5 Överraskande anledningar Du förlorar inte Weight

Trots att göra alla de rätta sakerna - handel de potatischips för en hälsosam mellanmål, matlagning och förbereda dina måltider hemma, och att få regelbunden motion - du fortfarande kämpar för att kasta de sista 10 eller 20 pounds (eller mer!). Och det verkar som om du har varit på det i veckor (månader, år!) Och du kan inte få dem darn sista pounds off Omdömen

inte bara Känner antar att du inte kan nå ditt mål -. Dig kan! Naturligtvis behöver du se till att din viktminskning mål är realistiskt, men alltför ofta tycker jag att även "friska" vanor kan komma i vägen av skalan går i rätt riktning. Omdömen

Okej, tror du jag har förlorat det. Du tänker: "Hur kan hälsobeteenden att få i min väg?" Väl ofta bara några små justeringar kan göra stora satsningar. Här är några överraskande anledningar till varför du inte ska förlora vikt och hur man växlar upp din strategi för att få den skala flytta ner ett hack:

1) Du laddar upp på fullkorn. Du har rensat ditt skafferi av snacks som gjorts med vitt mjöl och ersatte dem med hjärtvänlig fullkorns versioner. Men många av dessa snacks kan vara mycket socker, fett och natrium ... att inte tala om kalorier. Omdömen

Jag var nyligen på en stormarknad där du kan prova några av produkterna, och jag såg att de hade en " friska, hela korn, organisk "granola bar. Jag är alltid ute efter att prova något nytt, så jag tog en liten bit. Inom några sekunder sockerhalten var alldeles för överväldigande för mig. Jag tittade på paketet - för en portion (en bar på 35 gram) hade 13 gram socker! Jag tänkte, "Jag vill hellre bara ha en kaka!" och det var en snabb påminnelse varför jag inte äter ofta "förpackade" snacks (om jag har en kaka, 8o% av tiden jag bakar dem själv). Och studier har visat att de som äter minst antal bearbetade fullkornsris livsmedel (som snacks och kex) njuta av de största viktkontroll fördelar. Omdömen

Så även om det förpackade livsmedel är "fullkorn" eller har någon annan hälsopåståendet på det (och akta oss för dessa påståenden ....) minns det fortfarande förpackade livsmedel. Sikta på att äta saker som brunt och vildris, bulgur, quinoa, dinkel och havregryn istället. Och försök att hålla de flesta av hela din säd så nära "hela" som möjligt - vilket innebär mindre bearbetas. En hel mat (dvs, riktig mat) är mycket bättre för dig än något ur en förpackning. Omdömen

2) Du tillåter dig själv en "fuska dag" ... eller två. Att vara en av mina läsare, och jag är säker på från din egen personliga erfarenhet, vet du att förneka dig alla godsaker när de försöker gå ner eller bibehålla vikt kan ställa dig upp för en binge. Så din lösning? För att vara "bra" under veckan du tillåter dig själv att betala på helgerna. Nu är jag inte emot att ha en fuska dag här och där, men för många denna högtid eller svält mentalitet kan slå tillbaka. Och alltför ofta en fuska dag förvandlas till två, sedan tre, och innan du vet en vecka (eller veckor!) Har gått och du är tillbaka på var du startade. Omdömen

Så om du har en fuska dag - hålla det till en dag. Och inte använda den som en fri pass att bli galen. Inte börja dagen med munkar för frukost, sedan McDonalds för lunch, och en stor pizza till middag. Tillåt dig själv några godsaker eller dina favoriträtter - men håll det till ett minimum. En bra strategi är istället för att ha en fuska dag, unna dig några små behandlar ett par gånger under veckan, snarare än att vänta tills fredag ​​kväll att betala. Omdömen

