Motion på Run: Tips för montering i ett träningspass på en upptagen Schedule

Även om det har sagts många gånger, det finns helt enkelt inget sätt att vara frisk och leva gott utan att få tillräcklig fysisk aktivitet. Trots åratal av medicinska rekommendationer och allvarliga varningar om sjukdomar som förknippas med stillasittande livsstil, alltför många människor i den utvecklade världen misslyckas med att få tillräckligt med motion. Sjukdom och ohälsa är nödvändiga resultatet av ett sådant scenario Omdömen

En av de främsta skälen människor ger till varför de helt enkelt kan &';. T komma till gymmet är det dags. Med dagens och' s längre arbetstid, pendlar, familjer och andra sociala skyldigheter, kan passa i ett träningspass vara en utmaning. Men att göra fitness en prioritet i ditt liv spelar och' t betyda att offra annat. I själva verket kan fitness vara en frisk och underbar del av dessa andra åtaganden. Så om du &'; re vilja lägga till lite motion för att din regim, men aren och 'en;. T säker på hur du kommer igång, läsa för att ta reda på de bästa sätten att komma i form utan att spendera timmar på gymmet Omdömen

Tips One : Gå, cykla, åka skridskor eller köra till jobbet när det är möjligt. Om du är van att ta en bil till jobbet kanske du vill överväga alternativa sätt att komma dit. Miljö- och hälsa-wise, att med hjälp av din egen kropp skaffa dig till kontoret kommer att få stora positiva effekter.

Om arbete är för långt att gå, titta in i lokala transporter. Åtminstone när du tar buss, tunnelbana eller spårvagn du kommer att tvingas att gå lite sätt. Om dessa alternativ inte är möjligt för din pendla, anser samåkning med en vän som arbetar i närheten. På detta sätt kan du få en åktur till deras kontor och gå eller cykla hela vägen till din egen. Detta kommer att spara pengar, hjälpa miljön och framför allt får du lite morgongymnastik Omdömen

Tips två:. Gör det till en social tillfälle. Så du och' ve som betyder att komma ikapp med din gamle vän ändå, så varför inte föreslå fastna på en trevlig lång vandring. I stället för att du beger dig ut till din lokala restaurang för en tung måltid och dryck, ta en promenad i naturen i stället. Ofta konversationer är bättre när andas in den friska luften av träden runt omkring oss.

Träning med en vän är också bra sätt att hålla sig motiverad. You &'; ll finnas slå två flugor i en smäll. Du kan fånga upp och komma i form samtidigt. Dessutom är detta ett bra sätt att hålla varandra på rätt spår med din viktminskning eller träningsmål. Skulle du kämpar med att få tillräcklig motion, kan din vän vara en stor källa till stöd. När du gör ett åtagande till en annan person, kommer det att bli mycket svårare att vessla av fysisk kondition än bara dig själv om du måste svika Omdömen

Tips tre:. En familj affären. Barn vars föräldrar motion är själva mycket mer benägna att utöva och hålla formen. Om du är orolig för ditt barn och' s vikt, kommer du vill ta en ordentlig titt i spegeln och analysera ditt eget beteende. Om du &'; re ständigt klagar över att du inte &'en; t har tid för motion, är chansen att dina barn kommer också plocka upp på dina vanor.

Att fysisk aktivitet en del av din kvalitet tid för familjen kommer att hjälpa dig alla hålla formen och kommer att sätta ett bra exempel för dina barn. Plus på väg ut skridskoåkning eller till parken för speltid ofta kommer att leda till bättre tid kvalitet än att sitta framför tv eller en biograf där du segrade och 'en; t ens att tala med varandra.

Tips fyra: Pumpa upp på jobbet. Medan vissa kontor börjar nu inse vikten av att erbjuda träningsutrustning och tid till sina anställda kan du tyvärr ännu inte arbetar för ett sådant progressivt företag. Om ditt företag har en sådan politik än stor och även om de don &'en; t de kan vara tillräckligt flexibel så att du kan göra det till gymmet bara för en kort träningspass på din lunchrast. Om men som många människor du är överarbetad och har lite tid för långa promenader eller ens snabba körningar under kontorstid, kan du behöva ta saken i egna händer. Omdömen

När du är upptagen läsa e-post eller lyssnar på dina meddelanden finns det ingen anledning att du kan &'en; t ta din vattenflaska, häftapparat eller vad är till hands och göra några bicep lockar. Benlyft medan datorn är också ett bra sätt för att passa i en liten styrka och styrketräning under skrivbordet. Vissa personer kanske även klarar av att passa in i några knäböj och utfall i avskildhet i sitt kontor medan du lyssnar på telefonmeddelanden eller ens prata i telefon. Om du är en telefonen ganska lite, överväga att be din arbetsplats om att få en handsfree-headset. Detta gör att du kan röra sig friare medan du pratar och utföra andra uppgifter Omdömen

Tips fem:. Romantiska promenader. Om du känner att du behöver för att ta lite tid att återansluta med din partner och ha en trevlig kväll ut för middag planeras kanske du vill överväga att gå till en restaurang i närheten istället för att köra. Detta kommer inte bara rädda dig från besväret att hitta parkering, men det kommer också att ge en trevlig sängfösare till din måltid. Och inget slår gå hem på en stjärnklar natt när det gäller romantik. Detta är en billig, men mycket romantiskt sätt att arbeta bort en måltid och hålla magin i en stor dag tills du kommer hem. Omdömen

Varje gång du väljer trapporna istället för hissen, välja en lång promenad med en vän i stället för en natt av att dricka, eller ta med familjen på en vandring snarare än på bio, du skörda frukterna av fysisk aktivitet. Övning som passar ditt schema är lika enkelt som att göra dessa små förändringar så ofta som möjligt Omdömen  ..