6 Regler för en perfekt Workout

Regler ... Som föräldrar vi är kända för dem. Som barn vi hatade dem. Unga och gamla, vi alla behöver struktur i våra liv helt enkelt eftersom det fungerar. Omdömen

När det gäller att designa din egen träning rutin, inte får Förlamning av analys av 1,950,000 resultaten ser tillbaka på dig från Google.

.. och du inte försöka följa några av de maraton bodybuilding träning från muskler mags på din lokala tidningskiosk om du inte vill bryta din kropp ner i stället för att bygga upp det. Omdömen

Ingen cookie cutter träningsprogram fungerar bäst för alla, men de flesta fitness experter skulle komma överens om vad som utgör en väl avvägd träning för oss vanliga killar med verkliga ansvar. Omdömen

Så här är 6 Regler för en perfekt träning för att bygga real-man muskel, bränna bort att tarmen, och säga adjö till dessa värk och smärta en gång för alla Omdömen

Regel 1:. Dynamic uppvärmnings
Ex. (Kroppsvikt knäböj, Pushups, utfall) katalog

Det började träningen med en dynamisk uppvärmning istället för stretching, ökar kroppstemperaturen och vaknar upp ditt nervsystem genom att flytta kroppens stora muskler på ett naturligt rörelseomfång Omdömen

Regel 2:. Förening multi-gemensam övning
Ex (knäböj, Lyft, bänkpress, chinups) Review

Inklusive en förening övning först i din träning rutin verk alla större muskler genom att arbeta i en lägre rep sträcker du bygga styrka och muskler redan från början Omdömen

Regel 3:. Upper Body Antagonistisk Superset
Ex. (BB eller DB Chest Press & BB eller DB Row) Review

Sedan genom att para ihop motsatta muskler grupper i en superset mode utan i en något högre repetitioner du spara tid och hålla pulsen förhöjda att bygga muskler och bränna fett snabbare

Regel 4:.. Lower Body Single benrörelser
Ex (utfall, steg Ups, Single Leg knäböj) Review

Genom att inkludera en enda benrörelser du hjälpa korrigera eventuella underkroppen obalanser och arbeta några inaktiva muskler som glutes och nedre delen av ryggen som bygger funktionell styrka som du kan använda i vardagen Omdömen

Regel 5:. buken rörelsen
Ex. (Plankor, bergsbestigare, Ab Wheel Rollout) Review Utbildning din abs hur de är avsedda att fungera genom att stabilisera ryggraden och förhindra rotation kommer att ge dig rock hard abs som gör mer än ser bra ut på stranden. Omdömen

Regel 6: Cooldown: Statisk Stretching
Ex. (Wall Chest Stretch, Wall Back Stretch, Ligga Leg Stretch) Review

Avsluta träningen med statisk stretching slappnar ditt sinne samt dina muskler genom att minska din puls och öka flexibiliteten. Omdömen

Prov Workout

uppvärmningsOmdömen

Kroppsvikt knäböj, 10 reps
Pushups, 10 reps
utfall, 5 reps vardera Omdömen

Styrketräning Omdömen

1. Skivstång knäböj, 3 uppsättningar av 4-6 reps, 2 min vila Omdömen 2A. Platt DB bänkpress, 3 uppsättningar av 6-8 reps, ingen vila gå direkt till
2B. Bent Over DB Row, 3 uppsättningar av 6-8 reps, 60 sek vila
3. DB Step Ups, 2 uppsättningar av 10-12 reps, 60 sekunder vila Omdömen 4. Buken Plankor, 2 set, håll i 60 sekunder

Nedvarvning Omdömen

Wall Chest Stretch Omdömen Wall Back Stretch
ständiga Bent Leg Quad Stretch
Ligga knä till Hip Stretch

Använd dessa 6 Regler för en perfekt träning för att bygga din egen träning rutin som ger dig snabbare resultat med endast 3 pass i veckan Omdömen  ..