Sömnproblem? Vill du ändra en dålig vana att sova bättre

Är du villig att avskaffa några dåliga vanor och ndash; att få god sömn Omdömen

Alltför många av oss, på grund av vår snabbt tempo liv utveckla vanor som hamnar påverkar vår hälsa eftersom de saker som vi introducerar våra kroppar mixtra med våra interna mekanismer obalans vår kropp &';? s naturliga rytm. Dessa vanor försvaga vår kropp och' s naturliga förmåga att utlösa sömn och vaka, styra hunger och mättnad, påverkar vår koncentration och minne, vårt humör och bidra till en känsloliv någonsin skärper stress och spänningar. Vi kompromissar också vårt immunförsvar, som kan leda till täta förkylningar, en känsla av att köra ned och en oförmåga att uppbåda energi att träna regelbundet.

Så vi “ schlep &"; oss från jobbet till hemmet, göra ursäkter varför vi hoppade på gymmet igen och befinner oss på kanten hela tiden, särskilt med våra barn och makar. Så vilka förändringar bör vi göra för att få en god natts &'; s sömn – som är roten till alla dessa andra frågor? Är du villig att ändra 3 vanor för att förbättra ditt liv? Först, don &'en; t dricker koffeinhaltiga drycker efter lunch – ingen. Koffein är ett stimulerande och ett diuretikum och tar upp till 6 timmar för att lämna systemet. Det får oss att känna alert eftersom det blockerar sömnframkallande kemikalier i hjärnan och ökar adrenalin produktion. Så på morgonen och' s OK men efter lunch byta till vatten, juice eller örtte och låt din kropp börja förbereda sig för sömn så att när du ligger ner sömn utlöses och du har en bra 7-8 timmars sömn.

Ett annat bra tips är att inte äta eller dricka alkohol 2-3 timmar före sänggåendet. Har kamomillte istället. Alkohol är inte ett lugnande medel så många människor tror – det är faktiskt en stimulerande och kommer att störa din sömn senare på natten. Alkohol kan hindra dig från att nå att alla viktiga REM del av sömn där drömmar äger rum och den djupaste och mest vilsam del av sömnen inträffar. Alkohol håller dig i de ljusare stadier av sömn. Och slutligen gör dig själv den största hälso förmån för alla och sluta röka.

Om du inte kommer att tänka på potentiella hälsoproblem, som cancer och hjärtsjukdomar, av i framtiden – fokusera på ikväll. Nikotin är ett stimulerande och du kan faktiskt gå genom indragning varje kväll och det är därför, om du är beroende av tobak, kommer det att förvärra dina sömnproblem och det har varit känt för att bidra till mardrömmar och snarkning. Sova bra, äta rätt och utövar är de tre viktigaste sakerna du kan göra för att säkerställa din god hälsa så, om du har en vana som arbetar mot dig – uppbringa viljestyrka för att tämja det och du kommer snart att upptäcka att du inte &'en; t missar det allt – eftersom du känner så väl. Omdömen

Tova Greenberg är ordförande i Sleep Genie. För mer information kolla in:. Http://www.TheSleepGenie.com Omdömen