Maximera dina chanser att få en god natts sömn Easily

Är du informerad om grunderna för att få dig till sömns av vad du äter? It &'; s svårt att tro, men vad du äter hela dagen har ett stort inflytande på hur du sover. Detta är särskilt sant för de timmar på sen eftermiddag och tidig kväll. Här är de viktigaste dagliga faktorer som påverkar en fredlig natt och' s sömn:

1. Ät en lätt till måttlig middag måltid minst tre timmar före sänggåendet så att maten kan smälta helt. Eftersom matsmältningssystemet bromsar på natten, tyngre måltider närmare sänggåendet är svåra att smälta och kan stanna kvar i magen, stör du somnar. Omdömen

2. Ännu bättre, äta din största måltiden på dagen vid lunchtid, lämnar natten för varmt, ljust, lättsmält mat. Omdömen

3. En lätt mellanmål som innehåller mestadels kolhydrater och lite protein (t.ex. ett äpple och ost eller yoghurt) strax före sänggåendet är ett perfekt sätt att undvika att gå till sängs hungriga eller ur balans med blodsocker. Omdömen

4. Vissa livsmedel är sömn främja eller har en lugnande, lugnande effekt. Bland dessa är gröna, bladgrönsaker, särskilt sallad, fullkorn (vete, brunt ris, havre), svamp, frukt och kryddor dill och basilika. Omdömen

5. Vissa livsmedel ökar serotonin, den signalsubstans som främjar sömn (mer om detta senare). Dessa inkluderar bröd och andra komplexa kolhydrater, baljväxter, jordnötter, fisk och fågel. Omdömen

6. Kom ihåg tryptofan. Vi &'; ve alla hört hur Turkiet gör oss sömniga efter Thanksgiving måltiden, men det finns andra livsmedel som innehåller tryptofan som gör samma sak. Bland dessa finns yoghurt, mjölk, bananer, fikon, dadlar, mjölk, tonfisk, nötsmör, grapefrukt och fullkorn kex. Omdömen

7. Och sist, men inte minst, din mormor var rätt! Varm mjölk med lite honung är en idealisk före läggdags, sömninducerande mellanmål Omdömen

Tänk om att vara bra för din kropp genom att betrakta vad du äter på natten som ett sätt att få en god natts sömn och' s. Slummer.
.