Banta utan Starvation

När folk pratar om att banta, är den 1: a sak ur deras munnar vanligtvis “ Jag måste gå på en diet och " ;. Klart du gör … .men … .att &'; s inte det enda … .och … .. du inte &'en; t måster diet till det yttersta du tror. Bantning är bara en del av “ banta &"; ekvation. Det är så viktigt att titta på 2 andra viktiga faktorer för att effektivt gå ner i vikt, komma i form och göra det sista. Isn och' t att det slutliga målet … .att gå ner i vikt på ett sätt som kommer att göra det senast och ger dig mer kontroll över din egen kropp?

Fråga dig själv varför du vill gå ner i vikt. Är det att se bättre …? Må bättre …? .Skaffa Friskare? De är alla mycket giltiga skäl. Vetenskapligt, om du bränner 3500 mer kalorier än du äter, kommer du att förlora 1 pund av tyngd. Det är ett faktum. It &'; s inte kalori deprivation, det &'; s en ekvation av kaloriförbrukning och utgifter.

Om du &'; re nytt för viktkontroll, kom ihåg detta: Om du gör något till det yttersta, oddsen är att den vann &'en; t pågå. You &'; ll förmodligen inte att kunna hålla upp det för länge. You &'; ll ställa dig upp för misslyckande. Gör ditt mål (en förbättring jämfört med din nuvarande tillstånd) förnuftig, realistisk och genomförbar. Studier visar att om du tar bort vikt snabbt, eller som ett resultat av en radikal förändring, oddsen är att du och' ll lägger vikt igen i framtiden. You &'; re ställer dig upp för “ jojo &"; syndrom.

Innan att delta i någon träningsrutin eller viktminskningsprogram, bör du kontakta din läkare och har ett gym professionell uppsättning dig en rutin. Återigen, hålla ditt mål förnuftigt och enkelt. It &'; s bästa faktor i små, inkrementella mål för att komma till ditt slutmål. Så … du fråga dig själv om de 2 andra faktorer?

För att komma till sin perfekta kropp, fitness gurus fokuserar på 3 huvudområden: kost, aerob konditione och styrketräning. I &'; ve redan kort nämnt “ diet och" del. För den enskilde som vill förlora de extra pounds (utan misslyckas) och komma i bättre form, föreslår jag att du fokusera dina ansträngningar på: äta bättre, bränna kalorier och blir allt starkare. Dessa 3 områden passar ihop, och ännu viktigare, kompletterar varandra för att göra nå ditt mål enklare och långvariga. De livnär sig av varandra. Låt &'; s titta på varje område.

Nutrition är verkligen grunden för livet. Du kanske har hört talesätt: “ Du är vad du äter och " ;, “ Äta för livet &" ;, “ Tillbaka till naturen och " ;, “ Äta för hälsan hos det &" ;.! Jo, dessa ord är ganska mycket sant. Det finns 2 huvudsakliga begrepp att komma ihåg. Först det &'; s bäst att äta hela livsmedel med låg fetthalt. För det andra, äta som en kung i morgonen, en prins på eftermiddagen och en fattiglapp på natten. Av dessa 2 begrepp, en massa detaljer kommer ut.

Som en allmän regel, livsmedel som är mer hela, ekologiskt och mindre bearbetas är bättre för dig. Dessa livsmedel är mer komplexa i deras kemiska struktur och, som ett resultat, ta längre tid för kroppen att processen. Således kommer du bränner fler kalorier i rötningsprocessen. En annan fördel är att dessa livsmedel har höga näringsvärden. Ett bra exempel är vetebröd kontra vitt bröd. Vitt bröd kan ha tillsatser, som gör det näringsmässigt okej, men din kropp bearbetar det mycket snabbare eftersom naturfiber (vete kärnan skrovet) är inte längre där.

Tycker du själv att äta sena snacks? Om du &'; re bekymrad om att kontrollera din vikt, äta sent på kvällen innan sängen är ett nej nej. Din kropp och' s ämnesomsättning saktar ner när de sover, vilket inte är när du vill mata den en hel del kalorier. Som i grunden är begreppet äta som en kung, prins och Pauper. It &'; s bäst att äta din “ kul &"; livsmedel tidigare under dagen så att du har mer tid att bränna dem. Det skulle vara ännu bättre om du åt din “ kul &"; livsmedel under dagen ca 2 timmar innan du tränar. För er som utövar första som på morgonen (som jag), att &'; s nästan omöjligt. Att &'; s okej, men eftersom du kan ha din “ kul &"; livsmedel efter träningen för att återställa dina energireserver som förberedelse för nästa träningspass.

Det du don &'en; t vill göra är att svälta sig själv. Din kropp har en inbyggd mekanism som känner av en “ sänkt &"; mat kvantitet och det sparkar i ett naturskyddsmekanism. Din ämnesomsättning saktar ner och förvaring av livsmedel (för överlevnad) blir viktigast. Om du låter din kropp falla i den fällan, kommer du antagligen gå ner i vikt från början. Men kommer du att få en stötesten snabbt och vann &'; t kunna förlora någon mer. Faktum är att du och' ll mer än sannolikt att förlora muskler och få fett … .. vilket är exakt “ inte &"; vad vill du göra.

