Hur Paul förlorade 40 pund: En Interview

Hur Paul förlorade 40 pund: En intervju Omdömen

Paul Kalil har delta Beach Boot Camp utbildning genomförs av överstelöjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret. på Fort Lauderdale Beach för femton månader. Han är 39 år gammal och har varit överviktiga sedan barndomen. Vid 5'8 ", Paul vägde ca 240 pounds i gymnasiet, men förlorade 80 pounds i hans höga år genom att dämpa hans kaloriintag och utövar dagligen. Paul vikt fluktuerade under de följande åren när han gick på college, men han förblev relativt passform och aktiv och fick igång. Men under Law School och de följande åren, Paul glidit in i en stillasittande livsstil och fick betydande vikt. När han började Beach Boot Camp-program, vägde han mer än 270 pounds. Efter nio månader av träning, han hade förlorat över 40 pounds och avslutade sin första halvmaraton. Paulus fortsätter att kämpa med sin vikt, men regelbunden motion och medveten kost hålla honom på rätt väg. Han ser fram emot många halv maratonlopp i hans framtid. Omdömen

Överste Bob: Vilka lärdomar har ni lärt er på din viktminskning resa Omdömen

Paul:? Det finns ett träningsprogram för alla jag trodde aldrig att jag någonsin skulle engagera sig med en fitness klass Men jag lärde mig att motion.. kan fungera som underhållning om du väljer rätt aktivitet för dig, oavsett om det är en klass, en sport, eller ditt eget program.

I don &'en; t övning bara för att jag vill gå ner i vikt. Jag hitta aktiviteter som jag verkligen gillar att göra bara för att göra dem. Genom dessa verksamheter, har jag gjort vänner, inför utmaningar och genomförda saker jag aldrig trott att jag kunde. Viktminskningen är nästan en eftertanke Omdömen

överste Bob. Vilka var några av de faser av vikt och matvanor du gick igenom

Paul:? Min vikt fluktuationer har alltid sammanföll med personliga förändringar. Jag brukar äta mindre när jag är stressad eller distraherad. Jag äter betydligt mer när jag är inaktiv eller uttråkad. Omdömen

Jag är beroende av kolhydrater, särskilt godis, men jag tycker att jag längtar godis mindre när jag tränar regelbundet. Jag don och 'en;. T vet om detta är fysiologiska eller psykologiska, men det är definitivt så Omdömen

Min senaste viktminskning har sammanfallit med några väsentliga förändringar i livsföringen som har varit både positiva och negativa, och har resulterat i förändringar i diet och rutin. Sammantaget har jag försökt att hålla sig till en kalorireducerad, låg sockerhalt diet och underhålla min regelbunden motion rutin. Men jag har fallit av vagnen från tid till annan och givit efter för cravings eller missade träning här och där. Förändring är oundviklig och ingenting är för evigt. Det inkluderar goda och dåliga vanor, alltför Omdömen

överste Bob. Vad håller dig på rätt spår?

Paul: De människor som reser med mig, för det mesta. Jag ska erkänna att min motivation kommer ofta från externa källor, och inte alltid inifrån

överste Bob.: Vilken är din vikt historia börjar från high school Omdömen

Paulus: Jag har överviktig sedan jag kan minnas. Genom mitt sista år i high school, var jag 240 pund. Jag förlorade 80 pounds det året genom att helt enkelt äta mindre och motionera måttligt varje dag (rask promenad en timme eller så). Min midjemått gick från 44 till 36 inches. Omdömen

Min vikt varierade genom college, och så småningom jag lägger cirka 40 pund. igen. Omdömen

Efter college började jag springa. Jag var relativt passform, och förlorade någon tyngd, men jag var fortfarande ganska tungt. Jag har aldrig vägde mig, men mitt blodtryck var ganska låg och min vilopuls var runt 54. Omdömen

Lag skolan var mördaren. Allt jag gjorde var att studera, pendlande och äta, under tre år. När jag tog examen, jag var tillbaka på 240 pund., Eller mer. Under de kommande tio åren, fortsatte jag att gå upp i vikt. När jag började Beach Boot Camp Jag var över 270 pund. (min skala maxade ut vid 270). Omdömen

