Lägga till Sleep till din nya Year

När vi börjar det nya året vi alltid göra resolutioner eller mål som vi vill uppnå under året. Det senaste året har vi lärt oss alla att sömn påverkar alla aspekter av din hälsa och så du kanske vill lägga till en bättre nattsömn som en av dina mål för året. Problemet är hur man ska närma sig detta för att göra det praktiskt. Skapa smarta mål är oftast de mest framgångsrika mål
Låt &'; s. Titta på några små förändringar du kan göra och lägga till ditt dagliga liv som kan förbättra din sömn. Dessa är inte stora saker men små förändringar du kan lägga till din rutin och när du bygger på varandra hittar du att du kommer att sova bättre och har mer energi under dagen Omdömen &bull. Ger dig din elektronik 40 minuter före sänggåendet. Ljuset som avges från din elektronik förvirra din hjärna och gör det tror att det är dagtid. Om du stänga av dem 40 minuter före sänggåendet du ger dig emot tid att slappna av och låta Melatonin vara utsläpp hjälper dig att sova. Melatonin frigörs när du utsätts för mörker. Så vänder ned lamporna, stänga av elektroniken och njuta av den ganska lång tid under kvällen hjälper till att tillåta detta hormon att släppas Omdömen &bull. Öva diafragma andning. En av de stora sätt att slappna av är att djupt andas. Ligg ner, sätta händerna på magen strax under bröstkorgen när du andas in trycker ut mot dina händer, när du andas ut dra magmuskulaturen i. Den här övningen hjälper dig att öka din syrenivåer, öka din lungkapacitet och lugna din hjärna på grund till din koncentration på din andning. Att göra detta i 5-10 minuter som en del av godnattrutiner kommer att hjälpa dig, särskilt om du har övergående sömnlöshet eller sömnlöshet som orsakats av en viss fråga Omdömen &bull. Skapa en godnatt som är 15 minuter tidigare för att öka din sömn tid. Stora förändringar i sänggåendet kommer sannolikt att leda till sömnlöshet, men en liten förändring sådana 15 minuter kan du öka din sömn tid utan att lägga tid bara stirrar i taket Omdömen &bull. Använd inte snooze-knappen. Du kommer att finna att om du går upp på samma tid varje dag och inte kvar i sängen du kommer att ha mer energi under dagen. Det kommer också att hjälpa dig att inte känna sig så Omdömen • Lägg tio minuter av solljus till din morgonrutin. Öppna Gardiner, sitta ute på balkongen, eller ta en promenad. Vilken som helst av dessa idéer kommer att hjälpa dig att känna dig mer vaken och har mer energi. Din hjärna behöver ljus för att berätta för dig att vara vaken precis som den behöver mörkret för att berätta den att somna.
Dessa är bara några idéer att lägga till ditt liv under det nya året. Det är inte nödvändigt att lägga till alla dessa idéer eller lägga dem alla på en gång, men när du gör ett mål med hjälp av smarta metoden är det bästa sättet att mer framåt. Var och en av dessa är mätbara, hållbar och mycket specifika. Jag vet att förbättra din sömn kommer att göra i år en stor din för dig Omdömen  ..