Hur kost kan påverka din Metabolic Rate

Metabolism är ett relativt nytt ord i vår vardag vokabulär, främst på grund av viktminskning och metabolism höjande produkter reklam. It &'; s knappast möjligt att skilja fakta från myter, men det finns en sak som vi kan vara säkra på: det är möjligt att förbättra ett och' s metabolism samt allmänna hygienkrav. Det viktiga är att förstå innebörden av ämnesomsättningen och sätt att förbättra den.

Snabbare ämnesomsättning gör det möjligt och' s kroppen att bränna fler kalorier, och därmed förlora mer vikt. Det finns dock några faktorer man kan styra och förändra, och vissa faktorer kan man inte. Två av de viktigaste kropps förutsättningar vi kan och 'en; t förändring är ålder och kön; ämnesomsättning börjar minska efter 40, och män bränna allmänhet kalorier snabbare än kvinnor eftersom de har mer muskler. En annan viktig faktor är ärftlighet – snabb eller långsam ämnesomsättning kan ärvas från tidigare generationer Omdömen

Uttrycket". metabolism &"; går hand i hand med och" nutrition &" ;. Det första steget i att påskynda ämnesomsättningen äter små täta måltider. Förlängs tiden mellan måltiderna orsakar "svält-läge", vilket gör kroppen spara mer energi. Det rekommenderas att ha fyra till sex små måltider per dag inklusive hälsosamma mellanmål. Ett annat råd varje dietist skulle ge dricker mer vatten, sedan 90% av de kemiska reaktioner i människokroppen förekommer i vatten. Vad du kanske inte vet är att kallt vatten har en stor fördelar jämfört med varmt vatten, när man dricker iskallt vatten, kroppen bränner kalorier värmer upp till dess temperatur.

Det finns många piller och kosttillskott som hävdar att påskynda metabolismen och bränna fett. De flesta av dessa påståenden är oprövad. Vissa kemikalier, såsom nikotin och koffein, har en liten effekt, men någon ökning i metabolismen kan åtföljas av en ökning av hjärtfrekvensen och andra biverkningar, och så rekommenderas inte som behandling mot fetma.

Man bör ha i åtanke att ämnesomsättning oundvikligen saktar ner när du gå ner i vikt. Det är inte nödvändigtvis på grund av muskelförlust, är den främsta orsaken till att kroppen har mindre vikt att bära runt, så det kan överleva på färre kalorier. Detta är anledningen till att det &'; s mycket viktigt att hålla reda på ett och' s mål och resultat, nämligen att vara medveten om hur många kalorier man måste fortsätta att förlora vikt. Det antas allmänt att det bästa sättet att gå ner i vikt är en diet, och det är förmodligen sant på kort sikt. Däremot kan diet att förstöra för en och' s ämnesomsättning. Överraskande, snarare än att hjälpa oss att nå vårt mål vikt snabbare, allvarligt begränsa kalorier faktiskt hindrar våra kroppar från brinnande oönskade fettdepåer på ett effektivt sätt - och det innebär att viktminskning saktar ner. När du bränner kalorier, bränner kroppen både fett och muskler, så det &'; s mycket viktigt att bygga muskler samtidigt. Även fysiska aktiviteter som jogging, simning, promenader och aerobics hjälp att tona muskler och bränna fett, kommer styrka eller styrketräning öka mängden kroppens muskler.

En av de största metabolism myterna tänker att man äter mycket lite och fortfarande sätter på vikt, med andra ord, många människor antar att de har långsam ämnesomsättning. I själva verket forskning har visat människor tenderar att äta mer än de tror. När de ombads att skriva ner allt de har konsumeras på en dag, människor tenderar att rapportera äta mycket mindre än vad de faktiskt gör. Detta kan vara att imponera forskaren eller för att de verkligen glömma att ta med vissa artiklar. Summan av kardemumman är att du gå upp i vikt om du förbrukar mer kalorier än din kropp behöver. Detta kan vara en svår faktum att möta, men erkänner behovet av förändring är avgörande för framgångsrik viktminskning Omdömen  ..