Your Dream Body på bara två timmar per vecka!

De flesta människor hatar tanken på att behöva utöva. De don &'en; t som svettningar, tar timeout av sin dag att göra det, att motivationen som krävs komma igång, den intensiva förbränning i musklerna under träningen, och ömhet de upplever dagarna efter sin träning. Och vet du vad? I don &'en; t klandra dem! Inget av detta är spännande eller motiverande på något sätt, form eller form. Inte nämna att lyfta vikter är mycket monotont. Vikterna går upp vikterna gå ner. Vikterna går upp vikterna gå ner. It &'; s tråkigt, repetitivt och robot.

Jag tröttnade på monotonin i gymmet, och bestämde sig för att göra något åt ​​det. Jag ville skära min träning i form av tid och ansträngning, men didn &'; t vill ge avkall på resultat. Jag skulle normalt göra sex till åtta uppsättningar av en övning för varje kroppsdel, dela upp hela veckan. Till exempel, liksom de flesta bodybuilders skulle måndag vara den dagen jag skulle utöva mitt bröst och triceps, utföra en övning för vart och ett av dessa kroppsdelar, utföra sex till åtta uppsättningar per kroppsdel. Nästa dag skulle det vara dagen för att utöva ryggen och biceps. Nästa dag skulle det vara en annan kroppsdel, och så vidare och så vidare. Jag tyckte att jag utövade fem till sex dagar per vecka, som för mig verkar vara alltför mycket i form av överträning muskler, liksom alltför mycket tid i gymmet. Omdömen

För att undvika allt detta, I &'; ve skapat ett träningspass som levererar fantastiska resultat av min gamla, tråkiga och tidskrävande träning utan att behöva sätta i gång som jag brukade. Träningen är bara tre dagar per vecka, i en “ varannan dag &"; mode, och bör inte ta mer än en halv timme per session. Jag vill göra det här träningspasset måndag, onsdag och fredag. På så sätt får du en hel dag mellan träningspassen för dina muskler att vila och återhämta sig, och samtidigt, du och' re bara tränar tre dagar i veckan!

Ok, så detta passar in nästan vem som helst och' s schema, men vad sägs om att få sex uppsättningar i? Detta är den enkla biten. You &'; re kommer att utföra en full body workout; men du och' re bara kommer att utföra två uppsättningar per kroppsdel. Ja, du läste rätt. Endast två uppsättningar per kroppsdel! Två uppsättningar per kroppsdel ​​som utförs 3 dagar per vecka motsvarar sex uppsättningar per kroppsdel. Och ännu bättre än så här är det faktum att om du har en enkel hantel set, kan du utföra denna övning rutin utan att någonsin behöva lämna ditt hem. Så, utan vidare, övningen rutin:

1. Shoulder Shrugs (trapezius): 2 uppsättningar
2. Shoulder Press (deltoids): 2 uppsättningar
3. Biceps Curls: 2 uppsättningar sälja 4. Bänkpress (bröst): 2 uppsättningar
5. Triceps Extensions: 2 uppsättningar sälja sex. Underarms lockar: 2 uppsättningar sälja 7. Rader (övre rygg): 2 uppsättningar
8. Marklyft (nedre delen av ryggen): 2 uppsättningar
9. Sneda crunches (sido abs): 2 uppsättningar
10. Regelbundna crunches (övre abs): 2 uppsättningar
11. Ligga benlyft (lägre abs): 2 uppsättningar sälja 12. Knäböj (kroppsvikt eller med hantlar): 2 uppsättningar
* För en komplett guide till dessa övningar, besök http://www.bodybuilding.com/exercises/Omdömen

Hur många reps du vill utföra per uppsättning är upp till dig. Jag brukar göra någonstans mellan 10-15 reps per övning nu, eftersom jag anser att lyfta när det gäller volym i stället för att lyfta tyngre vikt bättre runt. Det pumpar mer blod in i muskelceller, engorging dem, vilket leder till en trevlig vaskulär “ pump &"; effekt, vilket gör att dina muskler att se full och hård. Även lyft för volym är mycket lättare på lederna, så det kan faktiskt vara “ friskare &"; att lyfta med mindre vikt och fler reps i motsats till mer vikt och mindre reps.

Kom också ihåg att varje träningspass bör inte ta mer än en halvtimme. Om du går lite över en halvtimme, att &'; s böter, men något mer än 5 minuter över och du förmodligen tar för mycket vila mellan dina apparater. Tanken är att få detta gjort snabbt, som faktiskt ger en annan fördel. Med mindre vila mellan seten höjer din puls. Så nu inte bara är du lyfta vikter, men eftersom du hoppar från motion att utöva snabbt, är du faktiskt få en hjärt-hälsosam konditionsträning på samma gång!

Yours i hälsa,
James Hallmark Omdömen CFT
.