3 viktigaste faktorerna för att njuta Exercise

Det finns tre viktiga element i ett träningsprogram som bör övervägas innan din fysiska kondition. Dessa element är säkerhet, effektivitet och njutning. Nio gånger av tio personer kommer att sluta en övning rutin eftersom de inte njuta av vad de gör. Även motion inte avsiktligt tänkt att vara roligt, om du inte &'en; t njuta av vad du gör du segrade och 'en; t komma långt i att uppnå dina mål. Oavsett vad dina mål är med din träning rutin, viktminskning, muskelmassa, eller att bli pigga och friska, säkerhet, effektivitet och trivsel är viktigt att fullföljandet av dina mål att upprätthålla. Omdömen

När utövar de flesta människor har tankesättet i “ No Pain, No Gain &" ;. Tyvärr kan den här typen av tänkande leda till skador, motgångar och slutligen överger ditt träningsprogram. Det är viktigt att förstå skillnaden mellan smärta och träningsvärk att kunna fortsätta på din väg till bättre hälsa. När du deltar i övningen, är speciellt när du börjar, träningsvärk (DOMS) att dyka. Träningsvärk är på grund av svaga, oanvända muskler anpassar sig till början av motion eller aktivitet. Träningsvärk kan uppstå under aktivitet eller efter aktivitet och kan pågå någon där från 12-48 timmar. Intensiteten och längden av träningsvärk bestäms av intensiteten i träningen och styrkan i muskeln. Vardagliga aktiviteter bara utöva en liten mängd kraft på våra muskler. Om vi ​​don &'en; t använda våra muskler sedan blir de svaga och övertid kommer atrofi, så att kroppen nedbrytnings muskler och använda syre och proteiner i andra delar av kroppen. När våra muskler vänjer att utöva träningsvärk kommer att skingra. Däremot kan träningsvärk återkomma när som helst under ett träningspass eller träningsrutin, när du ändrar övningar, eller öka tid, distans och intensitet. Omdömen

Till skillnad träningsvärk, är smärta en signal från vår hjärna till vår kropp berättar oss att det är något fel. Smärtsignaler är normalt ett tecken på skada eller trauma i kroppen. Det finns två olika typer av smärta som kan skilja där smärtan kommer från. Akut eller plötslig smärta antyder skada kroppen såsom en muskel vrickning eller stam. Smärtan är vanligen abrupta, specifik för en del av kroppen och varierar i intensitet. Denna typ av smärta är vanligtvis förknippas med svullnad, inflammation och blåmärken. Akuta skador under träning är oftast relaterade till felaktig form eller teknik. Aldrig studsa eller kraft rörelser, medan detta kan orsaka muskelspänningar eller rivning. Om du fortsätter att utöva efter all din energi är uttömda formuläret, noggrannhet och teknik kommer att drabbas göra skada mer sannolikt. Om du är osäker på en övning teknik be vårdpersonal, såsom en personlig tränare. Omdömen

Fördröjd smärta oftast orsakas av en djupare, underliggande problem såsom sjukdom, störning eller tillstånd i kroppen. Symptomen kan variera från tråkig till skarp, ömmande, domningar, stickningar eller brännande känsla. När upplever smärta symptom snarare än träningsvärk, trötthet eller stelhet, det &'; att viktigt sluta träna. Om smärtan avtar, starta träning med mindre intensitet men var försiktig. Om smärtan kvarstår, har en läkare titta på problemet. Omdömen

Effektiviteten av ettor träning rutin bör baseras på sådana personliga träningsmål. Om du funderar på att gå ner i vikt, låg till måttlig träning är de bästa övningar för att bränna fett. Varje nivå av motion har sina egna övningar, intensitet och vikt, repetitioner och viloperioder. Därför, om du aldrig har arbetat före eller precis återvänt att utöva efter ett långt uppehåll då du behöver för att börja med lägre intensitet, och vikt och högre repetitioner och viloperioder. När din kropp anpassar sig till övningen dina muskler kommer att acklimatisera och programmet kommer att justera. Se till att dina mål matcha typen av fysisk aktivitet som du gör. Personliga tränare är en stor guide till att utveckla en effektiv och ändamålsenlig träning rutin. Baserat på dina mål de kan berätta de bästa typer av övningar, hur länge du ska genomkörare, intensiteten, upprepningarna och viloperioder. Att inte tala om de kan övervaka din teknik och skjuta dig mot dina mål. Omdömen

Alla effektiv träning rutiner har ytterligare tre komponenter som maximerar effekten av motion. Värm upp, kylas ner, och stretching är tre viktiga element som inte bara minska risken för skador, men hjälper kroppen att uppnå bästa prestanda när du tränar. Uppvärmningen ökar blodflödet i hela kroppen och gör att musklerna att förbereda sig för fysisk aktivitet. Sträckta muskler inte bara öka prestandan utan också förbättra flexibiliteten, smidighet och rörlighet. En riktig kyla ner som inkluderar stretching minskar mjölksyra uppbyggd i musklerna, som har varit kända för att orsaka träningsvärk. Dessutom musklerna kan reparera och växa snabbare Omdömen

Även om vissa människor kan effektivt träna och bibehålla god fysisk kondition utan njuter av sin träningsrutin, för de flesta människor, om de don &'en;. T njuta av vad de gör medan du tränar, de slutligen segrade och 'en; t hålla oss till det. Njutning när du tränar är möjligt om någon motiveras och drivs av den faktiska verksamheten, genom vänner eller familj, eller av de mål de själva ställt upp. Många människor njuta utövar genom handlingen att utöva själv. Oavsett om du spelar en sport som du älskar, eller om du vill köra handling av den typen av träning är en drivkraft som gör att du vill utföra denna verksamhet. Kvinnor, oftare än män föredrar att ha en kamrat när du arbetar ute. När kvinnor träffas pratar de och uppmuntra varandra, som hjälper speciellt när du tränar. Plus även om de gör en verksamhet som isn och' t särskilt roligt, sällskap av en vän ger dem tillräckligt med njutning att slutföra aktiviteten. Sätta upp mål är den största motivationen för människor att vilja träna. Oavsett om dina mål är bland annat att banta, bygga muskler eller bli mer pigga och friska, sätta accomplishable mål kan hålla dig på rätt spår för att nå ditt slutmål. Genom träning du bor på väg att förverkliga dina mål, vilket är en härlig känsla. Ju mer motiverad du är desto roligare din träning kommer att bli. Mer njutning producerar mer konsekventa och bättre resultat Omdömen  !.