Top Fem tips för hantering Emotional äta och Cravings

Sambandet mellan mat och humör för människor i allmänhet är enorm. Vi äter för att fira; vi äta om vi känner sig ledsen; vi äter till &'; belöning &'; oss; Vi äter för att någon ger oss något och vi känner &'; skyldig &' ;. Ironiskt nog, vi verkar sällan att äta bara för att underblåsa den fysiska kroppen. Men vi tenderar att så sällan diskutera våra starka känslomässiga kopplingar till mat. Vissa människor kanske aldrig ens har gett det en tanke Omdömen

Samtidigt, många människor känner att de kämpar med cravings för livsmedel de don &'en;. T verkligen vill äta, eller de längtar efter stora mängder mat. Varför cravings hända? Tja, är en stor anledning naturligtvis att tills du tar bort &'; livsmedel och' som är starkt fysiologiskt beroendeframkallande (t.ex. bearbetade stärkelse och raffinerat socker) från intaget helt de kvar i ditt system och du stannar beroende. Bortom den fysiologiska missbruk, men det finns mycket mer att tänka på:. De psykologiska aspekterna Omdömen

De flesta av oss bilda känslomässiga associationer med mat på en mycket ung ålder. Barn rutinmässigt ges mat för att lugna dem, muntra upp dem, belöna dem och så vidare. Detta skapar starka psykologiska band mellan våra känslor och vår mat. Barn är ofta tvingas att äta när de &'; re inte hungrig, efterbehandling måltider &'; för att göra mamma glad &'; och så vidare. Äta därmed blir ett sätt att få godkännande och finna tröst och glädje. Det är oftast en falsk typ av lycka men när undersökas närmare. Långt ifrån att föra äkta glädje, blir barnet ansluten till livslånga mönster &'; med &'; livsmedel som är potentiellt skadliga. Det finns en verklig glädje i livet mycket sötare än någon chokladkaka, som vi kan all åtkomst när som helst genom att helt enkelt välja att uppmärksamma våra sanna känslor och komma i linje med vad som är och '; naturliga &' ;, dvs natur.

När man antar en livsstil rik på färsk rå livsmedel (som jag gjorde tillbaka i maj 2002 frigöra 160 pounds av överflödigt fett som en följd), den gemensamma beroende förhållande till mat kan förändras dramatiskt, eftersom vi och' re inte längre tar i giftiga, bearbetade livsmedel som är fysiologiskt beroendeframkallande och orsaka mest skada - alltså hälften &'; strid &'; är redan vunnit. Ändra vad du äter kan göra en stor skillnad. Men ätamodellerna vi har etablerat med mat under många år - för komfort, spänning, belöning och så vidare - inte bara försvinna över en natt, bara genom att gå rå Omdömen

Det är vanligt att hitta människor fortfarande agerar ut. självdestruktiva mönster kring mat decennier i livet. Till exempel kan du se en femtio-årig kvinna fortfarande dykning för glass badkaret varje gång hon känner sig sårad. När inbäddade, kan dessa mönster vara svårt att flytta Omdömen

Vi tenderar att längta efter förtrogenhet och känslan av komfort som äter dem och ';. Binge &'; livsmedel medför. Cravings är en återspegling av organisationerna i våra huvuden mellan mat och komfort. Men dessa föreningar har så mycket giltighet som vi väljer att ge dem. De kan omstruktureras när som helst, med nya tankemönster, övertygelser, val och handlingar. Ju mer du rör i nya mönster, desto mindre gamla cravings kommer att påverka dig. De bleknar med tiden och konsekvens Omdömen

Låt &'; s. Titta på topp fem tips som hjälper dig att åter – strukturera din känslomässig relation med mat, tas från min bok &'; Raw känslor och ' ;: Omdömen

1. &'; Head Hunger &'; vs. &'; Sann Hunger &' ;.

