Min topp 10 Viktkontroll strategier för 2012

Är du redo att få fart din viktminskning under 2012? Kartlägga din väg till varaktig framgång med hjälp av min topp 10 Permanent Viktkontroll strategier för 2012. Omdömen

1. Återuppväcka ditt välbefinnande.
Hur? Föryngra dig själv Omdömen

Sitta och koppla av 10 minuter om dagen, meditera, eller gör T &';.. Ai Chi eller yoga Omdömen

2. Finna dig själv.
Hur? Ingjuta ditt liv med mer kärlek, glädje och mening. Omdömen

Ta dig tid den här veckan och räkna ut vad som är viktigt för dig mest. Anslut med vad som ger ditt liv mening och syfte att röra din entusiasm för 2012. Därefter steg tillbaka och identifiera hur förlora vikt kommer att bidra. Omdömen

3. Savor Life.
Hur? Börja leva i Nu i stället för det förflutna eller framtiden. Omdömen

Börja med att smaka din mat. Sakta ner, tugga och njuta av smaker. Det kommer att hjälpa dig att äta mindre. Omdömen

4. Sätt upp ett mål.
Hur? Fastställa en realistisk viktminskning mål för innevarande år Omdömen

Börja med ett ursprungligt mål att förlora 5 &ndash. 10% av din kroppsvikt istället för att försöka förlora en stor mängd av tyngd för att öka dina chanser att ha bestående resultat. Omdömen

5. Övervaka vad du äter och dricker och din fysiska aktivitet.
Hur? Håll koll på vad du äter och dricker. Omdömen

Köp en mat och motion tidskrift eller hitta en på nätet. Spela in allt du förbrukar minst 3 dagar. Granska och besluta vilka ändringar att göra. Väg och mät vad du äter och dricker. Lägg upp varje dag och' s kalorier eftersom de räknar. Slå upp kalorierna i en bok, på nätet, eller använd näring fakta panelen av märkningen av livsmedel för att räkna ut hur många kalorier är vad du äter. Omdömen

6. Ändra din syn. Välj överflöd.
Hur? Omfamna livet. Omdömen

Live genom att flytta mot vad du vill i livet. Undvik överdriven hunger och känna skuld om vad du äter och dricker. Njuta av livsmedel som du älskar selektivt. Omdömen

7. Anta rätt tänkesätt.
Hur? Var en elev. Omdömen

Släpp fasta idéer och begränsande övertygelser och söka nya saker att lära sig varje dag veta att intelligens kan odlas. Omdömen

8. Ersätt känslomässiga triggers att äta för mycket.
Hur? Upptäcka negativa känslor som får dig att äta för mycket och ersätta dem. Omdömen

När du har lust att äta märker vilka känslor gå med den. Fråga dig själv, är detta en känslomässig trigger? Skapa sedan en handlingsplan och följa igenom. Exempel: Jag äter när uttråkad. Handlingsplan:. Ring en vän (i stället för att äta) katalog

9. Välj ett livsmedel plan som &'; s. Passar dig
Hur? Välj ett livsmedel plan som passar din livsstil eller skapa din egen. Omdömen

Börja med att fylla halva din tallrik med frukt och grönsaker. Gör sedan åtminstone hälften av korn helhet. Omdömen

10. Öka din fysiska aktivitet.
Hur? Kom igång. Omdömen

Välj aktiviteter du tycker om, eftersom en del fysisk aktivitet är bättre än ingen. Gradvis bygga upp till minst 2 timmar och 30 minuter per vecka av måttlig aerob aktivitet (eller motsvarande) tillsammans med styrketräning två gånger i veckan. Omdömen

Börja med så många som tre av dessa strategier. Välj de som är realistiska och att du kan göra en del av din livsstil. Då kommer det att bli lättare att göra och hålla din nyår och' s. Resolution i år för att få ut viktminskning Merry-Go-Round och gå ner i vikt en gång för alla Omdömen

Vilka av dessa strategier kommer du välja för att få fart din viktminskning i 2012 |  ?.