Hur att varva ner så att du kan Sleep

Vi lever i en stressig värld. Vi har arbete, familj, oväntade problem och det sista vi tänker på är hur det kommer att påverka oss eftersom vi ligger i sängen och stirrade i taket. Vi tänker inte på vad vi kan göra för att hjälpa till att lösa problemet eller förhindra det. Låt &'; s ta några minuter att hitta en lösning för dig Omdömen Syre är en av de stora sätt att minska stress.. Det är lätt tillgänglig och lätt att få. Ta fem minuter att andas djupt och rekrytera fler av dina lungor för att överföra syre till blodet. Det finns många rutiner som du kan använda för att hjälpa dig att slappna av. Jag gillar andas, hålla, utandnings praxis. Andas in genom näsan för räkningen av sex, håll för räkningen av 4 (du inte vill stressa), än andas långsamt genom spetsade läpparna för greven av sex. Som ni andas in föreställa dina lungor fyller från botten och när du andas ut tänka dem tömning uppifrån och ned. Inte bara får du nytta av ökad syrenivån men fokus på andning hjälper dig att lugna ditt sinne. Omdömen Öva lite yoga. En enkel rutin kan hjälpa dig att sträcka ut din kropp, hjälper dig att fokusera på din andning och hälsofördelar kommer att förvåna dig. En enkel rutin är allt du behöver och du behöver inte oroa dig för att vara perfekt. Det handlar mer om att få dig redo att sova. Jag använder Yoga.about.com för en webbplats för att välja min träning. Hon har utmärkta rutiner du kan följa. Kom bara ihåg att du kan ändra flytten för dig. När jag först började jag inte kunde nå lägre än mina knän. Nu kan jag röra golvet flesta dagar. Välj ett lätt som en Sun Salutation att hjälpa dig att få redo för sängen. Detta är att hjälpa dig att fokusera och djupa andas och lugna ditt sinne. Review Stäng av elektroniken. TV: n, mobiltelefon och annan elektronik är utformade för att stimulera dig och ditt sinne. Det är verkligen svårt att göra sig redo för att sova när du stimuleras av ljus och information. Prova att stänga ned belysningen och journalföring. Inte bara kommer det att eliminera den elektroniska stimulans, men det kommer att hjälpa dig att sätta dina idéer på papper så att du kan ta itu med dem på morgonen och stänger dem på natten. Det kan också tillåta dig att hitta lösningar på vad som stör dig och gör att du kan slappna av och somna. Review, få ur sängen. Om du ligger där och stirrade i taket i sängen kommer att hindra dig och hålla dig vaken längre. Ut ur sängen och läsa eller göra något för 20-40 minuter än gå tillbaka till sängen. Ta det tid att koppla av och varva ner. Använd en av idéerna ovan för att hjälpa dig. Bed bör vara för att sova och annan verksamhet ska göras utanför sängen. Så gå upp och slappna av än att gå tillbaka till sängen när du känner dig mer avslappnad.
Lära sig att slappna av när du har en tillfällig släng av sömnlöshet är en viktig vana för dig att lära. Dessa tekniker kan användas under dagen för att hjälpa dig att lindra din stress, som en del av godnattrutiner eller som en lösning för den tillfällige natten stress inducerad sömnlöshet Omdömen  ..