Hur du ställer in en viktminskning Program

Ställa in en viktminskning Fitness planen Omdömen

Först och främst, grattis till att fatta beslut som ni kommer att ta kontroll över ditt liv och din hälsa.

Jag kan relatera. Tillbaka i januari 2008 var jag 6 &'; lång och vägde 252 pund. Jag var överviktiga och började känna stickande smärta i bröstet. Jag insåg att jag behövde att vidta omedelbara åtgärder. Annars hade jag bara kommer att bli en statistik, och det snart. Omdömen

Men hur ska du gå om att inrätta ett program för viktminskning? Och här och' s vad jag menar. It &'; s inte bara om att äta rätt och träna, det &'; s om att hitta tid att träna. Hej, det &'; s lätt om du är i din 20 och' s. De har inget ansvar Omdömen

Men jag talar här för att de i sina 30 och' s. Och 40 &'; s. Personer med ansvar, barn, en make, ett jobb (eller två) och kanske behöva ta hand om åldrande föräldrar. Med andra ord, människor som don &'en; t har 2 timmar om dagen för att komma till gymmet. Människor vars tid är inte alla deras. Hur gör de inrätta ett viktminskningsprogram, en som de kan hålla sig till? Omdömen

Först av allt måste du ställa in en fysisk undersökning med din läkare. Denna fysiska är en prioritet på grund av det faktum att om du har varit stillasittande under flera år, kan det finnas begränsningar för vad du kan göra fysiskt. Så innan du börjar processen med att sätta ihop din viktminskning programmet tala med din läkare för att integrera din läkare och' s. Råd i viktminskningsprogram Omdömen

Efter söka råd, nästa sak att räkna ut, och förmodligen det svåraste kommer att bli hur man hitta tid att träna. Som jag sagt ovan, tonåringar och de i sina 20 &'; s har hela dagen för detta. Vi don &'en; t. Så hur gör man detta? Här är några idéer:
1) Pre-planen din dag. Som Jim Rohn säger “ Don &'; t börja dagen tills den är klar på papper &". Du måste planera, varenda dag, när man ska träna. Det är förmodligen lättast att försöka få din träning i första som på morgonen, innan resten av din dag ikapp med dig, men jag förstår detta isn &'; t praktiskt för alla. Kom ihåg att du letar efter totalt 30 minuter dagligen, och det kan innebära 3-10 minuters pass. Poängen är att se till att du planerar denna tid för dig själv varje dag. Omdömen

2) Skaffa en partner. Det är lätt att blåsa av ett träningspass om du gör det själv. It &'; s mycket tuffare om du har en pålitlig partner som räknar med att ni Omdömen

3) Letar du efter 30 minuter per natt för att komma i form.? Hoppa en TV visar en kväll och du hittade din 30 minuter där. Omdömen

4) Gå eller cykla till jobbet. Jag vet att detta isn &'; t praktiskt för alla, och kan vara svårt i dåligt väder, men om du bor i en 20 minuters radie från din arbetsplats genom att gå eller cykla detta skulle kunna vara ett godtagbart alternativ Omdömen

. 5) Använd helgerna. De flesta människor behöver bara 3-4 dagar i veckan av motion för att upprätthålla en anständig nivå av bekvämligheter. De flesta människor är inte ute efter att bli kroppsbyggare. Så om du har mer tid på helgerna, utnyttja den. Omdömen

6) Ta gym för dig. Här, jag talar inte om att köpa utarbeta gymutrustning. Du kan starta ett viktminskningsprogram hemifrån med högst kroppsvikt träning och motstånd band. Detta kommer att eliminera restiden till och från gymmet. Omdömen

7) Engagera barnen. Du kan få en bra träning i dig spela fotboll med barnen i trädgården. Så struktur tid med dina barn runt fysiska aktiviteter på detta sätt du kan vara ett gott exempel för dem och de don &'en;. T hamna på fel sida av barnfetma statistik som når epidemiska nivåer över hela västvärlden Omdömen

Nu när vi har vidtagit åtgärder för att finna att 30 minuter en dag som vi behöver för träning, vad kommer ni att göra med de 30 minuter? För att du ska inrätta ett viktminskningsprogram, kommer du att behöva omfatta både styrketräning och hjärt-övningar. och du måste göra både och. Omdömen

Kvinnor har ett problem med detta. De tror att de bara kommer att göra hjärt övningar och bränna fett på det sättet. Omdömen

Det som är allt de gör, kommer de inte får de resultat de söker. Anledningen är att du behöver för att börja bränna mer kalorier när du inte tränar. Och det enda sättet att göra det är att lägga muskler för att din ram så att du förvandla din kropp till en mer effektiv fettförbränning maskin.

Så du måste göra både och. Jag rekommenderar minst 2 dagar i veckan för styrketräning och 2 dagar i veckan för hjärt-conditioning. Om din läkare godkänner, gå till tre dagar i veckan för varje. Omdömen

Men bara träna är inte svaret. Det sista steget i pusslet att inrätta ett viktminskningsprogram är för dig att ändra de livsmedel som du förbrukar. De flesta amerikaner konsumerar en fettrik, högt kaloriintag och detta är vad som leder till högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom. Omdömen

Så du behöver ändra vad du äter. Och för många av oss, kan det vara tufft, men jag kommer att säga att det är lättare att göra stora förändringar än att göra små förändringar. Och medan detta kan låta kontraproduktivt intuitiv, låt mig förklara vad jag menar Omdömen

Låt &';. Säga att du är van att äta en 16 oz. stek för middag. Om du bestämmer dig för kommer att skära ned till 8 uns, du kommer att känna sig missgynnade. Förr eller senare, kommer ni att göra uppror mot detta och börja äta igen, kanske mer än du ursprungligen gjorde. Omdömen

Men om du istället bytte helt och började äta något lägre i kalorier och fett, som grillad kyckling eller kalkon, kommer du att äta samma mängd mat men inte konsumerar så många kalorier. Omdömen

Det stora problemet är att de flesta matsedlar har livsmedel som vi hatar. Så istället för att försöka gå med en av de anpassade program hittar du på nätet, vad du bör göra är att skapa din egen måltid plan kring livsmedel som du redan älskar och är hälsosamt för dig. Detta är vad jag gjorde och det är en av de saker som har förändrat mitt liv. Omdömen

Du måste också ändras när du äter och hur ofta du äter. Tre kvadratiska måltider om dagen är inte svaret. Anta &'; knapra &'; kost och äta 6 eller små måltider per dag. Detta gör att du aldrig gorging dig själv och du tillåter din protein och sockernivåer i blodet för att hålla konstant. Det har också den fördelen att aldrig känsla som du är på en diet eftersom du alltid äta Omdömen  ..