Få av dieten Roller Coaster och Kick Fad Viktminskning Plans

Om du är som de flesta människor, har du provat de flesta viktminskning planer som finns, bara att vara tillbaka på ruta ett. Det finns skäl till varför detta händer. Men ännu viktigare, måste du veta att du inte misslyckas - dieten misslyckades dig! För de flesta människor som har kämpat med hälsosam viktminskning, är ett lågt GI diet ett effektivt alternativ till traditionella kalori-restriktiva dieter som bara inte fungerar. Omdömen

Calorie begränsning är vad nästan alla viktminskning planer har i gemensamt. En av de stora orsakerna kalorirestriktion fungerar inte är att det saktar ämnesomsättningen, till skillnad från ett lågt GI diet. Studier har visat att kalorirestriktion kan bromsa din ämnesomsättning med så mycket som 10-15 procent. Detta beror på en överlevnadsmekanism som tar hand om oss under tider av svält. I våra jägare-samlare dagar när vi plötsligt skulle sluta äta samma mängd kalorier, var det en signal till våra kroppar att maten var knappa och kan vi stå inför svält. Så, för att bevara kalorier, vår kropp anpassat sig till denna situation genom att sakta ner vår ämnesomsättning. Det spelar ingen roll att du har tillräckligt med mat i kylskåpet för att mata dig själv för en månad - det finns verkligen inget sätt att kringgå denna överlevnadsmekanism. Om kaloribegränsad planer viktminskning är inte svaret - vad är Omdömen

Vad är glykemiskt index (GI)

Svaret är ett lågt GI? diet som fokuserar på glykemiskt index (GI) i stället för att begränsa kalorier. GI är ett mått på den inverkan som en kolhydrat mat har på ditt blodsocker - vitt bröd har en hög GI medan bönor och linser har ett lågt GI. Den mest kompletta listan över GI av livsmedel kan hittas i Transitions Glykemiskt Index Food Guide Omdömen. Högt GI orsakar en snabb ökning av blodsocker (glukos) som i sin tur orsakar en snabb ökning av insulin. När dessa två händelser inträffar, kommer kroppen att lagra kroppsfett. Den stora nyheten är att när du följer ett lågt GI diet, behöver du inte räkna kalorier eftersom de flesta låg GI är friskare, mer näringsrik och har färre kalorier än livsmedel med högt GI. Omdömen

Cochrane Database of Systematic Recensioner, en av de mest respekterade vetenskapliga publikationer, jämfört kaloribegränsade viktminskning planer till ett lågt glykemiskt ad libitum (icke-kalorifattig, lågt GI diet). Författarna drog slutsatsen att minskningen av totalt kolesterol var signifikant större med lågt GI kost jämfört med kalori begränsade dieter, som var förändringen i LDL-kolesterol. Författarna konstaterade också att överviktiga eller feta människor på ett lågt GI diet förlorade mer mycket tyngd och hade mer förbättring i lipidprofiler än de på kaloribegränsade viktminskning planer. Body mass, total fettmassa, body mass index, totalkolesterol och LDL-kolesterol allt minskade betydligt mer i lågt glykemiskt index grupp. I studier som jämför icke-kalorifattig, lågt GI kost till konventionella begränsat kalori magra dieter, deltagare klarade sig lika bra eller bättre på lågt GI diet, trots att de kan äta så mycket som önskat. Sänkning av glycemic lasten av dieten verkar vara en effektiv metod för att främja viktminskning och förbättra lipidprofiler och kan enkelt integreras i en persons livsstil. Omdömen

Med ett lågt GI diet, du inte bara få nytta av större viktminskning men också förbättrad kroppssammansättning genom att rikta viktminskning som kroppsfett. Detta är avgörande eftersom hög kroppsfett saktar ner din ämnesomsättning. Du vill inte förlora muskler eftersom muskler är din mest metaboliskt aktiv vävnad och dikterar din ämnesomsättning. I konventionella kaloribegränsade viktminskning planer, medan vissa muskler och fett kan gå förlorade, försöker kroppen att bevara mer fettdepåer och använda mer muskler för energi. Studier har visat att om du är på en kalorifattig kost, kan din muskelförlust vara ännu högre än 30 procent! Och vad som är ännu värre är att när du går av dieten, även om du äter bra, är du dömd att få tillbaka vikten som fett. Det enda sättet du kan få tillbaka vikten som muskel är om du korsar tåg och delta i regelbunden aerob träning och styrketräning. Omdömen

Utöver dess effektivitet att ersätta traditionella viktminskning planer, hjälper ett lågt GI kost också för att sänka kolesterol och dåligt low-density lipoprotein (LDL) kolesterol och flera studier har visat att lågt glykemiskt index diet också förbättra blodsockerkontrollen - framför allt hos dem med typ 2-diabetes och metabolt syndrom. Världshälsoorganisationen och livsmedels- och jordbruksorganisation FN båda rekommenderar lågt glykemiskt index äta för att behandla och förebygga sjukdomar i den västerländska civilisationen -. Fetma, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes

är låga GI viktminskning planer Lämplig för barn

Att äta lågt GI är inget nytt - var och en av våra förfäder som förbrukas lågt GI kost. Det är det sätt som vi är genetiskt manipulerade för att äta. Barn behöver konsumera lågt GI kost också. Studier har visat att höga GI livsmedel - i synnerhet drycker som läsk - kan orsaka allvarliga beteendeförändringar. I en studie fick lärarna bad att betygsätta beteende klass skolbarn. Lärarna visste inte vilka dagar barnen fick sötad dryck. På dagarna barnen drack sötade drycker, var deras beteende betygsatt 300 gånger värre av deras lärare! Höga GIdieter har varit kopplade till hjärt-kärlsjukdomar, cancer, diabetes och andra sjukdomar i åldrandet - även hos barn och ungdomar. Även våra husdjur drabbas genom att äta hög GIdieter när vi matar dem mat som de inte bör äta från bordet. Ditt husdjur kommer också att få fett och kommer sannolikt erfarenhet diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och andra sjukdomar -. Precis som en människa Omdömen

Slutsats

Få av dieten berg-och dalbana och sparka kaloribegränsad planer viktminskning för gott genom att anta en hälsosam livsstil som inkluderar ett lågt GI kost och regelbunden motion. Det är viktigt för dig, din familj och dina nära och kära. Du kommer att upptäcka att på nolltid kommer du att vara på rätt väg för att inte bara gå ner i vikt, men också ute och må bra Omdömen  ..