Kost och Sport

Det här inlägget fick vi en hel del e-frågor från professionella och amatöridrottare på temat sport prestanda och proteinrik kost Omdömen

F:. Jag ville förlora 10 pounds så jag gick på Atkin &'en; s diet. Jag är en löpare och nu min prestation lider. Varför

A:? Gå tillbaka och åter läsa våra tidigare e-post på proteinrik kost. Kort sagt, proteinrik kost är användbara för den ökända “ soffpotatis &"; eller de som är inte särskilt aktiv. Det är ett recept för katastrof för alla som är måttligt aktiv eller högre. Dessa dieter var utformade för att hjälpa överviktiga droppe fett (vilket är bra), inte för att förbättra prestationsförmågan. I själva verket är de en katastrof för prestanda. Styrka, uthållighet, uthållighet och styrka kommer att minska till följd av sänkningen eller avskaffandet carb. Löpare kallar detta “ slår väggen &". Det är ett resultat av glukos utarmning. Glukos är det viktigaste bränslet för hjärnan och det centrala nervsystemet. När dessa nivåer är låga, kommer kroppen &"; stänga &"; eller “ boink &"; vilket är en försvarsmekanism för att bevara den kvarvarande mängden glukos. Dessutom, när kolhydrater skärs, så är också viktiga vitaminer, mineraler fiber och andra viktiga ämnen som kroppen behöver för grundläggande funktion, men ensam exceptionell prestanda Omdömen

F:. Vad är den rekommenderade kosten för prestanda och för att hjälpa tappa lite vikt Omdömen

A: Tre måltider per dag, med den procentuella fördelningen av 50-60% kolhydrater, 30-40% protein och omkring 10% av hälsosamma fetter. Dessa procentandelar måste justeras baserat på hur hårt eller lätt du tränar. Titta på socker och du kommer att bli bra Omdömen

F:.? Hur en stor måltid per dag Omdömen

A: Kort sagt, undvika. Låt mig använda ett unikt exempel på sumobrottare som en illustration. Dessa individer är ungefär lika stor som en husbil. De genomsnitt cirka 400-500 + pounds och har följande matvanor: – De väcka och meditera för att hålla sina ämnesomsättning och hjärtfrekvens ner. Detta tar vanligtvis cirka en timme. (Kom ihåg att deras mål är att hålla sin vikt hög Som sådan, de behöver en långsam ämnesomsättning..) - De sedan äter deras enda måltid om dagen, bestående av fet kål, fett kött och socker baserade livsmedel.

(En måltid saktar ämnesomsättningen medan mindre och mer frekventa utfodringar öka ämnesomsättningen.) – Vila en timme. – De arbetar sedan ut vid extremt höga intensiteter under en kort tid, återigen består av cirka 1 hel timma. (Detta kommer att bränna glukos, inte fett.) Detta följs av en annan session av meditation. – För att underlätta sömn, konsumerar de vin innan sängen. (Socker innan sömn ökar fett.) Review

Behöver jag säga mer. . .

F: Hur är det med 4-6 små måltider per dag Omdömen

A:? I vissa samhälle, är denna populära råd. Det är också fruktansvärda råd. Omdömen

4-6 små måltider kommer överansträngning bukspottkörteln och bidra till diabetes och andra typer av sockerbaserade problem. Bukspottkörteln är utformad för att frisätta insulin 2-3 gånger per enda dag. Om du äter 6 måltider om dagen du övertidsarbete denna vitala organ Omdömen  ..