &"; kvinnor som inte har erforderlig styrka i dessa områden således när de kör konsekvent knä, rygg och underben smärta är ofta resultatet.
2. Följande faser byggs på varandra och intensiteten ökar med hjälp av formerna för metabolisk acceleration utbildning och funktionell styrketräning. Format av cirkelträning, densitet utbildning, super-apparater, tri-set med set varar från 30-50 sekunder med korta viloperioder 30-90 sekunder och låg intensitet dagars vandring eller fritids takt cykling. Omdömen 3. Jag kan inte betona mer starkt att innan man inleder ett träningsprogram kontrollera med din läkare och du måste förbättra /utveckla din flexibilitet /rörlighet, kärna och gemensam styrka /stabilitet som en del av ett träningsprogram eller smärta kommer att bli oundvikligt! Omdömen

Fettförbränningen ÖVNING STRATEGIER

* Korrigerande motion och stretching /mobilisering måste vara en del av bas konditionering för att förbättra gemensamma /kärna styrka och stabilitet för mer progressiva motion och förhindrar smärta /skada Omdömen * Metabolic acceleration utbildning /funktionell styrketräning har varit visar forskning att vara den mest effektiva tränings modalitet för fettförbränning, följt av anaerob konditionsträning, sedan aerob intervallträning, steady state aerob konditionsträning. Omdömen * Protokoll för metabolisk acceleration utbildning kan vara 5-8 stationer arbetar för 30 sekunder vid varje station och vilar bara när du har slutfört önskat antal stationer för 30-90 sekunder och upprepa upp till 5 gånger. Densitet eller krets funktionell styrketräning väljer 5 -6 övningar inklusive en explosiv träning och reps är 10-12 varar 40-50 sekunder gör kontinuerligt för önskad block av tid 10-30 minuter (densitet utbildning) eller gör kretsen (krets styrketräning) och vila 30-90 sekunder och upprepa så många som 4-5 gånger. Detta kan göras 3-4 gånger i veckan med 2 metaboliska acceleration utbildningsdagar och 2 funktionella styrka utbildningsdagar. Omdömen * Lägg gångavstånd till programmet som en lågintensiv dag i 30-60 minuter. Omdömen

BODY SYSTEM dysfunktion

Det finns flera kropps systemet dysfunktioner som är resistenta mot långsiktig fettförbränning eller fettförbränning och en del av dessa system är följande:

* Ineffektivt /dysfunktionella Gastro-tarmkanalen
* Dysfunktionella avgiftning system (särskilt lever /gallblåsa. njure och kolon njurfunktion Omdömen * Neuro-sändare obalanser
* Adrenal utmattning /trötthet Omdömen * metabola syndromet /Thyroid insufficiens särskilt Hypothyroidism Omdömen * hormonell obalans

Dessa obalanser upptäcks genom funktionell labbtester och enkäter och en gång upptäckt en protokoll för att rätta till dem rekommenderas. Ett sådant protokoll skulle omfatta riktad tillskott, kost modifiering, livsstilsförändringar och en funktionell avgiftning. Omdömen

Att sätta dessa tre pelare som grunden för din långsiktiga fett förlust program kommer att möjliggöra framgång! Tillsammans med din förståelse för förändringsprocessen Omdömen  ..