En stor koncept att komma ihåg är att helt enkelt sprida ut din totala dagliga mängd livsmedel i 5 eller 6 mindre måltider. I teorin om du äter samma mängd, bara i mindre, mer frekventa intervall, du och' ll gå ner i vikt. Anledningen är att din kropp känner de fortsatta små matning, får ut ur svält-läge, och revs upp sin ämnesomsättning. Således, du och' ll bränna fler kalorier. Att hålla din träning nivå som det var innan flera måltider, du och' ll gå ner i vikt eftersom du och' ll finnas att bränna mer kalorier än tidigare.

Den mest framgångsrika tillvägagångssättet är att göra små förändringar i din nuvarande kost. Innan du gör några ändringar, ta 3 dagar och skriv ner vad du äter och när du äter. Detta är en stor upptäckt övning. Nu, koppla in ett par närings förbättringar. Inte alltför radikal, men eftersom extrema förändringar är emot den mänskliga naturen. Vänta ett par veckor för att få bekväm med din positiv förändring, sedan koppla in något annat. Nyckeln till näring är att göra positiva förändringar som du kan leva med. Du kan fortfarande äta din “ favorit &"; livsmedel. Just don &'en; t äta dem sent på kvällen och skära ner på mängden.

Kom ihåg att 3500 kalorier lika 1 pund av tyngd.

Så, hur gör du bränna kalorier? Enkelt uttryckt, gör du saker. Det viktiga är att utöva mer än vad du och' ve utövat eller äta mindre än vad du och' ve ätit. Den bästa kombinationen är båda. Att göra sysslor runt huset, ta trapporna istället för hissen och spela med dina barn finns alla typer av “ dolda &"; sätt att bränna kalorier.

Vid något tillfälle, men du och' ll antagligen behöva göra någon form av aerob aktivitet. Promenader, jogging, stationära cykling och simning är viktiga sätt att bränna kalorier. En stor Målet skulle vara att göra en av dessa aktiviteter 3 gånger i veckan för en 30-minuters varaktighet. Långsamt öka intensiteten eller prova att öka tiden till 45 minuter.

Ett bra sätt för att minimera skador och göra det mer intressant är att korsa tåg: gå på måndag, gör kickboard pool varv på onsdag och rida en stillastående cykel på fredag. Crosstraining minimerar belastningen på lederna och ger en bättre “ totalt &"; muskel vårdande effekt. Fundera på det, kan &'en; t du läser en bok eller titta på TV medan du &'; re stationär cykling i 30 till 45 minuter. You &'; ll bli förvånad över hur snabbt tiden går fort, och du och' ll finnas bränna kalorier hela tiden. Eller, kan du lyssna på din favoritmusik eller prata med en vän när hon gick i 30 till 45 minuter. Dessa är win win situationer som kommer att gynna din hälsa och kropp.

När förlora vikt, är det viktigaste du vill göra förlora “ fett &"; och “ inte &"; muskeln. Därför är del 3 i realistisk inställning att stimulera dina muskler på ett rutinmässigt. Ju mer mager kroppsvävnad (din kropp och' s andel fett till muskler) du har på din kropp, desto mer kalorier du bränner i allt du gör. Återigen, du don &'en; t måste tillhöra ett gym eller köpa 100 pounds av vikter för att få denna förmån. Men om du håller framåt, du och' ll fånga fitness bugg och vill köpa vikter eller gå på gym.

Som nybörjare hemma, kan du göra ett antal saker utan vikter som kommer att skörda fördelar och driver dig i rätt riktning. Arbeta dig “ kärna &"; område (mage, nedre delen av ryggen och höfterna) är ett måste och ger stabilisering styrka för ditt dagliga levande behov. Benlyft och modifierade kritan rörelser är bra för magen området. Göra “ Good Morning &"; övning, vilket sker genom att stå upprätt med lätt böjda knän och böjning i midjan tills torso är nästan parallellt med marken, kommer att stärka nedre delen av ryggen. Att göra squat rörelser med dig tillbaka mot en vägg för stöd är bra för dina höfter och lår. Låt &'; s ta det ett steg längre.

Du kan använda nästan alla vägt föremål (soppburkar, vattenkannor, etc) för att utföra knäböj, bröst pressar, bör pressar, överbockad rader, biceps lockar och Triceps extensions att arbeta alla muskler i kroppen. Om du börjar få uttråkad med “ hittade-at-home &"; utrustning, kan du skaffa dig några hantlar och en bänk. Efter ett tag, kan du även överväga att gå med din stadsdel gym. Du ser, det &'; s allt i att göra små progressiva steg. Det viktiga är att konsekvent stimulera dina muskler.

Okej, så optimalt I &'; pratar om att göra något 6 dagar i veckan, alternerande dagligen mellan någon form av styrketräning och kalorier bränner ansträngning. Kan du mejsla ut 30 till 45 minuter per dag “ din &"; tid för förbättringar? Förutom att komma i form, du och' ll bli förvånad över vad motion kommer att göra för dig syn på livet.

Huvudpunkter till framgång:

* Upprätta ett mål Omdömen - Gör det klokt och realistiskt Omdömen

* Var konsekvent Omdömen - Gör små förändringar /förbättringar i stora 3 områden Omdömen - Om du faller av hästen (ditt schema), komma tillbaka på rätt spår Omdömen

* Belöna och omvärdera Omdömen - Gör något bra för dig själv då och då Omdömen - Åter kontrollera din stora 3 och göra justeringar Z - Få i samklang med din kropp. It &'; ll berätta när du ska vila eller driva en lite hårdare.

* positiva tankar Omdömen - en stor framgång (ditt mål) är belagd med många små framgångar
.