The Joy of Dieting: Åtta sätt din kost kan vara en gåva du ge till Yourself

De val du gör att gynna din hälsa kan också ha stor nytta din mentala tillstånd, din energi, och din sinnesfrid.

Här är åtta stora kost tips som hjälper dig att se hur bibehålla en hälsosam vikt och äta en näringsrik kost är faktiskt två av de bästa gåvor som du kan ge till dig själv.

1. Det första steget i att se hur alla dina val är kopplade till varandra är att hålla en matdagbok. Spela inte bara mat och dryck som du konsumerar, men hur du kände när du åt det. Vilken typ av cravings hade du? Hur strömförande mår du? Sover du väl? När du inser alla livsstils fördelar som kommer med att äta god, hälsosam mat, kommer du att vara mer benägna att hålla fast vid din nya hälsosam kost plan.

2. Planera dina måltider och se till att inkludera de livsmedel som du älskar mest. Skriv ut vad du planerar att äta varje dag för nästa vecka. Se till att din måltid plan innehåller livsmedel som du personligen älskar att äta. (Just planerar att äta små portioner, om dessa livsmedel innehåller mycket fett eller kalorier.) Review

I stället för att göra din kost handlar om att äta kalorifattig mat som du inte gillar, prova att integrera högsta kvalitet livsmedel som du älskar. Om du älskar choklad, till exempel, unna dig en liten fyrkant av din favoritmärke i slutet av varje dag.

Det är också riktigt bra att göra en inköpslista och sedan göra en enkel resa till butiken varje vecka. Handla direkt efter en god och hälsosam måltid så att du inte är hungrig. När du gör en enda resa, kommer du att bli mindre benägna att frestas att köpa skräpmat eller godis som du egentligen inte älskar.

3. Så fort du kommer hem från affären, tvätta frukt och grönsaker och lägg dem i behållare som gör dem lätta att greppa när du har ont om tid. Gör en central för ditt köksbord eller matsalsbord som är stor fruktfat, så det lättaste att ta är ett äpple eller banan när du behöver ett mellanmål. Att göra detta har verkligen bidragit till att öka min familjs konsumtion av frukt och grönsaker. Och det påminner mig om det överflöd av läckra hälsosamma livsmedel som vi har alltid har lätt tillgängliga för oss.

4. Försök att inte hoppa över måltider. Istället, bara äta en halv till två tredjedelar av vad du brukade äta och fråga dig själv hur du känner. Om du är full, sluta äta. Och påminna dig själv att du alltid kan ha en lite mer senare om du blir hungrig.

5. Se till att alla dina måltider ingår en liten del av protein samt en liten del av kolhydrater. Det borde ge dig en god dos av energi för att hålla du kommer fram till nästa måltid. När din energi börjar avta, nå för ett hälsosamt mellanmål med lite protein (en bit av jordnötssmör på kex eller en lowfat yoghurt) i stället för en automat val fylld med bearbetat socker.

6. Hitta en övning som du älskar. Du behöver inte älska samma övning som din make eller dina vänner. Istället för att köra, kanske du gillar vandring med vacker musik eller en ljudbok spelas upp på mp3. I stället för cykling, kanske du njuta av en fartfylld kickboxning klass. Om du illa, fråga dig själv vilken typ av aktivitet du mest älskade som barn. Din favorit form av motion kan vara på något sätt relaterade.

7. Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Om du gör det kommer att hjälpa till att hålla dig frisk, och du kanske upptäcker att du äter mindre, också, och att det är lättare att upprätthålla höga nivåer av energi hela dagen. Håll koll på hur mycket vatten som du dricker i din journal.

8. Den viktigaste faktorn är att din kost kretsar kring förändringar som du kan leva med. Om du ständigt känner eftersatta och glupande, är chanserna goda att du kommer att få svårt att upprätthålla denna diet under lång tid. Gör enkla ändringar genom att äta bara de livsmedel som du älskar, genom att äta dem i mindre portionsstorlekar, och genom att flytta din kropp varje dag på ett sätt som ger dig glädje Omdömen  ..