Tio enkla tips för att förbättra din Digestion

Nyckeln till optimal matsmältning är att öka överföringstiden samtidigt erhålla maximal upptag av näringsämnen. Ju längre övergångstid på matsmältningen desto större är risken för jäsning och giftiga problem kan uppstå. Omdömen

Genom att införliva denna lista du kommer att ge din kropp en chans att göra justeringar naturligt och har perfekt matsmältning hela ditt system. Om du har en mag sjukdom, kontakta din läkare först.

1.) Korrekt vätske
Det är viktigt att stanna hydrerade först och främst för hälso- och enkel eliminering. Dricka varm vätskor underlättar matsmältningen. Dricka rumstemperatur eller ljummet vatten först på morgonen gör att kroppen att bli släckt efter att ha sovit och uppmuntrar eliminering. Vistas hydrerad också hjälper till med jetlag när du reser. Lita på din kropp och dricka innan du är törstig. Om du är törstig, är du uttorkad. De flesta människor gör mycket väl genom att dricka åtta koppar per dag. Här är en bra resurs för mer information för att avgöra dina specifika behov. Http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 Omdömen

2) Andning Omdömen Andningen är en katalysator för alla rörelser i kroppen. När vi fokuserar på vår andning, speciellt under och efter maten, det medhjälpare matsmältningen. Endast 10 djup andetag efter varje måltid är tillräckligt för att få igång din ämnesomsättning och förbättra din matsmältning. Med munnen stängd, andas djupt genom näsan till en räkning mellan 6 - 8 sekunder, håll några sekunder. Andas långsamt genom att fördubbla din räkning 12 - 16 sekunder och håll i slutet några sekunder Omdömen

3) Add More Leafy Greens
Ju fler gröna du har i din kost, desto bättre matsmältning kommer.. vara. Greens har så många fördelar! Naturligtvis näringsrikt, greenerna är också alkaliska. Lägga mer alkaliska livsmedel bidrar till att minska syra och fria radikaler som ökar åldrande och sjukdom. Gröna är anti-cancer, speciellt koloncancer. De gröna är höga i fiber och vatten som tillsammans underlätta matsmältningen. Den bästa källan till gröna bladgrönsaker är organiska hela livsmedel. Om du reser mycket eller för enkelhetens skull kan du infoga gröna pulver och blanda med juice och /eller vatten, såsom Greens Plus och grönt Lyster. Omdömen

4.) Ha Ett äpple om dagen
Äpplen främja god matsmältning, förhindra intestinal jäsning och minska kolon inflammation. Äpplen innehåller höga halter av vatten och pektin, en löslig fiber som är mycket fördelaktigt till colon. Äpplen är bra för både diarré och förstoppning. Var noga med att äta bara ekologiska äpplen så att du kan äta den värdefulla skal där de flesta av pektin är bosatt. Om du köper icke-ekologiska äpplen, vara noga med att dra dem eftersom de innehåller oftast vax som gör att ännu mer av bekämpningsmedelsrester för att klamra sig fast vid äpplet. Röda äpplen har mer näringsämnen än någon annan färg. Försök att äta ett äpple i sig minst 20 minuter före en måltid. Du kommer att märka en stor skillnad i din matsmältning nästa dag! Omdömen

5.) Ät bra fett
fetter smörja vår mag-tarmkanalen och har många andra fördelar också. De bästa fetter som finns i hela, råa livsmedel såsom avokado, indränkt nötter och frön, sol härdade oliver och unga kokosnötter. Omdömen

Flera frön värda att nämna för deras matsmältnings fördelarna är hampa, lin och Chia frön. Två oljor, trots behandlas, som fortfarande är mycket goda fetter är extra jungfruolja och extra virgin kokosolja. Alla andra oljor är inte lika stabila och har en större tendens att härskna. Härsken olja är en av de mest giftiga livsmedel de flesta människor i allmänhet kemikalierna. Processing fetter, särskilt med värme, kan fettet att förvandlas till en spegel kemikalie som kallas transfett som vår kropp använder i våra celler. Dessa är inte stabila kemikalier och orsaka våra celler att dö i förtid. När du ser “ delvis hydrerad &"; på etiketter, företag tvingar avsikt väte i fettet för att förlänga hållbarheten och tjäna mer pengar. Detta är skandalöst och orsakar ännu mer skada på våra celler! Delvis härdat fett innebär att ämnet huvudsakligen består av transfett. Anledningen företag försöker öka hållbarheten av fett beror generellt hållbarhetstiden för fett /olja är så liten. Äta härsken olja eller fett är ett problem men antyder botemedlet är delvis hydrering är inte en hållbar lösning. Omdömen

