Hälsa Diet - Styra magen fett med hela Grains

Vi alla drömmer om en super platt mage och längtar efter den perfekta "sex-pack", men tenderar att overindulge med de bra sakerna i livet. Rik mat och öl är mest ökända i att lägga på reservdäcket vi bär runt vår midjan. Vi tenderar också att ha för mycket magen fett på grund av att medelålders och har haft barn. Omdömen

Tyvärr finns det inget enkelt sätt att förlora denna överflödigt fett, inte konstigt kost, ingen specifik mat och ingen specialiserad träning. Genom att använda alla tre av de ovan nämnda övningar och livsmedel kan och kommer att hjälpa dig att förlora den extra däck, eftersom magen fett är en av de enklaste fett att förlora. Citat - ["visceralt fett, stoppade den typ djupt inne din midja, är mer metaboliskt aktiv och lättare att förlora än subkutant fett under huden, särskilt om du har gott om det", förklarar Penn State forskare Penny Kris-Etherton, PhD, RD]. Omdömen

Vad? Det kan inte vara sant, har jag försökt och försökt att förlora den extra vikt runt min midja, men förgäves - du säger. Anledningen till att detta fett är lättare att förlora beror på att det är visceralt fett och inte underhudsfett. Omdömen

viscerala fettet Omdömen

Detta är mer metaboliskt aktiv [hittades i bukhålan som vi känner som midjan ] och när en person går på rätt kost och motion planerar midjan är det första området för att börja visa tecken på viktminskning, är detta särskilt fallet om du har en hel del fett i området.

subkutan fett Omdömen

Den här typen fett är strax under vår hud [och inte så metaboliskt aktiv som visceral lagret] och bildar ett lager av isolering för att bromsa värmeförlust från kroppen så sätt underlätta i process av homeostas. Omdömen

Som jag redan har nämnt, det finns inga mirakel livsmedel att göra din midja banta, men det finns några som kommer att hjälpa dig i din strävan att förlora den reservdäck. Omdömen

Hela korn livsmedel

Genom att äta fullkorn och minimera raffinerade kolhydrater du kan hjälpa din kropp att göra ändringar i din glukos och insulinsvar [hjälper kroppen använder mer effektivt blodsocker och lägre blodsockernivåer] vilket i sin tur då gör det lättare för kroppen att utnyttja dina fettdepåer och reducerar fettlagring.

I en studie fall konstaterades det att deltagarna som åt endast fullkorn i sin kalorisnål balanserad kost [fem portioner frukt och grönsaker, tre portioner av fettsnåla mejeriprodukter, och två portioner magert kött, fisk eller fågel dagligen] förlorade mer vikt runt buken än folk som åt samma diet men med raffinerat spannmål i stället för hela korn. Omdömen

Att försöka äta fullkorn livsmedel uteslutande kan vara mycket svårt i dessa moderna tider, försöka arbeta mot att konsumera mer fullkorn, de är högre i fiber och bidra till att minska hunger kval, kommer detta på sikt bidra till att minska benägenheten att äta.

raffinerade livsmedel

Vi älskar vår färskt vitt bröd, men genom att äta denna raffinerade spannmål [eller någon annan raffinerat spannmål] en serie av händelser börjar hända i din kropp. För det första ditt blodsocker blir förhöjd, detta utlöser en ökad insulinsvar, vilket i sin tur leder till fett lagras /deponeras lättare. Ju mer förädlade livsmedel inte styra din hunger KVAL, därför kommer du att hamna hungrig innan nästa måltid och vara benägen att mellanmål Omdömen

I dietvägledningar rekommenderas -. Även när inte på diet - att din dagliga säd intag vara hälften hel- och halv raffinerade Omdömen  ..