När vi får impulsen att äta något, ofta antar vi det och' s magen talar snarare än sinnet. Men försök att fråga dig själv: vill du verkligen &'; behov och' denna mat som du önskar att vara fysiskt näring och väl? Eller är det bara ditt sinne ber om något att distrahera sig med, för känslomässig tillfredsställelse? Omdömen

Försök fundera över vad det är som du vill äta. När vi är verkligen hungriga, vi brukar känna att vi kunde äta något (naturligtvis, vanligtvis inom en förutbestämd dietary gräns, såsom &'; någon raw vegan mat &'; för en rå vegan, till exempel). Om, å andra sidan, är din hunger särskilt inriktad på och '; att &'; bit rå morot tårta (till exempel) och dig och' re inte riktigt intresserad av något annat, tyder detta på att hungern kommer mer från sinnet. Sinnet vill ha upplevelsen av att äta det tårta, även om din fysiska kropp isn &'; t verkligen redo för det. Kom ihåg: vad sinnet vill isn &'; t nödvändigtvis fördelaktigt för kroppen Omdömen

Du kan försiktigt fråga dig själv: När jag sist äter.? Har att livsmedel rötas ännu? Måste jag verkligen känna en känsla av &'; dra &'; och tomhet i magen? Skulle jag äter något annat just nu, annat än vad jag och' m tänker på att äta? Tänk på att suget komma och gå; även detta skall passera. I stället för att hoppa in med en reflexmässig reaktion på ett sug, kan vi ta ett steg tillbaka och fråga oss några snabba frågor som denna, för att få en tydligare perspektiv på vad &'; s händer Omdömen

2.. Drick vatten & Teer

Ofta vad vi och' ve lärt sig att tolka som hunger är i själva verket, törst. De flesta människor är kroniskt uttorkad. När du känner hunger eller sug, göra det till en vana att dricka minst ett fullt glas rent vatten. Du kanske upptäcker att hungern /begäret försvinner … Andra &'; fantom &'; hungrar kan resultera från att äta massor av fet /salt mat eller livsmedel som inte har smält väl; vi kan få underliga känslor i vår fysiska kropp som vi tolkar som hunger. Återigen, om vi vänta ett tag eller dricka lite vatten, vi och' ll ofta finna att dessa förnimmelser skingra
Dricka varma teer kan också vara mycket användbara för lugnande emotionella hunger /cravings.. Nå för en kopp varmt, koffeinfritt, örtte som ett alternativ till någon &'; Trigger &'; livsmedel, kan hjälpa dig att känna att känslan av värme, komfort och tillfredsställelse, utan bördan av ett livsmedel omåttlig. Detta är särskilt användbart om du är i ett kallt klimat, plus det och' s extra fukt för kroppen och kan ge bonus några stora näringsämnen. Jag rekommenderar teer som ingefära för att värma, rooibus eller pepparmynta att lugna, pau d &'; arco för anti-candida egenskaper och så vidare. Vissa råvaror foodists don &'en; t dricker varmt te, av samma skäl som de don &'en; t äter värmas livsmedel. Jag gillar varmt te men och tycker att det &'; s användbart verktyg för vissa tider; kanske bara don &'en; t användning kokande vatten Omdömen

3.. Nå ut till andra

Om du &'; re på randen till en binge, försöka nå din hand mot telefonen, snarare än kylskåpsdörren. Att tala med någon annan om vad som händer för oss kan göra hela skillnaden, att hjälpa oss att kliva utanför de kretsar i våra huvuden. En telefon kanske inte ens vara nödvändigt; kanske i slutet av en måltid med en kär vän, känner du tvungen att hålla äta. Uttrycka dina känslor om detta kan hjälpa dig att avsluta måltiden då, snarare än &'; utagerande &'; och äta mer än du och' D avsedd Omdömen

När vi är isolerade i våra egna tankar, mönster och perspektiv, det &'; s. lätt att gå i negativa cirklar i våra huvuden att fokusera på och '; problem och ' ;. . Extrovert: nå ut till andra, få aktiva, engagera sig, få ut av ditt huvud och i ditt hjärta Omdömen

Jag rekommenderar starkt söka samband med andra som respons hos de erfarenheter som du och' re ha, särskilt dela tillsammans i en grupp cirkel inställning. Ett problem begrundade i isolering kan tyckas enorm, medan delar samma problem med andra som förstår, kan bidra till att göra det verkar inte bara hanterbara, men också lättare att förändra. Det finns många lokala stödgrupper där du kan hitta kärleksfull uppmuntran och också gott om online-resurser för anslutning till vilja – sinnade andra (se www.therawfoodworld.com/ic till exempel) Omdömen

4.. Slutet av måltiden Aktiviteter

med aktiviteter som planeras för omedelbart efter att ha ätit kan vara ett bra incitament för att avsluta en måltid. Att detta inte är' t nödvändigtvis innebära fysisk aktivitet, bara något för att dra dig bort från tankar på att äta mer - kanske ett telefonsamtal till en vän, städa en låda eller skriva ett brev. Planera aktiviteter som är långt borta från köket /placering av livsmedel i ditt hem är en bra idé. Omdömen

