Här kommer helgdagar - Strategier för att äta, Fitness och Nå din Goals

Säg ordet "semester" och kvinnor med matfrågeställningar börjar rastlösa Omdömen

Det är den tid på året då många av oss tycker att det är svårt. att vara fokuserad, svårt att stanna motiverade, svårt att utöva lätt att få alltför upptagen, alltför frestad, eller bara för deppig för att äta och motion förnuftigt. Omdömen

Det är svårt att gå till gymmet när det är kallt och snöar-ännu svårare att komma ut och gå. Omdömen

På fester, kan handsken buffébord och jul punsch gör det enkelt att ge efter för den gamla själv saboterar röst som viskar, "Åh, vad sjutton, jag kommer inte att kunna hantera detta väl, så jag kan lika gärna njuta av mig själv. " Resultatet är stel utanför "gris" -och slutligen ett tryck på självförstörelseknappen. Omdömen

Matlagning för familjen och i allmänhet "gör för andra" kan underblåsa självmedlidande och låg själv känsla.

Inte undra på att semestern är för så många av oss inte bara en tid av glädje, familj, och fest, men också anledning till oro, även fruktan! Men det finns hopp. Sättet att få igenom semester är enkel men inte alltid lätt. Vara positiv, passionerad och engagerad i dig själv och din ultimata, långsiktiga mål, och inte oroa sig alltför mycket om detaljerna. Lägg till en touch av tacksamhet och en nypa humor och du får en underbar tid. Här är några Green Mountain tips som hjälper dig igenom. Omdömen

Bo i Charge Omdömen

Nu i början av säsongen, är det dags att realistiskt bedöma dina personliga semester fallgropar och planera framåt. När allt kommer omkring, är planering nyckeln till att övervinna alla utmaningar. Överväga dessa exempel. Omdömen

Fitness Omdömen

Om du går varje dag men det är oftast ute, planera en alternativ vinter promenader rutin. Omfattning en kvartersbutik för köpcentret promenader i dåligt väder. Men kom ihåg, om du har bra stövlar, vantar, handskar och varma kläder, kan gå utanför vara roligt! Omdömen

Variera gå med en utomhus vintersport som skidåkning eller skridskoåkning (registrera dig för lektioner). Eller gå på gym eller hälsoklubb och varierar mellan löpbandet och elliptiska tränare hela vintern lång. Antingen är ett bra sätt att få lite läsning gjort när du tränar. Omdömen

Planera saker du kommer att njuta och avsätta tid för dem. Men mest av allt vara realistisk. Om tight semester schemaläggning eller trötthet håller dig från planerad övning, bara notera det och hålla igång. Slösa inte tid att slå dig själv. Se framåt, inte bakåt, och hålla långsiktig plan i åtanke. Omdömen

Äta Omdömen

Tänk igenom situationer som kan utmana dig att äta mindfully innan du möta dem-familjen middag, kontor parti, julbord, de cocktailpartyn. Omdömen

Planera att börja med en rimlig mängd vad du vill, och njuta av varje tugga (se faktaruta).

Fortsätt att äta regelbundna, balanserade måltider ; inte "spara" kalorier så att du kan äta vad du vill på den stora händelsen. Du kommer bara ställa dig upp för att äta för mycket; du kommer att bättre kunna bestämma vad du verkligen vill om du kommer till måltiden välnärda och inte alltför hungrig. Omdömen

Bedöm effekt som alkohol har på din förmåga att stanna uppmärksam. Om det är en utmaning, dricka medan du äter, i stället för före. Alkoholen är upp långsammare på det sättet. Omdömen

Ät Passionately

Detta är den tid på året för speciella livsmedel och massor av dem, gå med strömmen. Ser fram emot detta tillfälle att njuta av och njuta. Tricket är att inte vara rädd för maten än att stanna uppmärksam. Omdömen

Blunda och släppa interna tankar om vad som är hälsosamt, sjuklig eller gödning samt dina rädslor om matmissbruk. Omdömen

Tänk på vad du verkligen vill äta och låt dina smaklökar och din ande sväva. Om du njuta av själva upplevelsen av att äta-lukt, textur, densitet och smak - och erfarenhet varje tugga mindfully, kommer du att bli mindre benägna att bedöva ut och hitta dig själv slukar en platta av cookies utan att ens veta om det Omdömen Verkligen upplever maten kommer att hjälpa dig att hålla laddningen. Det är inte nödvändigtvis hur mycket du äter, det är hur som räknas. Omdömen

Var tydlig med dina mål

Holiday tid är inte en tid att ursäkta total förlopp mindfulness eller uppmuntra trista räkna kalorier och själv -denial. Det är en tid att balansera din mat och hälsoproblem med en hälsosam dos av "vuxen" beteende. Fatta beslut om vad du verkligen vill semester, vara tydlig med vad du behöver göra för att få det, avgöra om det är rätt val för dig just nu, sedan ta ansvar för ditt beslut. Fler exempel: Omdömen

Om du har arbetat hårt för att förbättra din kondition, och du inte vill semester för att markera en eventuell avmattning i dina framsteg, då inse att du behöver bo åtagit sig att uppmärksamma äta, och att hålla en regelbunden fysisk aktivitet program på plats. Lägga fram konkreta planer som kommer att hjälpa dig att hålla engagerade, såsom diskuterats ovan. Omdömen

Kanske du vill använda semestern som en möjlighet att ta över en del av din vanliga ätande utmaningar, såsom att lära sig att leva med en låda med choklad i huset utan att äta allt omedelbart. I det fallet kommer det att hjälpa till att förstå att du kan hitta dig själv njuter av choklad lite oftare än du egentligen vill. Men det kan vara en del av att ta reda på att du inte vill det så mycket som du trodde, och är därför nyckeln till din inlärningsprocess. Omdömen

I vilket fall som helst inser i förväg att du kan hitta dig själv ifrågasätta ditt beteenden - trots allt, de är nya för dig. Säg till dig själv att stanna uppmärksam, lita på vad du känner, och undvika andra gissa själv. Omdömen

Framför allt, kom ihåg att acceptera dig själv. Det innebär att dina goda sidor samt dina brister. Klappa dig själv på ryggen för vad du gör och inte fokusera på vad du inte har gjort. När du funderar på presenter till vänner och familj, tänka på att ge en gåva av en riktigt trevlig semester säsong till din allra bästa vän, du Omdömen  !.