Hälsosam kost Tips

Först måste jag erkänna att jag inte är ett fan av en hel del av kostråd ute, av vilka de flesta gör hälsosamt att äta ute för att vara så här eländiga, glädjelös prövning. Jag tror att räkna kalorier, förneka mig godsaker och besatt om mat är ett komplett slöseri med tid. Äta hälsosamt doesn &'; t måster konflikt med att äta bra, så länge du följer några hälsosam kost tips. Här är min topp 7 Hälsosam kost Tips för att hjälpa dig att äta bättre: Omdömen

1) Don &'en; t fokusera på att räkna kalorier och beröva dig av de livsmedel som du tycker om. Istället fokusera på att välja livsmedel som ger näring åt din kropp, ge dig energi och få dig att må bra Omdömen

Som en personlig tränare, hör jag ofta folk säga fåniga saker som “. Jag älskar havregryn, men jag kan inte äta det eftersom dess höga i kalorier och ". Eller “ Jag var riktigt dålig kväll och åt en hel banan – ! dess höga på glykemiskt index &"; Jag tror att om folk tog en mycket mer naturlig, avslappnad inställning till att äta de skulle ha en enklare tid att äta en hälsosam och balanserad kost. Om dess naturliga, näringsmässiga och din kropp vill det – bara äta det Omdömen

2) Ha en positiv mattidskrift där du hålla reda på alla de hälsosamma saker som du äter &ndash!; gör det ditt mål att fylla din blogg varje dag! Omdömen

Jag får mina klienter att göra denna övning när de har problem med att äta bra och det är verkligen fantastisk på vilken skillnad det gör. När du fokuserar på de positiva (de goda mat du åt), är du naturligtvis benägna att välja hälsosam mat oftare. Detta skiljer sig från en traditionell mat dagbok där du hålla reda på allt du äter, vilket kan göra journalanteckningar känns som en fruktad händelse. Omdömen

3) Skäm bort dig i små, hälsosamma mellanmål under dagen som morotsstavar och hummus, ris musikanter med gurka skivor, popcorn med olivolja och näringsmässiga jäst, eller äppleklyftor med lite mandel smör. Omdömen

Studier har visat att de som mellanmål har mer kontroll över sin vikt än de som håller sig med tre kvadratiska måltider om dagen. Täta snacks att hålla ditt blodsocker stabilt, förebygga blodsocker kraschar vilket kan leda till plötsliga skräpmatbegär och trötthet. Håll en påse mandel i din plånbok och se till att du alltid har veggie pinnar och färsk frukt till hands för småätande syfte. Underskatta inte kraften i täta näringsrik knapra Omdömen

4) När du går till kylskåpet för att ta ett mellanmål, checka in med din mage och ndash!; är det verkligen hungrig eller hunger i ditt sinne? Omdömen

Ofta vi äter för känslomässiga skäl. Äta gör oss att känna tröst och det är ingen hemlighet att livsmedel kan användas för att lindra upprörande känslor som rädsla, ångest, depression, ilska och även tristess. Eftersom denna typ av hunger är inte fysiskt, kommer du att märka att när du placerar din uppmärksamhet på magen, är det inte growly eller tom. Detta kan vara ett bra tillfälle att bara sitta med din obehaglig känsla för lite – lär känna det, göra vissa journalföring, men inte löpa från den eller undvika det. Du kanske bara tycker att acceptera känslan, går bort allt på egen hand.

5) Håll medveten om hur din mage känns som du äter. När du känner dig full, sätta din gaffel. Refrigerate dina matrester och avsluta dem senare när du är hungrig igen. Omdömen

Vi är utbildade från barndomen till slut vad som finns på tallriken, oavsett hur vi känner. Detta är helt löjligt! Och ändå kan det vara svårt att bli av med denna gamla programmering. Ju mer du gör en praxis att vistas närvarande i din kropp och hedra det är meddelanden, desto snabbare kommer det att bli en vana Omdömen

6) Klipp ut alla sockrade läsk &ndash. ersätta med kolsyrat vatten och limejuice med myntablad eller andra frukt skivor eller bär. Omdömen

Pop är djävulen. “ Men jag dricker kost pop, &"; Jag hör dig protesterar. Diet pop har artificiell sötningsmedel, som hävdas vara ännu värre för dig än socker. Dricka pop på daglig basis har blivit en riktig vana för många, många människor. Om tanken på att ge upp pop gör dig darra, börja med att skära ned på ett glas om dagen och ersätta den med vatten eller ovanstående förslag. Din kropp kommer att tacka dig för det.

7) Om du får en söt tand på kvällarna, prova att dricka te med lakrits eller kanel i det – den naturliga sötman trottoarkanter cravings för desserter. Omdömen

Personligen kan jag gå hela dagen att äta hälsosam mat, men när klockan sju träffar jag ofta glupande för choklad, kakor, tårta, you name it! Men eftersom att lakrits eller kanel krydda rooibos te min efter middagen behandla, har dessa cravings blivit nästan helt utrotade. . Nästan Omdömen

Försök att arbeta dessa tips i ditt dagliga liv och jag garanterar att du kommer att märka skillnaden Omdömen  ..