Få bättre sömn genom att främja produktion av Melatonin

Melatonin är ett hormon som bildas av signalsubstansen serotonin och utsöndras av ljuskänsliga tallkottkörteln i hjärnan. Det är en tid djurhållare i kroppen, har en dygnsrytm som toppar på natten (som reglerar dygnsrytmen) och även involverad med längre säsongens rytmer.

Näthinnan (i ögat) och tarmen både spela en roll i sin produktion -. meddelanden som passerar genom kroppen via autonoma och enter nervsystemet (båda systemen påverkas av stress) katalog

Dess funktioner utöver att framkalla sömn. Det hjälper reglera andra hormoner, stärker immunförsvaret, har temperatursänkande effekten och är en antiinflammatorisk och potent antioxidant Omdömen

Baserat på denna information här är några praktiska saker att göra i dag för att hjälpa dig att sova bättre.

1. Melatonin gillar mörkret. I våra livsstilar nu vi inte uppriktigt gå till sängs när det blir mörkt och få upp med morgonljuset - men det är en bra idé att försöka observera mer av den rytmen i ditt liv om du har svårt att sova. Släck lyset ner låg i ditt hus på natten skapa en lugn atmosfär. Omdömen

2. Blått ljus är mycket värre än rött ljus för att producera melatonin. Blått ljus är vad &'; s som avges av våra datorer och bärbara datorer, så om du arbetar långa timmar på datorn, och särskilt sent in på natten, du och' re störa din naturliga sömnmönster. Stäng av datorn tidigare än du vanligtvis skulle och /eller flytta bort från datorskärmen (om du lämnar din dator på natten). Experiment och dokumentera exakt hur de reducerade timmar på din dator påverkar din sömn. Omdömen

3. Hämta f.lux programvara på din dator för att minska ljus som lyser den avger på natten (Mac och PC kompatibel). Omdömen

4. Använd glödande ljus istället för lysrörsbelysning. Omdömen

5. Promenad i 40 minuter eller mer minst 4 gånger i veckan, helst på morgonen - för att återställa din rytm och vaknar du upp ordentligt (särskilt om du didn &'; t sova gott natten innan). Dess föredrog att inte bära sol-blocket (att låta D-vitamin i), och utan solglasögon. Morgonljuset kommer att återställa din rytm för dagen, vilket gör att din kropp att känna sig trött i slutet av dagen, baserat på denna rytm. Andra fördelar med promenader är att dess visat sig lindra stress och ångest, är en naturlig anti-depressiv, och ger dig lite motion och ansträngning som skulle förbättra din hälsa och attityd vanligtvis. (Bra träning skulle hjälpa dig reglera din vikt som påverkar andra sömnstörningar inklusive snarkning och sömnapné.) Katalog

6. Melatonin har temperatursänkande effekt. Det har visat sig att en normal god natt och' s sömn sprids 6 timmar före punkten för din lägsta kroppstemperatur, och 2 timmar efteråt. Sov kyla, istället för att vara alltför varmt i sängen. När kroppstemperaturen sänks med 0,3 ° C du skulle kunna somna. Arbeta med svala temperaturer för din bästa natt &'; s sömn. Sov inte under tunga doonas /täcken som orsakar överhettning. Sömn temperaturer över 32 ° C börja minska din välgörande REM-sömn - vilket är 5 ° C svalare än normal kroppstemperatur!

7. Alla stressreducerande aktiviteter kommer att förbättra kroppen och 'en; s neurologiska meddelandesystem. Ta en titt på dina relaxationstider, ge dig själv några kreativa, kul tid varje dag. Se till att ditt liv är meningsfullt, avgifts och personligen givande Omdömen

Det finns flera andra sätt, bortsett från de metoder som föreslås här, att sova bättre utan att använda kosttillskott och läkemedel -. Och vi föreslår att du prova dem först. T.ex. det kan vara att du inte tål en livsmedelstillsats eller färg, kan din sömnlöshet vara en bieffekt av en medicin du &'; re ta, etc. Håll dig uppdaterad från en tillförlitlig källa Omdömen

Vi föreslår försöker ovanstående lösningar. innan tillskott eftersom det kanske inte nödvändigt. Omdömen

Melatonin används som chronobiotic (timeshift medicin), och har visat sig hjälpa till med jetlag, skiftarbete, blinda individer, försenad sömn fas (främst relevant för tonåringar) och äldre (som producerar mindre när de blir äldre). Om du ska till rättegång detta tillägg, är viktig timing - titta på 7:00 eller skymning som starttid. Och naturligtvis, om du och' re en skiftarbetare eller har Jetlag, dessa tider kanske inte är lämpligt.

Enligt den ansedda medicinska forskningspublikation Elsevier, finns det ingen långsiktig uppgifter om dess användning Omdömen  ..