Allmänna riktlinjer för en sund Diet

De viktigaste rekommendationerna i mer sund äta är att göra det möjligt för god hälsa, genom att äta livsmedel som är hälsosamma, näringsrika och hälsosamma. En bra kost är enkel att följa och inte kräver att köpa några böcker eller speciella livsmedel. En bra kost är en som är flexibel och kan följas genom hela livet. En bra kost är en som kommer att upprätthålla en frisk och sund kropp. Bra kost är grunden för all god hälsa Omdömen

De viktigaste rekommendationerna i mer sund äta är:. Omdömen

DO:

** äta en varierad kost varje dag Omdömen ** äter frukost varje dag Omdömen ** äta regelbundna måltider under dagen för att se till att du stabilisera blodsockernivån Omdömen ** äter 3-4 frukter per dag Omdömen ** äta minst 5-7 olika färger grönsaker per dag Omdömen ** äter 1-3 portioner av mörkgröna, bladgrönsaker varje dag (dessa portioner bör vara en del av de 5-7 portioner grönsaker) katalog ** se de flesta av portioner grönsaker varje dag är råa, men ångande är okej som håller näringsämnena i maten
** försöka laga tomater i olivolja, som frigör antioxidanten lykopen från tomater - studier har visat att kokta tomater (särskilt om de har varit tillagas i olivolja) har en högre antioxidant innehåll än råa tomater, även råa tomater är fortfarande mycket bra för dig också Omdömen ** äta magert kött 3-4 gånger i veckan - kött är en bra källa till kvalitet protein
** äta ägg ett par gånger i veckan - ägg rekommenderas som en utmärkt källa till protein och äggulan är full av antioxidanter
** äta fet fisk (som lax, makrill, sardiner, tonfisk) tre gånger en vecka - om du är gravid, det finns vissa fiskar (och skaldjur) som måste undvikas: haj, svärdfisk, havsabborre, kakel fisk, tonfisk biffar (dessa är fisk som kan ha nivåerna höga kvicksilver, vilket kan orsaka hälsoproblem för det ofödda barnet)
** äta mycket fullkornsprodukter eller wholewheat bröd, spannmål eller icke-vete alternativ (för glutenintolerans), såsom quinoa, tapioka, soja, mannagryn Omdömen ** se till att du inkluderar massor av baljväxter såsom korn, linser och kikärter i din kost varje vecka Omdömen ** använda olivolja, solrosolja eller rapsolja (kontrollera att den rapsolja är inte genetiskt modifierade - om det inte är, kommer det brukar säga så vidare etiketten) när matlagning eller i sallader - det bästa av dessa är kallpressade oljor som behåller alla sina smak, arom och näringsvärde Omdömen ** äta en handfull nötter och frön varje dag - de innehåller essentiella fettsyror och olika vitaminer och mineraler necesarry för god hälsa Omdömen ** välja ekologiskt över konventionellt odlade livsmedel - ekologiskt odlade livsmedel är mer näringsrika, de har högre nivåer av alla de näringsämnen och inte innehåller några bekämpningsmedel eller andra toxinrester som konventionellt odlade livsmedel kan innehålla Omdömen

INTE:

** gränsen intag av socker och sockerhaltiga livsmedel Omdömen ** gränsen intag av stekt mat
** gräns alkoholintag - kvinnor rekommenderas att ha inte mer än två alkoholhaltiga drycker per dag och män uppmanas att ha mer än 3 alkoholhaltiga drycker per dag, med minst två alkoholfria dagar per vecka Omdömen ** gränsen intag av bearbetade livsmedel - de flesta av de näringsämnen i dessa livsmedel har har skalat bort genom bearbetning, så att du äter tomma kalorier som gör något för att förbättra hälsan Omdömen

För mer information om hälsa och nutrition, besök www.vitalhealthzone.com
.