Sex tips för att styrdelen Sizes

Sex tips för att hjälpa dig att kontrollera dina portioner man äter hälsosamt Omdömen

"De flesta människor tillbringar mer tid och energi att gå runt problemen än att försöka lösa dem." - Henry Ford Omdömen

Jag satte mig på en tallrik pasta och grönsaker häromdagen. Plattan var över 10 inches i diameter, massor av utrymme för massor av mat. Jag fyllde upp det. Omdömen

Vad händer om jag hade en hel uppsättning bestick som skulle tillåta mig att kontrollera portionsstorlekar. Skulle det fungera eller skulle det vara ett slöseri med tid. Omdömen

Skulle jag äter mindre spannmål om jag hade en mindre skål med en del storlek märkning
Skulle jag äter mindre pasta om jag använde en skylt som var 6 inches i diameter eller markerades med en cirkulär gränsen för att mäta mängden
Skulle jag äter mindre kött ett tydligt sätt att visualisera rätt portionsstorleken? Omdömen

Ja, forskare vid Cornell University värd för en glass socialt. Deltagarna randomiserades fick en stor skål eller en liten en. De var också överlämnade en liten eller stor sked. Resultaten? De som använde större skål åt drygt 30% mer än de som använde mindre skål. Även de som fått en större sked tjänat sig 15% mer glass än de som använde de små skedar. Omdömen

Portion storlekskontroll med hjälp av mindre bestick fungerar. Här är några praktiska tips som hjälper dig skära ned på överskjutande kalorier:

1. Köpa snacks i enda portion storlek. Omdömen 2. Lär dig att visualisera rätt portionsstorlekar för grönsaker, frukt, kött, fisk, jordnötssmör och andra. Omdömen 3. Dela med dig av en efterrätt.
4. Lägga undan hälften av denna restaurang måltid och har det packat av servitören innan du börjar äta. Omdömen 5. För dessa livsmedel du brukar äta för mycket, portionera ut snack-sized plast baggies med standardportionsstorlekarna. Omdömen 6. Aldrig äter ut ur förpackningen.

OBS: Var uppmärksam på känslomässigt driven äta och följer ovanstående Omdömen

det bästa visuella guider för portionsstorlekar. Omdömen

fisk (3 oz) = checkhäfte storlek (175 kalorier ) Review kycklingbröst (3 oz) = kortlek (94 kalorier) Review pasta (kokta 1/2 cup) = golfboll storlek Omdömen apelsin (1 kopp) = tennisboll (65 kalorier)
smör (1 tsk) = en scrabble bricka (67 kalorier) Review middag rulle = en jojo (85 kalorier) Review potatis = en datormus (130 kalorier) Review brunt ris (1/2 cup) = en glass skopa (110 kalorier) Review nötkött (3 oz) = tvål (140 kalorier) Review jordnötssmör (1 tsk.) = ett munstycke (100 kalorier) Review hamburger = ( 3 oz) = en majonnäs burk lock (250 kalorier) Review

På sidan 185 i överstelöjtnant Bob Weinstein &'; s bok, viktminskning - Tjugo pund i tio veckor - Move It att förlora det, hittar du en praktisk portion översikt. På sidorna, 178-181 hittar du 1200 kalorier och 1.600 kalori menyer som en guide för att anpassa till ditt ätande livsstil Omdömen. .