3) Du gör dina egna måltider. Okej, laga din egen mat är en av (om inte den) bästa strategierna för viktminskning, upprätthålla viktminskning och övergripande bättre hälsa. Men om du inte är medveten, kan några dåliga vanor i köket lätt leda till extra pounds. Till exempel: plocka på mat medan du steker, med hjälp av en tung hand med såser och dressingar, med andra (eller tredje) help och knapra matrester som du rensa bordet. Så förbereder och laga din egen mat är bra, bara vara medveten om några av dessa små vanor "än vad som kan slå tillbaka om du inte är försiktig Omdömen

Så gå ut och laga mat -. Men inte mumsa för mycket och vara medveten om "mindless äta" som kan gå vidare. Omdömen

4) Du har gjort och hålla sig till en rutin. Nu har en rutin är bra. Men ofta när det kommer till vår mat, även hälsosam mat, kan vi fastna i en rutin. Vilket betyder att vi äter samma saker om och om igen. Du har en handfull recept och måltider som du förbereder vecka efter vecka. Och även om de är friska, är din kropp börjar justera. Omdömen

Så du behöver för att prova några nya saker och skaka det upp en bit. Och din kropp behöver för att få lite olika näringsämnen, mineraler och vitaminer. Så om du alltid har en banan med dina flingor till frukost, slå upp och och har några färska bär i stället. Eller piska upp en frukt smoothie. Kanske har du en sallad med grillad kyckling ett par gånger i veckan för lunch Gör saker annorlunda (och få några bra Omega 3: s) och har en bit lax i stället. Om din normala veggie med middag är antingen broccoli eller morötter, prova något nytt som en spenat, grönkål, mangold, squash, zucchini, okra, purjolök .... listan kan göras lång. Poängen är att du kan behöva äta några olika saker att presentera för din kropp, och för att hålla dina smaklökar glada. Omdömen

5) Du gillar ditt träningsprogram. Det är bäst att njuta av motion du får, men du har gjort samma övning rutin i månader. Kanske du gå i 30 minuter 5 dagar i veckan. Promenader är bra, men någon gång du kommer att behöva intensifiera det eller åtminstone slå upp för att se mer viktminskning. Omdömen

Ersätt en dag att gå med simning, tennis, dans, ett gym klass på ett lokalt gym, yoga, löpning, gör en övning video hemma .... du får idén. Men du måste utmana din kropp och att arbeta olika muskler. Och precis som med din mat, det är ett bra sätt att undvika tristess. Även om du älskar promenader, lägg i några olika övningar från tid till annan (eller för ännu bättre resultat, åtminstone en gång i veckan) katalog

På gymmet jag befinner mig ofta göra samma gamla saker. Elliptisk eller löpband, vissa fria vikter och crunches (för mina magmuskler). Men åtminstone varannan vecka jag tvinga mig själv att göra något annorlunda. Även om det med hjälp av en vikt maskin i stället för de fria vikter. Nästa dag jag kommer att känna det i muskler i områden av min kropp som jag inte visste fanns! Eller jag tar en sträckning eller yoga klass. Bara något att hålla min kropp (och själ) utmanas och arbeta ett annat område. Omdömen

Så låt inte en övning rutin blir alltför vanliga. Tid till skaka upp saker och ting lite och prova något nytt. Du bara kan bli förvånad över hur din kropp reagerar (på ett positivt sätt!) Review

Så om vågen inte har flyttat på ett tag, ta en titt på några områden som skulle kunna använda vissa justeringar. Även om din kropp inte behöver tid att anpassa sig till viktminskning, är det normalt att skala för att inte röra sig mycket under en vecka eller två. Men om det har varit veckor eller månader - ta en närmare titt på att göra några små förändringar, även om du gör allt "rätt" Omdömen

Några små justeringar kan vara precis vad din kropp behöver för att flytta skalan i. rätt riktning. Eftersom det är vad som bantar, och hålla det, handlar om .... ständigt lärande, finjustering, och vara öppen för nya saker. Kom att tänka på det, det är vad livet handlar om. Och göra det bästa av ditt liv är vad som borde vara din motivation. Så skaka upp saker Omdömen

©!; Dinneen DiEtte
.