10 fettförbränning och muskeluppbyggnad Tips och Tactics

Om du &'; re ser att förlora fett eller få muskler sedan ge dessa 10 tips och taktik ett försök.

1. Min topp 3 reps och som protokoll för att bygga muskler på kortast möjliga tid är 3 uppsättningar av 8 repetitioner, 2 set med 12 reps och 8 kombinationer av 3 reps. Observera att alla försäljare lägga till upp till 24 reps.

2. Ett av de snabbaste sätten att få lean är genom att ha en deadline. Ge dig själv minst 12 veckor, låt alla dina vänner och familj känner och registrera dig för en fotosession. Ju mer tryck du sätter på dig själv desto större den sannolika huva att nå dina mål

3. Använd en vanebildande systemet med ditt näring. Tänk på 10 goda vanor du vill installera i din kost. Varje vecka fokuserar på att göra just en av dessa vanor. Till exempel Habit en kan äta animaliskt protein var 4 timmar. Habit två – Äta grönsaker till varje måltid, inklusive frukost Omdömen

4. Målet för varje träningspass är att bli bättre. Det spelar och' t roll hur du kan lyfta en tyngre vikt, komplett fler repetitioner eller ens minska den vilotid. Välj en och framsteg.

5. Don &'en; t får utbildning ADD. Med tusentals program tillgängliga på Internet är det lätt att bli upphetsad om de senaste träningspass som som någonsin har skrivit oavsett publicering. Om du vill göra program som &'; s böter, skriva ut den och fastna i den så fort du är klar med din nuvarande träningsprogram.

6. Om du förlitar dig på internet för alla dina kunskaper dig och' re göra ett stort misstag. Spendera lite pengar och investera i bra kurser, seminarier och konferenser. Don &'en; t get me fel det är ett helvete av en massa bra grejer på internet men du hittar de flesta presentatörer kommer att spara sitt bästa arbete för live framträdanden Omdömen

7.. Ett bra sätt att ge en komplimang din kost är genom att lära sig laga god mat. Helt enkelt genom att tillsätta rätt kryddor till rätt rätter du kan förvandla en måltid från bra till otroligt. Frasen som tänker är och '; tråkigt är kocken &';

8. Gå för en lätt promenad efter att du har middag. Det kommer att hjälpa din matsmältning och det kommer att hjälpa till att sänka kortisol, din stress hormon och öka melatonin din sömniga hormon. Sömn och mindre stress är två av de största faktorerna i fettförbränning Omdömen

9. Om du &'; re en kille och du kan &'en; t gör en haka upp sedan don &'en; t ens överväga att göra en bicep curl. Om du &'; re en flicka och du kan &'en; t gör en push up sedan don &'en; t ens överväga att göra Triceps dips. Använd band att gå vidare med dina hakan ups och använda gravitations vinklar för att gå vidare med dina armhävningar. Omdömen

10. Vidta åtgärder varje dag. Gör åtminstone en sak varje dag för att flytta dig ett steg närmare mot dina mål. Det spelar och' t måste vara alltför komplicerat och kan vara så enkelt som ett träningspass eller skriva ut dina mål för att förstärka dem. Bara göra något Omdömen.