Varför är inte min kost fungera?

Om din kost inte fungerar, kan det bero på att du inte verkligen menar allvar med att förlora vikt i första hand Omdömen

2. Du fuskar på din diet

Fusk på din kost och fusk på kärlek både sluta i besvikelse. Konsekvent viktminskning kräver väl, konsistens. De flesta av oss arbetar så hårt att hålla sig till vår kost under veckan som vi övertyga oss om att vi kan frossa i helgen. Eller vi tror att eftersom vi hoppade över frukosten, kan vi ha dessert med lunch. Båda är ett dåligt val. Omdömen

Det är lätt att övertyga dig själv att ha ett litet mellanmål inte kommer att skada, eller att du kommer att arbeta bort det senare. Problemet är att det gör det, och du aldrig göra. Om din kost inte fungerar, kan det bero på att du inte följer det konsekvent. Omdömen

3. DU INTE ÄTA färre kalorier

jag hört talas om någon som startade en av dessa protein skaka dieter. Han fick faktiskt ett par pounds. När han tillfrågades hur ofta han drack den skakar, sa han, "jag dricker en till varje måltid." Det föll honom att skakar var tänkt att ersätta sina måltider, inte komplettera dem.

Många dieters köpa låg cal mat, och sedan äta dubbelt så mycket. Var inte en av dem! Det enda sättet att gå ner i vikt är att minska din totala kaloriintaget. Se till att du minska storleken på dina portioner och klippa ut alla snacks som inte är del av din diet plan. Om din kost inte fungerar - eller om du verkligen har fått en pund eller två - det kan bero på att du inte äter färre totala kalorier Omdömen

4.. DU INTE äta rätt mat

Att äta färre kalorier är bara en del av striden. Du måste se till att den mat du äter är rätt typer. En bra tumregel är att se till att du får massor av frukter, sallader och mörkgröna grönsaker. Håll dig borta från raffinerad mat och stärkelse och äta kött i mycket små mängder (sorry, jag är inte en Atkins fläkt). Omdömen

Leafy, grönt, grönsaker kommer att hjälpa matsmältningen vattenrika, hjälper till att hålla dig frisk, och faktiskt kommer att hjälpa din kropp att bli av med överflödigt fett. Om din kost inte fungerar, kan det bero på att du inte äter rätt mat. Omdömen

5. DU INTE dricka tillräckligt med vatten

När du går på en diet, går din kropp in överväxeln för att bli av med överflödigt fett och gifter att kosten frigör. Många dieter (särskilt protein sådana) innebära påfrestningar på kroppens organ, särskilt njurar. På grund av detta är det viktigt att du dricker mycket vatten. Omdömen

Dricka 8 eller så fulla glas vatten varje dag hjälper till att spola ut överflödigt fett och gifter kroppen försöker eliminera. Dricka mycket vatten har andra fördelar, inklusive att minska huvudvärk och förbättra ditt hår och hud. Om din kost inte fungerar, kan det bero på att du inte dricker tillräckligt med vatten. Omdömen

6. DU INTE ÖVA TILLRÄCKLIGT

Det bästa sättet att öka antalet kalorier du bränner är genom övning. Plocka gå, springa, sporta, bada, eller vad som helst - bara se till att när du tränar, du faktiskt tränar. Vissa människor går till gymmet för att umgås, inte att utöva. Se till att du inte är en av dem! Få arbeta och se till att du stanna med det tillräckligt länge för att bränna bort några mycket kalorier. Omdömen

För att gå ner i vikt, skjuta i 20 till 30 minuter av aerob träning, varannan dag. Observera att dessa 20-30 minuter inte inkluderar stretching, varma ups, cool nedgångar, eller kontroll dig själv framför spegeln. Visst, det är en viktig del av din träning rutin, men du kommer inte att förlora någon vikt genom sträckning. Minst 20 till 30 minuters aerob träning, varannan dag. Omdömen

Om du har minskat mängden kalorier du äter och din kost inte fungerar, kan det bero på att du inte tränar tillräckligt.

7. Du tränar för hårt

Detta kan vara bakvända men det är sant. Om du tränar för hårt, går din kropp in i en anaerob tillstånd (utan syre). Det är när du blir så andfådd att du inte tycks kunna ta in tillräckligt med luft. När kroppen är i detta tillstånd, brinner det mestadels kolhydrater och mycket lite fett. Det är därför löpare "carb" innan en stor tävling - och också varför löpare har lika mycket kroppsfett som resten av oss Omdömen

Sakta din träning ned till högst 85% av din maxpuls. ränta (subtrahera din ålder från 220 för att få din maxpuls). Vid denna takt, är din kropp i en aerob tillstånd (med syre) och de flesta av de kalorier som bränns är från fett, inte kolhydrater. En annan fördel är att aerob träning tenderar att vara låg påverkan gör det lätt på dina leder. Omdömen

Om du redan får mycket motion och din kost fortfarande inte fungerar, kan det bero på att du tränar för hårt.

8. Du inte får tillräckligt med vila

Vi lever alla stressade liv. Bantning vanligtvis ändrar din kost och motion habits-- ytterligare två stressfaktor är din kropp har att hantera. Den enda chansen din kropp har att lindra spänningar, föryngra och bygga själv är under sömnen så det är viktigt att få tillräckligt i samband med bantning. Omdömen

Att inte få tillräckligt med sömn kan faktiskt långsam din ämnesomsättning gör viktminskning svårt. Det kan också få dig att känna "groggy", vilket innebär att du förmodligen inte kommer att göra det bästa val av mat hela dagen. Om din kost inte fungerar, kan det bero på att du inte får tillräckligt med vila. Omdömen

9. Du kämpar FÖR många strider PÅ EN GÅNG

Viktminskning kräver både konsekvent ansträngning och fokus. Du behöver inte heller om du försöker kost och hantera andra "större händelser" i ditt liv samtidigt. Viktiga händelser innehålla saker som att byta jobb, flytta till nytt hus eller ort, försöker sluta röka, en död, olycka eller sjukdom i familjen, och så vidare. Alla dessa saker skapar en störning i våra liv och få oss att sätta allt - inklusive vår kost - på is. För att göra saken värre, hur gör de flesta av oss att hantera den stress som orsakas av dessa stora händelser? Genom småätande! Din kost har inte en chans. Omdömen

Så inte ens försöka. Ge dig själv tillåtelse att sätta din kost på is tills du kan ge det en konsekvent energi och fokus som behövs. Välj dina strider noggrant och slåss bara en i taget. Om din kost inte fungerar, kan det bero på att du försöker kämpa för många på en gång. Omdömen

10. Ditt mål viktminskning är inte realistiskt

Som alla goda saker tar sund viktminskning tid. Se till att du inte ställer dig upp för besvikelse genom att sätta ett mål viktminskning som är helt orealistiskt. Detta omfattar inte bara hur mycket vikt du vill förlora, men också hur mycket tid du tror att det kommer att ta. Om du gör allt rätt saker och din kost inte fungerar kan det bero på att din viktminskning mål eller den tid som krävs för att nå det-isnt realistiskt. Omdömen

När du får alla dessa frågor lösas, du har banat väg att få din kost på rätt spår igen. Som din kost slår rot och börjar arbeta, bör du börja se vikten lossnar lätt och naturligt Omdömen

Om författaren:. Omdömen Hiram Perez har gjort goda hälsa och kondition en livslång studie. Upptäck andra enkla och sunt förnuft tekniker för att förbättra ditt välbefinnande genom att registrera dig för en gratis 5-del mini-kurs på www.Balance-Your-Health.com
.