5 Hemligheter till Portion Control

Du kan öva, titta på vad du äter, gör alla rätt saker och ändå av någon anledning pounds bara don &'en; t verkar vara på väg bort. Gärningsmannen kanske inte är vad du äter, utan om hur mycket du äter. It &'; s verkligen handlar om att livsmedel delstyrning. Om dina portioner är för stora, då du tar i för många kalorier, vilket kan leda till viktökning snarare än den önskade viktminskning. Så här är 5 sätt att minska de superstora delar. Omdömen

1. Vet du vad en portion är.
Här är en snabbguide för att avgöra den verkliga storleken på en servering så att du kan behålla mat portion kontroll. Ha detta i åtanke nästa gång du når i kylen eller skåp Omdömen

en tennisboll = En medelstor frukt Review, en Baseball = En kopp sallad gröna eller spannmål Review, en Golfboll = ½. kopp kokt pasta eller potatis Review, en Ping Pong Ball = 2 msk jordnötssmör
en kortlek = 3 oz av kött,
fisk eller fågel ett snapsglas = 2 matskedar av salladsdressing
Storlek på tummen = 1 oz ost
Storlek på tummen spets = 1 tsk olja Omdömen

2. Läs näring etiketter.
Inte säker på hur många av dessa guldfisk musikanter verkligen motsvarar en portion? Läs näringsvärdesdeklarationen för att ta reda på. Jämför det med hur mycket du och' ve ätit och du kan vara förvånad över att ta reda på hur liten en servering verkligen är Omdömen

3.. Bara äta hälften.
När du går ut till en restaurang bara äta hälften av din måltid. De flesta restauranger tar fram supersized portioner tillräckligt för 2 eller till och med tre måltider. För att undvika att äta för mycket, har servitören ta hälften av din middag i en gå rutan innan du ens komma igång eller du kan även dela måltiden med en annan person.

4. Undvik all-du-kan äta. Review Undvik bufféer eller alla-du-kan äta situationer som pesten. Så mycket du tror att du kommer att ha total självkontroll och att du bara äta tills du inte längre är hungrig, det är nästan omöjligt att upprätthålla någon form av mat del kontroll i denna situation. Vi vet att detta inte är fallet och att du kommer att lämna uppblåst med dina byxor knäppt. Snarare välja restauranger där du kan beställa din måltid och har en plan på plats för sociala evenemang. Omdömen

5. Don &'en; t låta dig bli hungrig
En anledning kan vi tenderar att äta en hel del i ett sammanträde beror på att vi är så hungrig.. Om du tänker långa perioder utan att äta du är bunden till binge. I stället se till att du äter något var 3-4 timmar, även om det är ett litet mellanmål. På så sätt när nästa måltid kommer omkring dig segrade och 'en; t frestas att äta mer än du behöver Omdömen  ..