Permanent Viktminskning - gå ner i vikt och behålla den Off

Under det senaste halvseklet, har amerikanerna upplevt en metabolisk pandemi, vilket leder till en nästan 40% övervikthastigheten bland vuxna och risken för en förkortad livslängd på grund av hjärtsjukdomar, diabetes och cancer .

Forskare tror att den nuvarande generationen av barn och unga vuxna kommer den första att leva kortare liv än deras föräldrar, bör nuvarande nivåer av fetma och kost vårdslöshet fortsätter. Omdömen

Många människor blir desperata att bantar och prova en av de modefluga dieter, piller eller svält. Även om var och en kan ge kortsiktiga resultat, kommer ingen att leverera friska eller bestående viktminskning. Sann viktminskning bara uppnås genom en kombination av kalorirestriktion och regelbunden, måttlig motion. För att hålla vikten av permanent, måste du utveckla ett nytt sätt att tänka för att gå tillsammans med din nya kropp. Omdömen

Ställ uppnåeliga mål

När du ställer ut för att börja ett viktminskningsprogram, ställa upp ett mål som är realistiskt inom räckhåll. Många människor kommer att rikta en vikt som är 10% lägre än kan uppnås med tanke på deras ålder och fysisk kondition. Ställ målet för lågt, och du ställer dig upp för misslyckande. Studier visar att de viktiga hälsofördelar från att förlora vikt realiseras genom att förlora så lite som 5-10 pounds. Det är inte en ras, och bara du kommer att vara vinnare när du stabilisera sig på en vikt du kan underhålla. Omdömen

Få support från familjemedlemmar eller vänner

Att banta är lika mycket om kost och övning som det handlar om känslor. Hitta en partner med samma uppdrag och gå tillsammans eller delta i en övning klass. Även om det är ditt ansvar att ta kontroll över din viktminskning programmet, stöd och uppmuntran du får från vänner och familj är ovärderlig som du gå ner i vikt, och viktigt att hålla det för livet. Omdömen

satsa på den

När du startar ett viktminskningsprogram är viktigt, måste du bli åtagit sig att göra nödvändiga förändringar för att behålla din vikt när du träffar ditt mål. Jojo-bantning är mycket vanligt, och alltid leder till ohållbara viktminskning eftersom den nödvändiga underliggande åtagande har aldrig kunnat fastställas. Kontinuerliga fluktuationer i vikt är också skadligt för långsiktiga hälsa, vilket leder till ökad risk för hjärtsjukdomar och allvarliga metabola sjukdomar. Omdömen

Skär Skräpmat Omdömen

Den främsta orsaken flesta dieter misslyckas är alltför kalorier från skräpmat. Munkar, stekt mat, snabbmat söt läsk och raffinerade sötsaker står för upp till 75% av totala kalorier för många människor. Dessa typer av livsmedel är förödande, vilket vilda svängningar i blodsockret tillsammans med cravings till binge på mer skräpmat. Innan du börjar din viktminskning uppdrag, eliminera dessa livsmedel från ditt hus för att undvika frestelser. Efter två veckor, kommer du inte missa dem och vågen kommer att belöna dina ansträngningar. Omdömen

Gör en permanent Lifestyle Change Omdömen

Detta är nyckeln till bestående viktminskning. Gör dina nya kost- och motionsvanor ett sätt att leva. Förstå att detta inte är en tillfällig förändring bara för att släppa några pounds, men en helt ny livsstil som hjälper dig (och din familj) att leva ett betydligt längre och lyckligare liv. Detta är din biljett för att undvika de år av ohälsosam elände många människor uthärda när de åldras. Omdömen

Permanent viktminskning är ett svårt mål för de flesta människor. Mindre än 95% av dem som börjar ett viktminskningsprogram förvarar av den för mer än 5 år. Din kropp genetiskt programmerade överlevnadsmekanism kommer att driva dig att äta överdrivet och lagra extra fett för magra tider. Du kan övervinna dessa signaler genom att göra ett åtagande till dig själv och be om ett nätverk av familj och vänner. Slutresultatet kommer att bli ett hälsosamt liv och bestående viktminskning Omdömen  ..