Kokosolja är stabil vid rumstemperatur i upp till två år! För dem som laga mat med olja, kan kokosnöt behålla sin struktur på högre nivåer av värme då även olivolja. Kokosnötter får i allmänhet en dålig rap från läkarkåren. Främst eftersom de flesta företag som bearbetar kokosnötter göra det på hög värme som är dåligt för alla fett /olja och låter fett att denaturera i transfetter. Omdömen

Coconut är en mättat fett, men inte orsaka en förhöjning av kolesterol. I själva verket, kokosnötter faktiskt låta våra kroppar för att bearbeta annat fett mer effektivt. Kokosnötolja består av medel kedjade fettsyror och är den enda fett som lätt kan brytas ned och ange Kreb cykeln som skall metaboliseras för energiproduktion. Alla andra fett måste noggrant uppdelade i levern innan den kan användas som energi. Det finns så många fördelar med rå kokosnöt. Omdömen

6.) När man ska äta Omdömen Lita på din kropp. Äta när du är riktigt hungrig och sluta äta innan du är full. Över-ätande är inte bra för matsmältningen. Kroppen klarar mindre tätare måltider lättare än färre och större. Äta sent på natten är hårdare på kroppen att smälta och kan avbryta sömn och reparativ processer. Under sömnen, vi brukar aren &'en; t äta så att kroppen har möjlighet att gå igenom viktiga underhåll för de organ som ska näring och återställas. Om vi ​​äter sent på natten vi ändra prioriteten för kroppen att ta hand om smälta maten i stället för att återställa och reparera våra organ, vävnader och celler. Omdömen

7.) Mat Kombinera
Frukt består av enkla sockerarter som smälta mycket snabbare än något annat livsmedel. Fetter och proteiner smälta mycket långsammare på grund av deras komplexa struktur. Att äta frukt har en renande effekt och snabbar eliminering som är ett bra val på morgonen. Äta frukt antingen själv eller före en måltid är en bra start för att lösa livsmedels kombinera problem. Om du har kronisk halsbränna eller matsmältningsbesvär anser att äta frukt skild från protein och fett. Du kanske vill överväga att inte äta kött och mejeriprodukter även tillfälligt, och du kan hitta din matsmältning förbättras. Gå rå och din mat kombinera frågor kommer att lösas.

8.) Övning
Motion är ett annat sätt att hålla din matsmältning rörelse. Ta promenader efter måltid Stokes kroppens ämnesomsättning. Flytta kroppen ökar andning, cirkulation och arbetar muskler som också uppmuntrar peristaltiken i mag-spåret. Peristaltiken är muskelrörelser som klämmer “ mat &"; längs mag-tarmkanalen. Omdömen

9.) Massage Omdömen buken massage underlättar matsmältningen genom att härma muskelrörelser. Den stigande kolon, på grund av tyngdkraften, är där de flesta människor och' s matsmältningen tenderar att sakta ner. Det är en bra idé att massera magen eller buken på kvällen innan du går till sängs och på morgonen innan du stiger upp. Starta vid naveln och rotera medurs efter det naturliga flödet vår matsmältning följer. Börja med att flytta din hand lite bredare. Fokusera särskilt på höger sida av buken, din stigande kolon, som bekämpar gravitation att flytta saker uppåt till tvärgående och färdas horisontellt precis under din membran till fallande kolon, som ligger på vänster sida av buken. Om du känner en plats som är tät eller ökar trycket bara hålla det tills peristaltiken har en chans att engagera sig. Detta kommer att bidra till att stimulera rörelse genom din tarmkanalen. Omdömen

10). Sov
hålla ett regelbundet schema gör att din kropp att behålla sin viktiga rytm, vilket möjliggör optimal matsmältning. Hur många timmars sömn behöver din kropp behöver för att frodas? Känn din kropp och vara uppmärksamma på vad som fungerar för dig. Inkludera hålla ett regelbundet schema på helgerna kommer att göra underverk för din hälsa och matsmältning Omdömen

Här är din bättre matsmältning Omdömen  .!.