Sluta räkna kalorier och bara Shift Them

Utmaningen av att äta en näringsrik kost som främjar hälsosam vikt och optimal kondition - medan samtidigt försöker hålla dagliga kaloriintaget på lämpliga nivåer för sina mål (vanligen fett /viktminskning) kan vara en av de svåraste jonglerings agerar att bemästra. I arbetet med många kunder med olika dagliga vanor och mönster - Jag har insett att ett stort antal människor kan dra nytta av "flytta sina kalorier" för att åstadkomma en sund kost och viktkontroll Omdömen

Beroende på vilken tid du vaknar. upp på morgonen - starta dagen med frukost kan inte vara det perfekta sättet att sparka igång uppfyllandet av dina dagliga näringsbehov. Nu, jag vet att detta går emot traditionella råd, men läs vidare för att fullt ut förstå detta synsätt. Omdömen

Jag har arbetat med kunder i det förflutna som har försökt att äta frukost (i många former och varianter) första sak på morgonen, och de skulle finna att göra detta gjorde dem hungrigare resten av dagen och det brukar lett till ökade dagliga kaloriintaget -. tillräckligt för att orsaka långsiktig viktökning Omdömen

Det finns vissa människor som vaknar upp relativt tidigt och börja dagen med frukost och fortsätta att äta relativt väl under hela dagen. Ofta är dessa typer av människor, men att äta hälsosam mat, tar i för många kalorier under loppet av en hel dag och antingen har svårt att gå ner i vikt eller fortsätta att gå upp i vikt. Omdömen

Nu, för kalori skiftande delen . Vi kommer att prata om mat flytta för att hålla frågor enkelt -. Men förstår, en måltid består av kalorier Omdömen

En enkel strategi för dem som tycker att hålla ett lock på det dagliga kaloriintaget är en utmaning - är att driva backa den tid som den första måltiden äts. Låt oss kalla denna måltid frukost, även om vissa människor kan finna det konstigt att kalla en måltid äts vid 10:30 eller 11:00, frukost. Omdömen

Så, istället för att äta din normala frukost på 6:30 eller 8:00 , du behöver inte hoppa över det, du bara trycka tillbaka ett par timmar - mot din vanliga lunch tid. I själva verket flyttar du, mest troligt, 300 -. 500 (kanske mer) kalorier och ta med dem in vid ett senare tillfälle, kanske 3 eller 4 timmar senare än normalt Omdömen

Här är vad som händer med de flesta människor som Jag coachar med denna metod. De tycker att de inte svälter för en stor lunch (som också blir sköt tillbaka ett par timmar - till omkring 02:00 (ge eller ta 30 minuter) Dessutom är de inte glupande av middag tid, då de flesta människor själv destruct och göra det förrän. läggdags, genom att småäta efter middagen Omdömen

Så, är ett resultat av denna måltid växling en minskning av "överaktiv aptit" -. inte en dålig minskning, men en sund minskning - en som är till stor hjälp för att förebygga ett från över -stuffing magen och går utöver sina dagliga kalori behov Omdömen

Låter tillbaka upp lite -. om middag tid livsmedel räder är en utmaning, då denna måltid förskjutning kan hjälpa dig att minska att äta längtan efter jobbet och sätta dig i en bättre position för att styra volymen av mat du lägger på din tallrik och hur många kalorier du lägger i din kropp Omdömen

OK -. så, "övergången" är också till hjälp för människor som mellanmål varje några timmar en gång de börjar äta Genom att fördröja när du börjar äta på morgonen -. också fördröja snack intervall som du tycker om - och i praktiken kan du minska din totala dagliga mellanmål till 2 eller 3 i stället för 5 eller 6 (inklusive din efter middagen mellanmål) . När allt är sagt och gjort, vid dagens slut kommer du att ha tagit in mindre kalorier än vad du skulle ha, hade du började med en tidig frukost. Omdömen

Vanliga biverkningar av denna strategi är ökad energi, mindre uppblåsthet och mage obehag, bättre sömnmönster och några andra. Hmmm - Jag undrar varför Omdömen

Det finns flera faktorer inne i denna strategi att vara medveten om?. De typer av mat du väljer, volymen av mat du väljer och insikten att du behöver färre kalorier än du tror du gör för att fungera optimalt på en daglig basis. Omdömen

Jag inser också att det kan gå emot den "Du kommer att stänga ner din ämnesomsättning, genom att svälta sig själv" publiken. Men tro mig, detta är långt ifrån att svälta dig själv, mycket långt. Jag säger detta med egna ögon, eftersom det är hur jag har hjälpt många människor att ta kontroll över sin vikt och det är hur jag hantera min egen dagliga kost och min ämnesomsättning håller brinnande höger längs Omdömen  ..