Sedan starten Beach Boot Camp i maj 2008, jag har förlorat över 40 pund. I &'; M inte säker på exakt hur mycket eftersom min skala maxade ut när jag började. Jag har fått ca 12 pounds tillbaka under de senaste par månader, men jag är nu på den nedåtgående trenden igen Omdömen

överste Bob. Vilka förändringar har du gjort i dina matvanor Omdömen

Paul?: Jag tror att min största förändringen har varit en minskning av sockerintag. Mycket färre godis, inga mer sockrade flingor, och jag utkik efter dolda socker i andra livsmedel som verkar vara friska. Jag äter frukt med måtta, alltid uppmärksam på sockret. Omdömen

Nej vitt bröd. Någonsin. Jag håller inte bröd hemma längre. Men jag fortfarande köpa enstaka vete bagel eller smörgås på anständigt bröd. Pasta är en tillfällig överseende snarare än en stapelvara. Omdömen

Jag har också eliminerat de flesta mejeriprodukter från min kost, särskilt ost, som hade varit en stor källa till överskjutande kalorier och fett /kolesterol. Omdömen

Överste Bob: Använde du ett stödsystem eller var någon annan där för att stödja och uppmuntra dig Omdömen

Paul: Naturligtvis har jag haft en hel del stöd från vänner och medarbetare som har märkt min viktminskning och förbättrad kondition. Men den största uppmuntran har kommit från min kollega “ Trupper &"; på Beach Boot Camp. Det är en av de få platser där det verkar som ingen vill ha någon annan att misslyckas. Det har varit avgörande för min framgång Omdömen

överste Bob.? Hur ser du på din hälsa under de kommande fem, tio och tjugo år och hur kan du påverka din hälsa på lång sikt Omdömen

Paul: Vid 39, jag redan känner av effekterna av en i stort sett stillasittande livsstil och decennier av dåliga vanor. Jag har förbättrats avsevärt min hälsa under det senaste året, och spärra vissa katastrofal sjukdom eller skada, förutser jag fortsatt förbättrad hälsa och lämplighet för de kommande åren. Jag kan &'en; t kontrollera mina gener, stoppa mig från åldrande, eller ändra min tidigare beteende, men jag är övertygad om att jag kan minska mina hälsorisker och förbättra min livskvalitet vara aktiv och upprätthålla ansvarsfulla vanor. Men jag vet att det alltid kommer att vara en kamp Omdömen

överste Bob:. Har du eller har du bakslag och hur gör man eller har du övervinna dem Omdömen

Paul:? Jag har haft några skador från att försöka göra för mycket, för snabbt. Skador är inte bara fysiskt obekväma, smärta skadar ditt självförtroende och leder dig att ifrågasätta om du kan fortsätta att utöva. Med utbildning och viktminskning kommer ökad styrka och bättre hälsa. Men det finns tillfällen när man måste backa lite så att du don &'en; t bli sårad. När skador inträffar (och de kommer att hända) Jag försöker att hålla saker i perspektiv. Smärtan kan vara bra, men skadorna aren &'en; t vanligtvis allvarliga. Smärtan kommer att försvinna, och jag kommer att vara tillbaka till arbetet snart nog. När man står inför någon form av motgångar, jag försöker alltid att komma ihåg: “ Även detta skall gå &"; Omdömen

Jag har också “ fallit av vagnen &";. från tid till annan och ägnat sig åt dålig mat och lättja. När detta händer, jag accepterar det för vad det är: ett bakslag i min väg till bättre hälsa och kondition. Jag försöker att inte få alltför ner på mig själv när jag gör detta. Jag ser det som en del av processen. Det spelar och' t att jag måste fortsätta på en dålig väg, betyder det bara att jag måste ställa allt till rätta igen. . Och jag kan ställa saker till rätta igen Omdömen

Läs mer om stranden boot camp. Www.beachbootcamp.net Omdömen