Att hålla en diet Diary

Dokumentera processen viktminskning genom en diet dagbok eller journal kan verkligen hjälpa dig att veta vad som fungerar (och vad som inte). Och det kan hjälpa till att hålla dig motiverad och framgångsrik.

Här är vad du behöver veta.

En kost journal är inte bara en plats att skriva ner vad du äter, hur mycket vatten du förbrukar, och antalet frukt- och grönsaks portioner du äter (om du vill använda din journal för att registrera varje av dessa saker.) Review

En kost journal är också en plats för dig att freewrite om din viktminskning resa. Denna process kommer att hjälpa dig att bli mer uppmärksam på vad som fungerar och vad som inte fungerar i din kost – och i ditt liv (både fysiskt och psykiskt.) katalog

Freewriting är lätt, och det kan vara ett fantastiskt verktyg för att knacka ditt undermedvetna. Allt du behöver göra är att hitta en smidig, friflytande penna och din viktminskning dagbok. Ställ in en timer för tio eller femton minuter, om det hjälper dig, och skriva så snabbt som du kan – utan att redigera själv. Sluta inte att läsa eller stryka. Bara fortsätta skriva vad du tänker tills timern slocknar.

Freewriting i din kost journal är ett bra sätt att registrera förändringar som sker i din kropp och själ under din viktminskning resa. Hur mår du fysiskt? Hur gör olika kostvanor ändra ditt humör och energinivåer? Känner du dig energisk hela dagen? Hur sover du?

Om du känner att du lider av depression, tveka inte att få lite hjälp. Och om du upptäcker att din energi nivåer börjar flagga, boka tid för att se din läkare. I själva verket bör du se en läkare innan du påbörjar någon viktminskning programmet.

Dessutom använder din viktminskning dagbok för att dokumentera hur du känner efter din dagliga träningspass. Efter du tränar, kommer du förmodligen att känna en viss livsglädje och om du kan fånga den i ord, kan det vara oerhört motiverande att läsa följande dag när du inte är så säker på att du vill snöra på de sportskor.

Du kan även använda dessa tränings skrifter för att avgöra vilka former av motion du verkligen älskar. När du älskar en viss rutin, kommer du att vara mer benägna att fortsätta träna.

Du kan också använda din diet dagbok för att visualisera hur du vill att din kropp att se ut och kännas. Skriv ner detaljerna. När du är på din idealvikt, hur kommer du att se, känna och bete sig? Vart ska du gå, vad ska du göra, och vilka typer av kläder du bära? Omdömen

Och inte begränsa sig till bara skriva i din kost journal. Använd bilder utöver ord. Clip tidningen klipp av kläder du vill bära och bilder eller bilder som skildrar din personliga definition av hälsa och välbefinnande. Du kan rita, måla eller klotter i din journal – något för att hjälpa dig dokumentera processen och hålla inspirerad.

När du börjar gå ner i vikt, gå tillbaka genom din kost journal så att du kan se utvecklingen i din attityd och din sinnesstämning Omdömen  ..