Mindful Inte Eating

Har du någonsin befunnit dig står framför kylskåpet, letar efter något att äta? Du ser och inser att det finns ingenting i det du vill och lämna köket, bara för att återvända kanske tio minuter senare. Du öppnar kylskåpet igen, se dig omkring, nära, och upprepa tio minuter senare? Som om något magiskt verkar där som wasn och' t det några minuter innan, även om du är ensam hemma? En av mina klienter räknade faktiskt hur många gånger hon öppnade och såg på en dag och det var 72. Hon åt endast 5 av dessa 72 gånger, men hon var trolling en hel del.

Jag spelade denna lilla kylskåpet spel mig en dag när jag insåg att det jag letade efter var inte i kylskåpet. Inte bara var det inte där men det var inte &'en; t kommer att vara där eftersom jag inte var och' t hungrig. Jag var trolling efter mat eftersom jag letade efter något att göra. Jag kanske har varit uttråkad, eller i behov av en paus om jag jobbade på ett projekt. Jag skulle ha behövt för att ringa ett samtal som jag gjorde &'; t vill göra och använde idén av mat som en blockering teknik. Vad det än var, hade det ingenting att göra med att vara hungrig och behöver bränsle min kropp. Det är helt lämpligt att äta när din kropp behöver bränsle men inte när du behöver något roligt att göra Omdömen

Jag minns att titta på sitcom Mad About You år sedan och Helen Hunt &'; s. Karaktär trolling i köket. Hon försöker kylskåp, skåp och slutligen i frustration säger, “ Det finns inget roligt att äta &". Denna linje stannade med mig. Äta för skojs skull, äta för att fylla tid, äta för att ta en paus, äta för att slöa känslor, äta för helvete det, alla bidrar till våra viktproblem. Om vi ​​alla bara åt när vi var hungriga (och inte alltför hungrig), åt mestadels frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein, stoppas när vi inte längre var hungrig vs. fullt och /eller fyllda, skulle det inte finnas liten eller ingen morbid fetma i vårt land. De flesta av oss don &'en;. T äter det här sättet Omdömen

Så för att bli mer medvetna om varför du äter; innan du äter fråga dig själv mycket enkel fråga, och" Är jag hungrig &";

Om svaret är nej, se om du kan göra något annat än äta. . Jag rekommenderar att skriva en lista över icke-äta, hem-baserade aktiviteter du kan göra när man inser att vad du behöver är något roligt att göra Omdömen Exempel är: sticka, trädgård, ringa en vän, titta på TV, läsa, internet surfa, skriva i en tidskrift, spela dataspel, göra ett pussel, ta ett varmt bad, ren, gå igenom strumpan låda, spela gitarr (munspel, lära sig ett nytt instrument), lägga alla dina bilder i en klippbok, färg … Några av mina kunder har skrivit sina egna listor över alternativa aktiviteter på deras kylskåp, för att påminna dem.

Så för att sammanfatta: Innan du äter fråga dig själv om du är hungrig. Om inte, don &'en; t äter. Jag kallar detta “ Mindful Inte Äta &" ;. Omdömen

Skicka en förteckning över icke-ätande, hem-baserade aktiviteter du kan göra när du är uttråkad, trött, behöver en paus, vill förhala, etc …

Om du är hungrig chef för frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Håll dig borta från hög fetthalt, hög kalori bearbetade livsmedel och drycker. Omdömen

Ät tills du inte längre är hungrig. Inte förrän du är helt eller fyllda. Omdömen

Om du gör detta kommer du att bli förvånad över hur ofta du bege dig till mat när du inte är hungrig. Du kommer också lära dig varför du letar efter mat och förhoppningsvis utveckla en repertoar av andra beteenden för att fylla det tomrum Omdömen

Det &'; s. Det nu. Lycka till och låt mig veta hur du och' re göra Omdömen

Om du vill delta i forskning för Irene &'; s nya bok om processen för viktminskning besök http:. //www.eatingdisordertherapist .com /och ta undersökningen

Ursprungligen postat om The Huffington Post
.  .