5 Gym mål för helgen Warrior

För att hålla dig motiverad i gymmet måste du ha specifika mål. Om du har trycka på gym för ett tag och letar efter din nästa utmaning, prova en av dessa utmaningar och sätta din styrka, kraft och uthållighet på prov. Omdömen

1.Row 2000 meter i under 7 minuter på Erg. På något sätt är detta enkelt. För att uppnå en sub 7 minuters tid måste du ro åtminstone en split 1,45 /500. Det viktiga är att ha en snabb första stroke och bosätta sig i en bekväm rytm. Dina slag per minut bör vara relativt låg medan din uteffekt hög. Den verkliga utmaningen börjar när du har passerat 1000K märket. 1000 – 1500 meter är mentalt den tuffaste delen av utmaningen, om dig och' re på målet att bryta sub 7 minuter du verkligen måste gräva djupt och dra hårt för att få igenom detta parti. De sista 500 meter är push för målgång, du vet att du kan göra det så är det dags att börja höja effektuttaget och sprint för mållinjen.

2.1.5x kroppsvikt Lyft för 10 reps. Stapla en skivstång tills den väger 1.5x vad du gör. Till exempel jag väger 90kg så baren skulle vara 90 + 45. Vikten därför skulle 135kg. Du kan använda antingen konventionella lyft eller sumo stil lyft. Se till att din form är perfekt hela, don &'en; t tappa eller studsa bar mellan hissar och ingen användning av lyftstroppar är tillåtna.

3,75 push-up utmaning. Även denna utmaning är ganska rakt framåt är det definitivt inte lätt. Målet är att försöka fylla 75 konsekutiva armhävningar i rad. De armhävningar måste vara hela kroppen, raka ben och bröst måste beröra marken. Du kan vila mellan reps, men du får bara vila i början av push-up läget.

4.32kg Kettlebell turkiska Get Up för 5 reps. Den turkiska Get Up är helt klart en av de mest komplicerade kettlebell övningar. Det krävs enorma mängder samordning, stabilitet, rörlighet och styrka i alla de rätta ställena. Se till att formuläret är perfekt och komplett 5 reps på både vänster och höger hand.

5.20 enstaka ben knäböj (Pistols). Pistolen är en bra övning för benstyrka och balans. De flesta människor kämpar för att uppnå en pistol så 20 är verkligen en enorm prestation. Se till att din form är perfekt, bör dina knän inte spänne i, bör din låret ligga i linje med underbenet och nedstigningen bör kontrolleras
Så om du har kämpat med motivation eller dig och'. Re uttråkad av gör samma gamla sak på gymmet, ge dessa 5 utmaningar sedan och titta på din styrka, kraft och uthållighet sky-raket Omdömen  ..