10 bästa tips för viktminskning från en Psychotherapist

Vi ser många kunder som har svårt att kontrollera sin vikt, här i vår brittiska hypno-psykoterapi praxis. Här är min topp 10 tips för att hjälpa till att hantera ditt ätande:

1. Aldrig äter medan du tittar på TV - När vi tittar på tv eller sitta framför en datorskärm, tenderar vi att automatiskt gå in i en form av hypnos. I detta tillstånd vår kritiska fakultet blir frånkopplad, vilket är anledningen till att vi kan gråta på en sorglig film som vi vet är inte verkligt, och varför tid kan passera så snabbt när framför datorn. Om vi ​​äter i detta tillstånd vi missa många av de ledtrådar som berättar vi nöjda. För att hantera ditt ätande, aldrig äta framför TV: n eller datorskärmen. Omdömen

2. Ät vad du känner för att äta - Kom ihåg, ingen mat i och för sig är gödning - det är överskottet av mat som sätter vikten på. Tillåt dig själv att äta vad du känner, medvetet, i små mängder och endast vid måltiderna. Förnekelse är inte rätt väg att gå. Att vara rimliga är. Omdömen

3. Dike Vågar - Skala vikt kan fluktuera vilt beroende på många faktorer som inte nödvändigtvis är direkt kopplade till att äta. Den verkliga indikator på hur väl du gör är passformen på dina kläder och hur du mår inuti. Du vet att du mår bra när du kan passa in i den klänningen eller de byxor som tidigare spricker i sömmarna. Fokusera på vågen gör du någon tjänst och kan även de-motivera dig. Låt dina kläder och känslor berätta hur bra du gör istället. Omdömen

4. Mindre tallrikar lika mindre kvantiteter - Vägen mat presenteras för ögat påverkar hur sinnet uppfattar det. Kom ihåg att den genomsnittliga vuxna magen är bara ungefär lika stor som en knytnäve. Det är verkligen inte tar så mycket mat för att fylla och tillfredsställa den. Genom att använda mindre tallrikar, programmerar vi det undermedvetna att uppskatta och acceptera en tallrik av mat, vilket ökar våra möjligheter att äta mer rimliga mängder. Omdömen

5. Ät vissa kolhydrater - Hjärnan körs på ett bränsle som kallas glykogen, produceras när kolhydrater omvandlas till sockerarter som i sin tur omvandlas till glykogen. Tillräckliga mängder av glykogen påverkar vår psykiska funktioner och därmed vårt humör. Och vi vet att överätande har mycket att göra med humör och hur vi mår. Så se till att du äter vissa komplexa kolhydrater - fullkornsbröd, brunt ris, etc - för att ge din hjärna och ditt sinne, vad den behöver. Nyckeln här, naturligtvis, är måttlighet. Omdömen

6. Avsluta känslomässiga ätande - Ät bara när hungrig. Lättare sagt än gjort? Här är en enkel A B C sätt att börja. A: När du känner som att sätta något i munnen STOP och fråga dig själv om det verkligen svält, eller är det tristess, frustration, ensamhet eller någon annan känsla som du försöker att mata? B: Identifiera orsaken till känslan. Ge den ett namn. Först då kan man verkligen göra något åt ​​det - förutom att äta. C: Ta hand om känslan. Till exempel, om det är tristess, kanske detta innebär att du måste utmana dig själv lite mer, om det är frustration, kanske du behöver ändra vad du har gjort, så prova något annat. Ensamhet innebär att vi har en sund behov av mänskligt sällskap: prata med en vän, ringa någon, utvecklar en utanför intresse som involverar andra. Du får idén - A B C Omdömen

7. Lär dig att lyssna på din inre jag - Du har din egen inre visdom som vet exakt vad du behöver för att vara friska. Lär dig att lyssna på den. Dieter brukar inte ta hänsyn till detta. De arbetar på symptom nivå - överätande - och förnekande: "Nej, du kan inte ha det här"; "Nej, du får inte ha det". Och varje gång det inre jaget ignoreras. Sedan, när dieten är slut, är vikten rätta på igen, ofta med en hämnd! Faktum är att ju mer vi förstår våra känslor och vad de säger till oss, desto mer kontroll vi kan bli. Det finns mycket som talar för att arbeta med en bra terapeut som vet hur man kan hjälpa dig i detta område. Omdömen

8. Tugga varje tugga ordentligt - Det finns ett talesätt i Indien: "Drick din mat". Vad menas med detta är att livsmedel ska vara så väl tuggas att det blir pastaliknande och lätt att svälja. Många människor bara skruva ner sin mat utan tillräckligt tugga det. Naturligtvis gör detta ingenting för midjeomfånget! En användbar trick är att lägga ner dina bestick i mellan tuggorna. Ändra hur du behandlar mat i munnen och du ger din kropp den allra bästa chans att korrekt absorption och ditt sinne att veta när magen är full. Omdömen

9. Drick mycket färskvatten - Inte bara vatten återfukta din kropp, påfyllning vävnader och celler och tvätta bort toxiner, kan det också ge en behaglig känsla av fullkomlighet i magen, vilket minskar "Ät! Äta! Äta! meddelanden som hjärnan tar emot. Törst är en dålig indikator på kroppens behov av vätska och om vi dricker bara när törstiga vi hamnar dricka alldeles för lite. Drick mer vatten och märker en förbättring i hälsa - och på det sätt som du känner Omdömen

10!. INTE slå dig själv om du halkar - Misstag är det att lära av, vilket är anledningen till psykologer kallar dem "successiva approximationer". Varje gång vi gör ett misstag är det en möjlighet att lära sig att få det rätt. Så gör just detta. Sedan plocka upp dig själv och gå vidare med det. Du kan göra det, du vet att du kan Omdömen  !.