Bränner fler kalorier - Snabbare

Har du någonsin undrat hur du kan göra din kropp bränna kalorier snabbare? Kan det verkligen göras? Ja! Med ett långsiktigt engagemang, kan du faktiskt påskynda den hastighet med vilken din kropp bränner kalorier (kallas metabolism). I själva verket finns det många faktorer som påverkar din ämnesomsättning Omdömen

Den 3 grundläggande aspekter av Metabolism (eller total energiförbrukning). Omdömen

(1) vilande ämnesomsättning (RMR) -
RMR är den mängd energi (kalorier) behövs för att köra de vitala funktionerna i kroppen (dvs. andning, hjärtslag). RMR tros stå för ca 65 till 75% av de kalorier som din kropp brinner i en dag. Tänk på detta - Som procent av kroppsfett ökar, minskar RMR, eller du bränner färre kalorier i vila. Dessutom kommer muskel försämring också minska RMR. Muskler försämras när du inte utmana dem! Att slutligen bekämpa en minskning i RMR, bygga mer muskler och krympa dessa fettdepåer Omdömen

(2) termiska effekten av mat (TEF) -.
TEF innebär arbetet med att smälta maten du äter. Ja, din kropp faktiskt bränner kalorier som du äter dem. Bli inte alltför upphetsad - Den mängd energi som används här varierar från bara 5 till 15%. Undrar hur man bränner mer kalorier bara genom att äta? Sammansättningen av din kost har en effekt på denna del av ämnesomsättningen. När förhållandet mellan kolhydrater och fett är hög, är ämnesomsättningen högre. Kroppen har arbeta hårdare för att omvandla kolhydrater till fett än vad det gör fett som redan är i en lagringsbar form. Således, äta en diet med låg fetthalt är inte bara hjärtat friskt, men kommer att hjälpa dig att bränna några extra kalorier Omdömen

(3) Effekt av fysisk aktivitet -. Review, är detta den energi kroppen förbränner när de utför dagliga aktiviteter, motion, lek, etc. I genomsnitt fysisk aktivitet står för 20 till 40% av de brända kalorier som din kropp i en dag. Det är den del av ämnesomsättningen som du har mest kontroll över. Det borde vara uppenbart att en person som är stillasittande (inaktiv) jämfört med en mycket aktiv person kommer att bränna mycket färre kalorier. Faktorer som påverkar brända kalorier, eller ämnesomsättning, bland annat intensiteten i aktiviteten, hur länge verksamheten utförs och hur ofta (eller hur ofta aktiviteten utförs). Detta är förmodligen en no-brainer, men mer intensiv aktivitet, desto fler kalorier bränns; ju längre du gör aktiviteten, desto mer kalorier du bränner; och oftare du gör aktiviteten, desto fler kalorier förbrukas. Omdömen

Tyvärr för oss kvinnor, vi tenderar att ha mindre muskelmassa än män. Detta är det sätt vi är skapade, (nej, killar, detta är inte en ursäkt, bara fakta). Således, kvinnor har normalt en lägre RMR än män. Personer under 30 års ålder har oftast en snabbare ämnesomsättning av samma anledning - högre muskelmassa. Men detta behöver inte håller streck. Behåll din muskelmassa genom att lyfta vikter tre dagar i veckan. Studier har visat att i så lite som tre månader med måttlig styrketräning, RMR ökar. Kom ihåg, det är din VILA kaloriförbränning Omdömen

Effekterna av mat på Metabolism:

* Allt som snabbar upp pulsen, såsom stimulantia, kommer tillfälligt att öka din RMR. Exempel på livsmedels stimulantia inkluderar koffein och kryddig chilipeppar (nyckeln är kryddig). Omdömen

* Komplexa kolhydrater (dvs. bröd, ris, pasta, potatis, bönor, linser, frukt och grönsaker) innehåller ungefär hälften av kalorierna från fett av. Dessutom är det mer arbete för kroppen att omvandla kolhydrater till kroppsfett. Omdömen

* Alkohol är en koncentrerad kalorikälla och innehåller få näringsämnen. Det minskar faktiskt kroppens förmåga att bränna fett Omdömen

* Den lösliga fibrer i havreprodukter sänker inte bara cholesterol men förbättrar viktminskning Omdömen

BONUS:.. Walking inom 10 minuter att äta kan faktiskt öka din TEF hjälper kroppen att bränna 10% mer kalorier än normalt. Äta var 3 till 4 timmar (6 till 7 små måltider per dag) kommer att öka din TEF, därmed din ämnesomsättning Omdömen

Ström lista över olika sätt att öka ämnesomsättningen. Omdömen

* Aldrig någonsin hoppa över måltider, särskilt frukost. Omdömen * Efter lunch och middag, ta en kort promenad (10 till 15 minuter). Omdömen * Ät inte mindre än 1200 kalorier per dag. Omdömen * Ät 50-60% av dina kalorier från kolhydrater.
* Tåg med vikter minst 3 dagar i veckan. Omdömen * Gör någon form av aerob träning de flesta dagar i veckan. Omdömen * Drick mycket vatten. Omdömen * Få gott om sömn.
.