30 tips för att göra din kost fler effective

Så mycket som jag skriver om att äta rätt, som om det finns alltid något mer som kan sägas. Det är med detta mål experter från American College of nutrition (American Dietetic Association - ADA) har försökt att sammanfatta erfarenheterna under årens lopp av olika studier och observationer av tusentals användare och fastställa de mest effektiva regler som är viktiga för korrekt och sunda matvanor: Omdömen

1. Ät minst en frukt (eller grönsaker) varje dag. Gradvis öka volymen tills du når 8-10 - med eller mellan måltiderna Omdömen

2.. Vid varje måltid av dagen till början åtminstone en frukt eller grönsak. Detta kommer lättare nå målet - 8-10 en dag Omdömen

3.. Noga överväga storleken på delarna - ju mindre desto bättre, men också i linje med det faktum att efter reser sig från bordet inte ska känna sig hungrig Omdömen

4.. Kost bör alltid vara ... medveten, det vill säga att uppleva glädje av det, inte bara för att sikta så snabbt som möjligt för att tillfredsställa din hunger. Omdömen

5. Börja dagen med en rejäl frukost -. Detta är ett säkert sätt att minska mängden kalorier som tagits med andra livsmedel tills kvällen Omdömen

6. Sikta i varje maträtt till dig vid lunch och middag är åtminstone halvfullt av grönsaker /frukter. Omdömen

7. Om du brukar äta ute, välja mindre portioner. Statistiken visar att den normala restaurang meny innehåller mellan 1000 och 2000 kalorier i det inte räkna dem från bröd, drycker och dessert. Omdömen

8. Om ingen meny, små portioner, hitta någon att partitionera beställt. Omdömen

9. Använd mindre tallrikar. Omdömen

10. Titta alltid vad du äter. D.v.s. Placera maten bättre i breda, grunda skålar än plattor. Omdömen

11. I början av dietprodukter med färre kalorier och gradvis klassificering. Så när de är fulla, kommer du att bli kvar på kalori skålen. Omdömen

12. Drick lättmjölk. Det uppskattas att om du går från 3% till 1% fett per år kommer att förlora 2-3 kg. Omdömen

13. Juicer är inte lågt kaloriinnehåll. Varför begränsa dem till en kopp vatten om dagen. Detsamma gäller naturligtvis läsk. Omdömen

14. Försök att äta mat som måste tuggas och inte dricka - bättre än en hel 1 kopp juice Omdömen

15.. Börja med att föra en dagbok när, vad och hur mycket man ska äta. Det kan tyckas bisarrt, men det visade sig fungera. Omdömen

16. Följ kinesiska säger "Ät tills du känner en 8/10 Sith." Omdömen

17. Använd istället senap majonnäs. Omdömen

18. Ät mer soppa. Dessa typer av buljong tillfredsställa hunger också framgångsrika, men innehåller färre kalorier. Omdömen

19. Upphäva eller åtminstone minska kaloririka drycker - läsk, sött te, saft, etc. Många människor misslyckas med att gå ner i vikt och bara efter en till synes liten förändring så här. Det uppskattas att om du väljer ur ett glas läsk (som innehåller en kalori cola) per år kommer att förlora ca 7-8 kg. Omdömen

20. Ta med din lunch hemifrån. Omdömen

21. Alltid äta sitta ned. Omdömen

22. Späd juicen med vatten.

23. Till lunch, äta mer grönsaker. Omdömen

24. Äta hemma - åtminstone när det är möjligt Omdömen

25.. Alkohol endast lämna för helgen (naturligtvis, i rimliga doser). Omdömen

26. Vid tre på eftermiddagen, en drink tomatjuice istället för Coca-Cola light. Omdömen

27. Imitera grönsaker du äter för att göra dig att bli mer delikat - som potatis med tomatsås och grönsallad -. Med nötter Omdömen

28. Blanda 3 burkar bönor och olika slags kryddor lägga till. När du blir hungrig under veckan mellan måltiderna, ta 1-2 matskedar. Omdömen

29. Grönsakssoppa är också "count" till den rekommenderade dosen av grönsaker. Omdömen

30. . Upptäck hur snabbt tillfredsställa hunger potatis Omdömen

Alla kan välja och prova som du vill, tillsammans med begränsningar måste vara där och njuta av maten, amerikanska dietister rekommenderar Omdömen  ..