Vad är Buzz om glykemiskt index kost?

Det har funnits massor av prat nyligen när det gäller låga glycemic dieter och glykemiskt index. Det har blivit samtalsämnet från tidningsartiklar till TV vikt annonser förlustprogram. Vi har sett många olika kost planer skryter räkna kolhydrater låg carb och ingen carbdieter gillar Atkin &'en; s Diet för dem som vill gå ner i vikt. Traditionellt diabetiker använde American Diabetic Association (ADA) diet, en diet främst av att räkna kolhydrater.

Många har funnit att detta inte är det mest fördelaktiga sättet att kontrollera vikten, blodsocker eller bra för den allmänna hälsan. Kontrollera sina blodsockernivåer är högsta prioritet för diabetiker. Utom kontroll blodsockernivåer orsaka diabetiker lider av njurarna, visuell, nerv och kärlsjukdomar. Du kanske har även känt någon som har haft en amputation eller blev blind på grund av diabetes. Vem som helst kan vara i riskzonen för att utveckla pre-diabetes och typ II diabetes. Forskning har visat att du inte &'en; t nödvändigtvis måste ha gener som predisponerar dig till pre-diabetes, men det kan utlösas av dålig kost, brist på motion och övervikt. En hälsosam kost är vårt bästa försvar till att hålla vår vikt intakt och att undvika sjukdomar som diabetes och de komplikationer den kan orsaka.

Idag genom forskning och en bättre förståelse av närings låg glycemic diet eller glykemiskt index diet (GI) har nu uppstått, en allmänt nytt koncept i världen av god näring. Även ADA-dieten har införlivat det nya konceptet i sina riktlinjer för måltidsplanering. De GIdieter har nu ersatts låga carbdieter. GI kost kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, lägre kolesterolnivåer som kommer att förbättra hjärtats funktion, men också hjälper diabetiker undvika de flesta av de komplikationer som beror på den sjukdomen. Bara genom att gå ner i vikt många pre-diabetes och typ II diabetiker är bättre på att hantera sin diabetes. GI kost är en av de mest hälsosamma kostvanor och kan användas av vem som helst. Genom att äta lågt glykemiskt mat du känner dig mätt längre och mer nöjda. Omdömen

Vissa allmänna regler för hälsosam kost tillämpas med GI-kost. Läkare rekommenderar att vi undviker bearbetat och förfinat mat och undvika mättade eller transfetter (delvis härdade oljor). Nu mer än någonsin doktorer uppmuntrar människor att äta kost rik på färsk frukt, grönsaker och fiberrik som innehåller alfaliponsyra, folat, B6, B12, krom, omega-3, magnesium och zink. Läkare rekommenderar också försöker Stevie och xylitol, naturliga sötningsmedel som don &'en; t höja blodsockret i stället för raffinerat socker eller artificiella sötningsmedel. Användningen av aspartam kan utfälla diabetes; det simulerar och förvärrar diabetesretinopati och neuropati, förstör synnerven orsakar diabetiker att gå in konvulsioner och samverkar med insulin. Den fria metylalkohol i aspartam orsakar diabetiker att förlora lemmar. Även sötningsmedel som Splenda har en ingrediens som gör det mycket farligt för diabetiker eller någon för den delen eftersom det &'; s klorkolförening gift. Klorkolföreningar negativt påverkar människans ämnesomsättning. När ämnesomsättningen förstörs du inte längre kan styra blodsockernivåer tillsammans med många andra kroppsfunktioner som kroppstemperatur eller kontrollera din vikt. Dessa sötningsmedel har också en tillsats aspekt dem, när du använder dem de håller dig längtan efter mer.

Införliva daglig motion är fortfarande en viktig del av någon diet. Genom att starta en regelbunden konditionsträning rutin kan du kontrollera blodsockernivån genom att öka insulinkänsligheten, vilket innebär behövs mindre insulin för att få socker ur blodet och in i cellerna. Detta är anledningen till att de flesta experter är överens om att motion fungerar bäst för människor inte bara med diabetes men resten av oss också. Motion hjälper med användningen av socker som omvandlas till energi och håller den från att lagras som fett.