Förstärka goda känslor om ditt val genom att tänka på dig själv med tacksamhet i slutet av en måltid något som, &' , Wow, vad en högtid som var och ' ;, snarare än den vanliga &'; Well … att &'; s det, antar jag … &'; att många matmissbrukare fruktan. Detta hjälper i situationer där du och' ve klar vad du tänkt att äta och ditt sinne verkar vara be om mer Omdömen

Här och' s annan enkelt tips om du tycker att det är svårt att sluta äta efter en måltid. Borsta tänderna och du &'; re mindre benägna att vilja hålla äta, med munnen full av minty färska vita ... Omdömen

Att hålla våra fingrar och /eller tänder och '; upptagen &'; med något annat än att äta kan hjälpa oss att inte binge alltför. Du kan använda fingrarna, till exempel i vissa stickning, pussel-arbete eller växt skötsel. Tuggar på rå lakrits pinnar eller sockerrör stjälkar kan hålla dina tänder underhöll. Du kan också köpa &'; käken motionärer och' som hjälper hålla munnen inkopplad, samtidigt stärker din käke och tänder. Om våra fingrar och tänder är redan involverade i verksamheten, kan vi finner vi &'; re mindre sannolikt att nå ut för livsmedel Omdömen

5.. Lagrings

Använd kraften i det skrivna ordet för att hålla dig på rätt spår. Om du &'; re känsla låg om dina matvanor, få pennan till papperet och skriva ner exakt vad du &'; re känsla och tänkande, just då. Likaså på poäng när du &'; re känsla mycket tydlig och fokuserad om ditt äta (ofta först på morgonen), göra anteckningar - vad känner du dig på denna punkt? Vad tänker du på? Vad äter du nuförtiden? Vad är det du inte äter? Hur mycket vatten dricker du? Dessa anteckningar kan vara ovärderligt om du befinner dig i en klibbig plats med ditt val av mat igen. I utmanande stunder, kan du hänvisa till dessa anteckningar för ett större perspektiv på dina mönster och förhoppningsvis hitta inspiration att stanna på rätt spår. Omdömen

En annan nyttig övning att prova när du är i en tydlig, stadig plats, är att göra en del att skriva om matmissbruk. Hur matmissbruk verkar när du är i detta balanserade tillstånd? Göra sådana anteckningar kan hjälpa dig att börja känna mer som en &'; observatör &'; av ofta impulsiv och irrationella effekten av att äta för mycket. Det kan även verka absurt att tänka ätande när vi är i det utrymmet av stillhet och lugn. Ju mer vi kan skilja oss från att impulsivitet, desto mindre sannolikt är vi att agera ut, när vi nästa känner drag att äta för mycket. Omdömen

Du kan också vara bra att använda visuella ledtrådar i din journal, såsom gamla bilder av dig själv, en bild som fångar din optimala vision för ditt liv, livsmedels kvitton eller något annat som hjälper inspirera dig att stanna på rätt spår Omdömen

Jag hoppas att dessa tips har gett dig några &';. tankeställare och' ; Kom ihåg att vi har ett val i varje ögonblick. Bara för att vi kan ha konsekvent använt mat som vår &'; skyddsnät &'; i det förflutna betyder inte att vi måste fortsätta att göra det nu. Vi är alltid gratis att omstrukturera vår relation med mat … och vad problemet du kan ha att göra med i livet, om det är sant fysisk hunger, är svaret inte i kylen ;)

–––––––––––––

Award-winning författaren Angela Stokes förlorade en fantastisk £ 160 med en rå livsstil, vända sjuklig fetma. Hennes senaste bok &'; Raw Känslor &'; utforskar rå mat transformationer utöver den fysiska nivån.
30-åriga Angela gick rå i maj 2002 och hennes liv har sedan dramatiskt förändrats. Hennes hemsida, delar www.RawReform.com hennes fantastiska berättelse om återvinning, tillsammans med vägledning och inspiration för andra. Hon delar video, före /efter bilder och även bloggar nästan dagligen (http://rawreform.blogspot.com). Angela erbjuder böcker, retreater, samråd och föreläsningar internationellt på råa livsmedel Omdömen  ..