Top 10 Secrets att kväva Nibbling

1. Observera:
Har du någonsin sett en annan mamma äter upp sina barn och' s plattor? När vi och' re kunna titta på något objektivt vi ofta ser hur vi måste se när vi gör samma sak. Om du inte &'en; t gillar hur det ser ut, don &'en; t göra det själv Omdömen

2.. Visualisera: Review Tänk allt du &'; ve snacked på hela dagen … några nävar chips medan du &'; re tittar på TV, några smaker av måltiden dig och' re förbereda för middag, några kakor som fanns på disken. Tänk dig nu att sätta allt på en tallrik. Hur ser plattan ut? Visualisera denna platta utöver de måltider du &'; ve ätit hela dagen Omdömen

3.. Distrahera: Review Ofta bara att delta i annan verksamhet är tillräckligt för att stoppa dig från “ mindless mumsa &" ;. Försök att rengöra ut en låda, tar hunden på en promenad, skriver i en journal eller någon annan aktivitet som distraherar dig från att knapra och ger dig njutning. Omdömen

4. Gör en regel: Omdömen Ibland behöver du bara göra en icke-förhandlingsbara regeln. Din regel kan vara “ ingen stående när man äter och " ;, “ allt äts måste vara på en tallrik och" eller helt enkelt “ ingen småätande med undantag för en del kontrollerade mellanmål på sena eftermiddagen och kvällen &" ;. Oavsett din regel, hålla fast vid det och hellip; inga undantag eller förhandlingar Omdömen

5.. Hitta en inkompatibel aktivitet: Review, en inkompatibel aktivitet är något som du gör vilket gör det svårt, obekväma eller omöjligt att göra medan du äter. Några exempel polera naglarna, sätta på tandblekning strips eller ens bär kök handskar! Oavsett verksamheten, måste du vara oförmögen att äta medan du gör det. Omdömen

6. Få mer sömn:
Mycket ofta är extra småätande ett tecken på att du och' re försöka öka din energinivå. Snacks som är typiskt mycket socker ger dig en snabb energikick, eftersom de verka för att kroppen och 'en; s biokemiska, serotonin. I stället för en tillfällig “ socker hög &" ;, få the real thing genom att hitta mer tid för sömn Omdömen

7.. Inse:
Bli mer medvetna om vad du &'; re göra. Ofta befinner vi oss tanklöst småätande och vi don &'en; t inser även att vi &'; re göra det! Vi gör detta när vi och' ve avslutat en aktivitet och har några minuter innan nästa börjar, när vi och' re uttråkad eller när vi &'; re sätta något av att vi måste åstadkomma. Erkänner vad vi och'. Re gör är som att ansluta hjärnan vad våra händer och mun är upp till

8. Inse:
När du befinner dig äta ställa frågan, och" Vad behöver jag verkligen behöver &" ;? Kanske det och' s någon vårdande egenvård, ett samtal med din chef eller en mer effektiv utlopp för spänningskontroll. Så ofta vi väljer mat för att fylla ett tomrum, bedöva smärta eller distrahera oss från att realisera våra sanna känslor. Ta reda på vad du behöver feeds inte magen men hela din kropp, sinne och själ. Omdömen

9. Respekt: ​​Review Respektera meddelandet din kropp säger till dig. Din inre röst försiktigt kommunicera ett behov och det &'; si ditt bästa intresse att lyssna på vad det budskapet säger till dig. Om du behöver en paus, ta en. Om du behöver mer sund relationer, arbeta för det och om du behöver större uppfyllelse, ta reda på hur du kan fullfölja din dröm. När du &'; re tanklöst småätande, är maten inte svaret. It &'; s bara ett värdefullt verktyg som talar om att det finns ett behov att &'; s. Otillfredsställda Omdömen

10. Få Support: Positiva relationer ger oss en känsla av stöd, samhörighet, gemenskap och vänskap. Om du &'; re kämpar, ta hjälp du behöver från familj, vänner och mammor som du kan ansluta och relatera till. Det finns stora internet “ Mom samhällen &"; som uppmuntrar Moms att dela och hjälpa varandra samt Omdömen  ..