Så varför ska vi bry oss så mycket om hur kolhydrater och deras inverkan på insulin & blodsocker? En hög socker eller hög carbohydratediet höjer blodsockret och sätter dig i riskzonen för övervikt av hur kolhydrater konvertera till glukos i kroppen. Den glykemiskt index (GI) är ett enkelt verktyg att använda och det rankas hur vissa livsmedel höjer blodsockernivån efter matsmältningen. Att veta och förstå GI hjälper dig att välja livsmedel klokt särskilt när det finns en sådan enorm mängd livsmedel i snabbköp gångar och restaurangmenyer. GI är en av nycklarna till att titta och känna yngre än dina år. Måltider kan skapas som är låg, medium eller hög GI. GI svar hos olika livsmedel och drycker kommer att bero på en persons behov. Lågt GI främja en långsam måttlig ökning av blodsocker och insulin som de ska rötas. Detta minskar aptiten och med uppmuntrar kroppen att lösa upp fett. Det bästa valet för en diabetiker är låga glycemic livsmedel på grund av deras långsamma frisättning av energi över en utsträckt tidsperiod. Alla livsmedel som är mer raffinerade eller bearbetas har en högre GI. De högre livsmedels leden på GI skala desto större effekt på blodsockernivån. En idrottare som vill snabbt fylla muskelglykogen butiker efter träning eller tävling skulle vara bättre betjänt av initialt välja ett högt GI mat eller en kombination av låga och höga mat för att uppnå denna effekt.

GI rangordnar livsmedel från 0-100 på hur de påverkar våra blodsockernivåer. Glukos och vitt bröd är standard har ett GI på 100 eftersom de bryts ned snabbt.

Mat med lågt GI som rankas < 55 är 100% stenmalet fullkorns eller pumpernickel bröd, gröt (valsade eller stål-cut), havrekli, müsli, pasta, konverterade ris, korn, bulgur, sötpotatis, jams, Lima /smör bönor, ärtor, baljväxter och linser, de flesta frukter, icke-stärkelserika grönsaker som broccoli, spenat, blomkål, grönkål och morötter, kött och fett.

Medium GI (56-69) är helt vete, råg och pitabröd, snabba havre, brunt, wild eller basmatiris och couscous.

Hög GI (70 eller fler) är raffinerat spannmål som vitt bröd eller bagels, majsflingor, rostat ris, kli flingor, instant havregryn, kortfibrig vitt ris, ris pasta, makaroner och ost från mix, russet potatis, pumpa, pretzels, riskakor, popcorn, salta kex, melon och ananas.

En GI kost kan hjälpa dig:

• Lägre blodsocker (särskilt 2 timmar efter att ha ätit) Review

• Gå ner i vikt

• Minska insulinresistens Omdömen

• Minska symtom på PCOS (polycystiskt ovariesyndrom - irriterande och obekväma.) Katalog

• Förbättra uthållighetsträning och idrottsprestationer Omdömen

• Minska hjärtsjukdomar Omdömen

• Lägre lipider

• Förebygga diabetes

• Förebygga hjärtsjukdom Omdömen

• Minska hunger

Var medveten om att konsumera någon hög kolhydrat kosttillskott eller närings drycker kan också orsaka ditt blodsocker att spika, särskilt i kombination med en måltid. Att förhindra detta är av yttersta vikt. Vi visste när formulera Naturen' s Virtue vi var tvungna att ha en perfekt blandning av ingredienser för att hålla det rent lågt glykemiskt hel mat som skulle vara säkert för alla. Det är därför det är perfekt balanserad med protein och fiber för att förhindra dessa problematiska spikar. Den innehåller också, alfaliponsyra, en aminosyra, som underlättar användningen av glukos till energi. Dessutom är det naturligt sötad med Stevia och xylitol. Med Naturen' s Virtue blandas med vatten kommer att hålla din blodsockernivå stiger och kommer att förhindra glukos från fritt svävande i blodet vilket gör det till ett perfekt val för diabetiker eller någon som vill gå ner i vikt samtidigt uppnå bättre hälsa Omdömen..