Sömn ska vara på din lista över Resolutions

Det är ett nytt år och med det människor gör alla beslut för att förbättra sin hälsa och vardagsliv. Detta kan vara en del av en hälsosam livsstil som förbises. Det finns ny forskning varje dag som visar hur sömn påverkar din hälsa. Det är också känt att sömnbrist kan bidra till viktökning, diabetes, högt blodtryck, minnesförlust och ökning av smärta.

När du funderar på att ändra dina sömnvanor finns det vanligtvis två saker som vi tittar på. Varaktigheten av sömn och vår sänggåendet rutin för att bidra till att förkorta den tid det tar att somna. Beroende på vilka frågor du har lösningarna är ganska lika.

Normal sömn längd är allt från 6-8 timmar. Det beror på din ålder och dina specifika kropp behöver. Om du har en tonåring eller barn som också behöver hjälp med sömn de behöver mer sömn tonåringar behöver någonstans mellan 8-9 timmars sömn och barn kommer att behöva fler och regelbundna tupplurar. Omdömen

Att skapa ett starkt sömn rutin är bästa steg för att hjälpa dig att somna snabbt. Det finns några steg för att skapa en stark sömn rutin
• Välj en konstant läggdags; Din kropp vet inte skillnaden mellan vardagar och helger och så den tid du går till sängs och få upp bör vara ungefär densamma varje dag. Detta betyder inte att du inte kan gå ut och en del på fredag ​​kväll eller sova i på söndag morgon, men du måste vara medveten om att det kan bli svårt att gå att sova eller att få upp nästa dag Omdömen &bull. Skapa en bekväm sömn miljön, Sovrummet ska vara en plats där du sover och vara intim och bör inte användas för arbete eller studier för skolan. Det bör finnas lite skräp som kan distrahera dig eller lägg till stressen när du försöker att slappna av och somna Omdömen &bull. Gör en lugn aktivitet 20-40 minuter; Läsa, be eller meditera är utmärkta lugna aktiviteter att göra innan du somnar. Aktiviteter som tittar på tv och arbeta på din dator inte avkopplande aktiviteter eftersom lamporna och verksamheten är stimulerande och även om du inte flyttar du sinne är Omdömen &bull. Motion på morgonen; en liten aktivitet första sak på morgonen kommer att bidra till att få din kropp och ditt sinne går. Detta bidrar till att hålla din kropp och' s. Interna klocka eller dygnsrytm på 24 timmar cykel du vill ha det Omdömen

Sömn är ett av de enklaste förändringar du kan göra som kan ha en djupgående inverkan på din hälsa. En god natts &'; s sömn 6-8 timmar varje kväll kommer att hjälpa dig att må bättre, behålla hälsan, öka ditt minne och kan även hjälpa dig att gå ner i vikt Omdömen  ..