DE 3 Nycklar till ÖPPNA OPTIMAL ENERGY

En känsla av vitalitet och hög energi är i grunden ett resultat av god sömn, bra motion, och förnuftigt äta, tillsammans med en frånvaro av sjukdom. Men det finns rätt sätt och fel sätt att uppnå hälsosam energi. Omdömen

1. Tränings

Det största problemet för de flesta är att det tar lite energi för att få energy-- den energi som kommer från att vara vältränad kräver regelbunden motion för ett par månader för att verkligen känna någon skillnad. Många har fastnat i en ond cirkel: ingen motion, ingen kondition, ingen energi, inte känner för att träna. Ett program som ökar träningens intensitet och varaktighet mycket långsamt kan leda till framgång. I min forskning har jag lärt folk att fokusera på att öva med en intensitet som känns bra, aldrig ansträngande eller ansträngande. Detta kan fungera bättre än att försöka utöva enligt diagram och tabeller.

Exercise har en kortsiktig positiv effekt på humöret och upplevd energi och kronisk motion har en energigivande, anti-depressiv effekt. I själva verket är en av de viktigaste inslagen i depression låg energi.

De som inte utövar kan bli överviktiga. Bördan av överflödigt fett kan vara göra vardagliga aktiviteter och motion verkar mer betungande, vilket gör motion mindre troligt. Överviktiga människor är mer benägna att ha sömnighet under dagen, och det kan vara värre om deras fetma orsakar andningsproblem under sömnen (sömnapné). Omdömen

2. Kaffe

Ett sätt många försöker klara av känslor av låg energi är att använda koffein. Användningen av koffein och efedrin för att öka energi kan förvärra känslor av stress och öka trötthet på grund av förhöjning av metabolism och muskelspänningar. Koffein minskar också sömnkvaliteten. Även i de som säger att kaffe inte påverkar deras sömn, mätningar av hjärnans aktivitet under sömnen i sömnlaboratorier visar att koffein försämrar reparativ funktion sömn. God sömn betyder åtminstone 8 timmar. De flesta människor upptäcker att om de kan sparka Koffein, kommer de att ha mer energi, mindre upplevd stress, och mer energi. Omdömen

3. Nutrition

Nutrition är också en nyckel till hög energi. Den amerikanska allmänheten verkar njuta av många livsmedel som innehåller mycket kalorier densitet, kännetecknas av hög socker och /eller fett. I djurstudier har dieter med hög kaloritäthet i samband med minskad aktivitet och ökad sömn. En studie med människor visade att en fettrik kost var associerad med minskad energiåtgång, jämfört med en lika kalori hög komplex kolhydratfattig diet. Den höga-komplex-kolhydrat diet resulterade i en ökad energiförbrukning på grund av ökad fysisk aktivitet. Den fettrik kost orsakade förändringar i sköldkörtelhormonet profil i samband med en minskning av metabolisk energiförbrukning. Dessutom har flera studier visat att högt kaloriinnehåll densitet måltider främjar ökat intag av kalorier med samma tillfredsställelse aptit, jämfört med lågt kaloriinnehåll densitet måltider. Således är ätandet av högt kaloriinnehåll densitet livsmedel ett tveeggat svärd främjar både mindre aktivitet och mer kaloriintag. Matpyramiden föreslås av US Department of Agriculture, med dess betoning på komplexa kolhydrater, är en hög energi kost plan. Omdömen

Socker kan också vara inblandade i känslor av energi. Äta socker kan orsaka en efterföljande nedgång i blodsocker som kan orsaka känslor av trötthet samt hunger. En söt mellanmål kan producera känslor av låg energi och irritabilitet efter den korta våg av socker avtar. Eftersom deprimerade människor klagar över trötthet, har forskare gett deprimerade patienter en socker- och koffein-fri kost. Resultatet förbättrades känslor av energi och en minskning av depression. Så tror inte vad chokladkaka folk säger om energi. Omdömen

Dessutom, tror inte vad du hör om näringstillskott som hävdar att öka din energi. Det finns inga bevis för att något näringstillskott såsom ginseng, guarauna eller efedrin kan förbättra känslor av energi i en hälsosam sätt för en vanlig människa.

I sammanfattning ... Omdömen

Ett program som fokuserar på att optimera känslor av upplevd energi kan integrera flera livsstils komponenter. Många överviktiga vuxna klagar över trötthet, sannolikt på grund av kvalitativa och kvantitativa aspekterna av kost och inaktivitet. Säkerställa en god sömn, gradvis ökande trevlig motion och minska kaloritäthet av måltider kan förbättra känslor av energi, vilket i sin tur kan hjälpa patienten att behålla motivationen och positiv stämning. En hög energi livsstil är också den bästa planen för viktkontroll.

stimulantia som koffein och efedrin skulle kunna undvikas. . Fiberinnehåll i kosten bör också förbättras, eftersom förstoppning är förknippad med låg upplevd energi och låg motivation att utöva Omdömen

Var snäll mot dig själv och ndash; i det långa loppet är det svårare att hålla trött än det är att förändras till det bättre !! Och när du har energi, finna lyckan genom att använda energi för att hjälpa andra Omdömen  ..